Formatorii pentru mușchii spatelui și a coloanei vertebrale

Un stil de viață sedentar contribuie unele probleme în sănătatea bărbaților și femeilor de toate vârstele. Probleme cu coloana vertebrala si partea inferioara a spatelui sunt familiare multora. Ei sunt oameni deosebit de sensibile de conducere stilul de viață sedentar, în principal.

Cele mai multe profesii face pe oameni petrec într-o poziție așezat pentru mai mult de 8 ore pe zi și exerciții de lumină au timp pentru a face doar 5% dintre acești lucrători. La persoanele cu vârsta peste 30 de ani, există o probabilitate mare de apariție a unor boli, cum ar fi durerea de spate, a coloanei vertebrale lombare hernie, scolioză și altele.

Pentru a preveni aceste boli, trebuie să-și exercite în mod regulat, în special cu scopul de a coloanei vertebrale și a sistemului muscular. Partenerul perfect într-o astfel de formare sunt formatori.

Utilizarea simulatoarelor

Nu întotdeauna în omul modern, trăind într-un ritm furios, se pare deoparte ceva timp pentru tine și de a face sport sau du-te la sala de sport în mod constant. În aceste cazuri, ajutorul simulatoarelor care se incarca la nivelul coloanei vertebrale lombare și a coloanei vertebrale și sunt destinate utilizării acasă. În plus față de efectul terapeutic, exercițiile permit întărirea generală a organismului și de a pierde in greutate in zona taliei.

În cazul în care casa este setat simulator, acesta devine un impuls psihologic pentru orele de curs. În acest caz, spre deosebire de sala de sport, toți membrii familiei se pot efectua de formare. Astfel de simulatoare nu sunt afectează numai pozitiv pomparea mușchilor, dar, de asemenea, ajută lecții de conduită pentru terapie fizică.

Soiurile Înapoi Formatorii

Prin tip de exercițiu tuturor formatorilor pentru a consolida mușchii spatelui sunt împărțite în cardio și de forță. Cardio contribuie la consolidarea generală a organismului uman, satura sângele cu oxigen, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și respirator, se dezvolta rezistenta. Exercitiile aerobice contribuie la pierderea în greutate eficientă în timp ce își exercită. În acest caz, în greutate de formare contribuie la dezvoltarea rezistenta si intarirea muschilor spatelui si talie. Exerciții pentru dezvoltarea masei musculare, de a promova pierderea in greutate din cauza creșterii mușchilor. Acestea, la rândul lor arde tesutul adipos, chiar și într-un moment de relaxare. Consolidarea sistemului muscular sprijină starea generală fizică a organismului.

În plus față de simulatoare care ofera performanta de formare cardio și de forță, există simulatoare care ajuta pentru a efectua exerciții de post-operative și exerciții de fizioterapie după o boală. După intervenția în corset coloanei vertebrale musculo-scheletice, există o perioadă de recuperare după boli - remisie (de relief, calm). Pentru a efectua exerciții terapeutice, care are ca scop dezvoltarea muschilor simulatoare special concepute. Ei arata ca de arc, pe care o puteți merge la atât înainte cât și înapoi. Astfel de simulatoare sunt dezvoltate de către cadrele medicale pentru a consolida zona lombară. În plus, acestea pot afecta antebraț și fese.

Reguli privind simulatoare de formare

Dacă vă decideți să cumpere în mod clar un simulator pentru spate si a coloanei vertebrale pentru uz casnic, trebuie să se consulte mai întâi cu un medic pentru a trece examene (teste, ultrasunete, experți). Exercițiile greșite pot afecta coloanei vertebrale (până la schimbări ireversibile), exacerba problemele existente sau contribuie la apariția altora noi. Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați aceste reguli:

Înainte de începerea claselor de reabilitare după o intervenție chirurgicală sau boală, trebuie să consulte un terapeut si chirurg.
După o vizită la un specialist, puteți vizita sala de sport, și să se consulte cu un antrenor personal, afla ce exerciții sunt implica mai eficient anumite zone.
Înainte de fiecare antrenament trebuie să faci un pic de antrenament pentru mușchii (devierilor, îndoire, care curge mișcări ale capului, etc.).
Nu trebuie să surmenaj în timpul exercițiului. Dacă începeți să vă simțiți durere în zona lombară sau spate - ocuparea forței de muncă ar trebui să fie întrerupt.
Sesiunea ar trebui să dureze nu mai mult de 60 de minute și nu mai puțin de 40 minute - pentru o persoană sănătoasă, și 20-30 de minute pentru perioada de reabilitare și remiterea.
Formarea ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Lecții pe simulatorul de 3 ori pe saptamana va ajuta la mentinerea corset musculare in stare excelenta.
Dacă există un obiectiv pentru a pompa mușchii spatelui și a elimina excesul de grăsime, trebuie să efectuați mai întâi și apoi cardio putere.

Luați în considerare simulatoare, care ajuta la întărirea mușchilor și pentru a promova pierderea in greutate în regiunea lombară și din spate. Clasele sunt destinate sistemului cardiovascular și respirator, îmbogățirea sângelui cu oxigen, efectuat la gimnastică aerobică.

cardio

În conformitate cu scopul de simulatoare de formare pentru performanța lor sunt compensate de principii diferite. Există doar un singur cardio, care acționează direct asupra coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui - masina de canotaj. formare îmbunătățită va ajuta la pompa muschii din spate, în timp ce canotaj într-un ritm calm, prezentat pentru terapie fizica.

Toate celelalte echipamente de fitness aerobic produce un efect de restaurare. Exercitarea Bike afecteaza partea inferioara a spatelui, și dacă vă păstrați spatele atunci când formarea în mod corect, și postura. eliptica pas cu pas și afectează partea din spate mai mici si a coloanei vertebrale, cauzând tonusul muscular. Formarea pe o bandă de alergare poate fi realizată în trei etape. Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra muschilor spatelui, mai ales în primele zile de reabilitare și remisie. mersul pe jos și jogging-ul poate fi contraindicată în anumite boli ale spatelui, deoarece acestea produc o sarcină de impact asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor genunchiului.

Cardio util pentru promovarea stare bună de sănătate și poate fi folosit ca o sarcină suplimentară pe muschii spatelui și coloanei vertebrale. În schimb, sarcina de putere va ajuta la pompa muschii care susțin sănătatea baril în poziție, și se dispersează sânge stagnante în mușchi, organe interne satureze de oxigen, ajutând pentru a elimina excesul de grasime.

Forța de formare pentru spate

Sarcina, care este stabilită de proiect, asigură o pompare suficient de rapidă a mușchilor spatelui. Simulatoare de tracțiune vin în mai multe forme:

Link unitate superioară (link-ul de sus). Se pare ca o bancă pentru relaxare și un mâner T, care este atașat la bunuri. Sarcina este controlată de greutățile, care sunt fixate pe peretele din spate. Tirantul poate fi realizată folosind diferite metode și grippers (prindere paralel, trage capul, pentru a trage piept și spate, iar pe tija brațe și altele îndoite drepte).
Link bloc inferior (orizontal și împingere de jos). Simulatorul este similar cu o elice, dar aspectul este diferit. Bancă de relaxare și mânere pentru efectuarea de tracțiune. Acestea pot fi localizate în mijlocul (împingere orizontală) sau de jos (link-ul de jos). Pentru tija inferioară include, de asemenea braț mobil - un simulator sub formă de bănci, spate și brațe cu greutăți. Mânerele ridice, prin mimarea tija cu dumbbell. sarcina este controlată prin intermediul greutăților.

pofte îndeplinesc, tulpina si degajata rotunde si musculare dorsale dorsal, trapez și biceps. Acest lucru permite un corset muscular pentru a sprijini coloanei vertebrale, care rezultă în tot corpul în ton.

Forța de formare realizată într-o formă de arc (Gorbunki), sunt proiectate pentru a efectua exerciții terapeutice. Un prim exemplu este BackPoint. elaborat de candidat științelor medicale AV Fedorichev În calitate de sănătate și de fitness antrenor plin, cu cocoasa permite scuti de jos a spatelui, coloanei vertebrale să se odihnească, să consolideze sistemul muscular.

Există mai multe tipuri de simulatoare concepute pentru a consolida muschii spatelui și a coloanei vertebrale. Înainte de a cumpăra și de a le instala la domiciliu, ar trebui să încercați câteva sesiuni în sala de gimnastică. Înainte de a începe de formare trebuie să consulte un medic și formator pentru a asigura o execuție corectă a exercițiilor. Ar trebui să fie atenți în alegerea o bandă de alergare, în cazul în care este necesar pentru recuperare după o intervenție chirurgicală sau în timpul unei perioade de remisie.