flexibilitate pasivă și tehnica de dezvoltarea activității flexibilitatea corpului, culturism de fitness

flexibilitatea corpului - abilitatea sportivului de a efectua exerciții de mișcare cu mult mai mare amplitudine. Există o varietate de flexibilitate activă și pasivă. flexibilitate activă - capacitatea fizică de a folosi proporții mai mari mișcări de atlet în anumite articulații ale corpului prin reducerea grupurilor musculare. flexibilitate pasivă - capacitatea de a realiza mișcări semnificative de amplitudine cu eforturile proprii ale unei aplicații eforturi suplimentare sau partenere sparring.

Exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea corpului la articulația șoldului:

Dintr-o poziție în picioare pe primul picior lateral la suport, Mahi doilea picior înainte - înapoi.
În picioare față de suport, urmați leagăne picior ușor îndoit spre dreapta - stânga.
Mersul pe jos, sprijinindu-se în față cu fiecare etaj încheieturile pas dostavaniem.
Mersul pe jos, cu atacuri simultane asupra și ciclice, oscilare elastici, și apoi tasnesc podea Reaching coate.
Dintr-o poziție în picioare, cu spatele la barele de perete, îndoiți piciorul de la genunchi și de a face vârful piciorului peste bara transversală. În același curbă la talie, trăgând pelvisului înainte.
În picioare pe un picior, mâna lui să preia piciorul celuilalt picior. Speologie în spate, să ia piciorul din spate. Exercitarea poate fi realizată în legătură cu hamei.

Stand-up-uri în perete sală de gimnastică, piciorul se fixează de promovare pe picioare drepte înainte și înapoi: pe degetele de la picioare, apoi pe călcâie, cu rulare și de cotitură degetele de la picioare spre interior și spre exterior.

Picioarele larg desfacute, ghemuit alternativ pe dreapta și piciorul stâng. Mai mult, în poziția ședinței, mișcarea pelvisului spre stânga și dreapta.

În picioare în poziția de teren larg - deschiderea treptată picioarele - să adopte o prevedere „polushpagata“ sau „firului“.

A deveni o barieră sau lateral de pe cal, cu picioarele îndoite de la genunchi pentru a sprijini selectat:

urmați pante în direcția picioarelor locuințelor retractat;
Urmează trunchiului înainte; căutând să atingă capul genunchiul piciorului de sprijin.

Exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea corpului curelei de umăr:

Poziția de pornire - mâinile în sus, degetele împletite; 1-3 - trei liniuță; 4 - poziția inițială.
Poziția de pornire - mana stanga sus, mana dreapta tras înapoi, încheietura mâinii îndreptat; 1-4 - pentru fiecare mână pozițiile de schimbare de cont. mâinile sus și de jos ar trebui să se retragă cât mai mult posibil.
Poziția de pornire - mâinile în sus, cu palmele înainte; 1 - brațe maxime de rotație spre exterior, 2 - rotația maximă în interiorul brațelor.
Poziția inițială - punând accentul; 1-2 - coborâți corpul în articulațiile umerilor cât mai mici posibil (nu brațul cot); 3-4 pentru a ridica torsul în umerii cât mai mare posibil.
Poziția inițială - pe orizontală culcat pe spate, cu picioarele îndoite, brațe înainte, cu palmele în jos, se întind mușchii abdominali, astfel încât în funcție de talie de sex (nu pelvisul și omoplați), între spate și podeaua nu ar trebui să fie lumenului; 1-2 - mâinile sus, le-a pus pe podea, 3-4 - o revenire la poziția inițială.
Poziția de plecare - ședinței de stres; 1-2 - stop care stă în spatele, îndoiți, corpul de ridicare cât mai mare posibil; 3-4 - poziția de pornire.
Poziția de început - în picioare, cu spatele la barele de perete, mâinile hapsân apuca șina de sus la nivelul umerilor, efectuați pas piciorul stang (dreapta) înainte, apoi îndoiți la nivelul coloanei vertebrale toracice.

flexibilitate Educație. fără îndoială, o chestiune complicată. Este nevoie de atlet nu numai de calificare, dar, de asemenea, un maxim de răbdare, ingeniozitate și antrenorul - capacitatea de a înțelege natura cursului. De mare importanță este alegerea mijloacelor de formare, combinarea lor într-o singură sesiune, ciclul săptămânal de lucru și în curs de pregătire pe termen lung. Anumite alternanță de formare și echipamente, restul de pauză de dozare între exerciții, complexe speciale de exerciții, jocuri sesiune de formare - factori importanți pentru dezvăluirea de sportivi individuali înclinațiile.

Recomandări antrenori de sport și instructori de fitness:

Complexe de exerciții de aplicare este cea mai eficientă pentru pregătirea fizică. care vizează formarea simultană a abilităților motorii în legătură cu desfășurarea de jocuri și exerciții de jocuri. Stick la diversitatea metodei selectate - nu uitați să alterneze accentul se pune pe activ. apoi componentele pasive ale flexibilității sportivi.

Clasele au ca scop formarea abilităților motorii, ar trebui să fie plin de viață, emoțional, încercând să creeze în a face cu o stare de spirit vesel exerciții, în special în dezvoltarea de flexibilitate, nu sa transformat într-o lucrare plictisitoare, plictisitoare, de rutină.

Pentru a menține interesul este important să se schimbe periodic exerciții, jocuri în aer liber, se deplasează treptat de la mai ușor la mai dificil. Tehnica schimbării periodice a locului de muncă și creșterea rodnicia lor, mai ales în cazul în care sunt ținute în aer liber - în pădure, un parc, pe o pantă de nisip, într-o compensare. A instrumente tradiționale pentru dezvoltarea abilităților de putere pentru a înlocui cu succes pietre și copaci, banda de alergare - pista de pădure, cu suișuri și coborâșuri, groapa cu nisip - ravene, șanțuri, copaci căzuți, precum și vprygivaniya la buturugi, dealuri, dostavanie ramuri înalte, și așa mai departe. n.

Conținutul articolului:

Pentru a evita rigidități. o persoană care are nevoie să se dezvolte o flexibilitate, acest lucru este valabil nu numai dansatori, dar, de asemenea, cu experiență „Builder“. Datorită flexibilității crește foarte mult amplitudinea exercițiului, și, prin urmare, rezultatul acesteia. De asemenea, este foarte important pentru culturist vorbitor, pentru că el are cel mai frumos de imaginat, dar, de exemplu, stând pe split-urile, unele ipostaze arata spectaculos.

Hreeeeeeeeen! Ligamentele rupt mâinile. Viața mea sa terminat. Ducilor, care a inventat-o. Kamosutra solid. (