Les mori de luptă - de fitness prin arte martiale

Inițial destinat să ilumineze program de formare acasă «Les Mills Combat» în format experimental. Dar sincer, nu am putut rezista și a doua lună de formare a crescut de încărcare lor de formare. Prin urmare, experimentul nu a fost curat. Cu toate acestea, aș recomanda-o „luptă cardio“ tuturor celor care au început recent sau sunt doar de planificare pentru a instrui. Și pentru cei care sunt în convalescență după un prejudiciu sau alte întreruperi forțate. Pentru că "Les Mills Combat" - este proiectat, o formare cuprinzătoare. care vizează îmbunătățirea indicatorilor fizici, cum ar fi puterea, viteza, rezistenta, flexibilitate, coordonare și echilibru. Toate într-o singură. Un obiectiv principal al acestui program de formare pentru acasă - sgonki excesului de greutate. Vom discuta.

Pe piața de programe de fitness pentru acasă «Les Mills Combat» a fost reprezentat de liderul industriei - compania «Beachbody». La TrainAtHome.ru am discutat-o ​​astfel de produse populare ca «Insanity» și «Corp Bestia». Pentru cei care sunt în temă: «Combat» are același scop ca și «Insanity». Numai „insanka“ mult mai dificil (mai intens). Prin urmare, în cazul în care alegerea este, în cazul în care pentru a începe, începe mai bine cu «Les Mills Combat».

Deci, «Les Mills Combat» editori publicitate. Și în text este după cum urmează:

De ce Les Mills Combat oferă astfel de rezultate foarte bune?
Secretul constă în formarea, care explodeaza literalmente puternic fibrele musculare, și vă oferă cu nimic comparabil cu sarcina. Formarea este format din 6 tehnici dinamice de arte martiale, care sunt utilizate în programul Les Mills Combat în așa fel încât să mențină întotdeauna intensitatea ridicată de formare și a rezultatelor excelente obținute. Vei efectua mișcările de karate, kung fu, Capoeira, jiu-jitsu, Muay Thai, kickboxing, taekwondo și box - toate într-un singur antrenament - și crede-mă, puteți arde cu ușurință până la 1000 de calorii pe oră!
Faceți cunoștință cu creatorii Les Mills Combat! Esti gata pentru a fi în cea mai bună formă fizică din viața ta? Apoi, începe să se antreneze cu experții - Dan Cohen și Rachel Nyushem.

Ca și în toate programele de exerciții «Beachbody» «Les Mills Combat» este o colecție de câteva antrenamente, distribuite de planuri de formare în funcție de complexitatea:

• Warrior - nivel incepator
• Supreme Warrior - media
• Ultimate Warrior - un nivel avansat de

sfat dreapta: începe cu Ultimate Warrior. La orice nivel nu crezi că ești. Te sfătuiesc, de obicei, (și de a face acest lucru el însuși) începe de la foarte mici și pentru a muta încet spre complexitate. Dar acest lucru nu este cazul. Primele două scheme, în general, sunt, probabil, pentru cei care vor să pună în aplicare «Les Mills Combat» formare suplimentară pentru arderea grasimilor. Prin urmare, considerăm schema Ultimate.

• COMBAT (30, 45, 60 și 60 LIVE) - «impact cardio“, și anume de formare, este o performanță ritmică a diferitelor combinații de pumni și lovituri. Acest box umbra. Numărul în numele indică durata antrenamentului. În viața obișnuită, o astfel de formare poate fi folosit ca un exercițiu de dimineață.
• HIIT (Plyo și putere) - antrenament intensiv interval. Plyo - l sare practic. Puterea necesară pentru greutăți (mreana sau gantera) - mai mult puterea de formare.
• WARRIOR (superior și inferioară a corpului) - nu de mult, de fapt, diferă de HIIT. Alte exerciții, dar esența este aceeași - pregătirea fizică generală (putere + rezistenta). Partea superioară a corpului - formarea părții superioare a corpului, de jos a corpului - de jos.
• WARRIOR INTERIOARE - stretching și exerciții de respirație. Este minunat mod înălțătoare.
• CORE ATTACK - presa de foraj și a coloanei vertebrale lombare.

Dar orice program de „un Beachbody“ (deși poți spune doar „orice program“) nu ar fi completă fără un plan de masă. Și anume, calcularea caloriilor și a raportului BZHU. Centrul «Les Mills Combat» Nutriție rezolvată după cum urmează:

• Prima săptămână a unui om mananca 1500 de calorii pe zi, femeile - 1200. În această săptămână poate fi considerată o descărcare de gestiune.
• Rămasă de calorii pe zi timp se calculează cu următoarea formulă: greutatea în livre * 12

În ceea ce privește distribuția BZHU, este vorba de 50-20-30. Și, în general, este foarte similar cu un sistem de putere de grăsime de ardere în «Corp Bestia». Aparent, acesta este standardul schema «Beachbody», care umbla de la un program la altul. Deci, puteți descărca în condiții de siguranță calculatorul și de a folosi tabelele încorporate și sistemul de servire.

Acum, ca impresii generale.

În primul rând, instructorii de conducere. În ceea ce privește plăcut Reich, de același infuriat pe Dan. Rachel - o femeie frumoasă și fermecătoare. Dar Dan a dorit întotdeauna să fie cerut să tuse. Unii răgușeală nenatural în vocea lui. Deși este posibil ca fetele, dimpotrivă, un brutal Dan rece va fi bucurat și Rach va într-un fel de enervant. Undeva am citit o recenzie care numai instructorii «Beachbody», pe care o puteți tolera în condiții de siguranță de la început până la sfârșit. Nu știu. Mi-a plăcut Sean T de "Insaniti" și Sagi Kalev de la "Corp Beast". Și Dan și Rach, dacă le luați împreună, apoi a pierde punctul meu de vedere.

Dar există unul în opinia mea, un dezavantaj semnificativ. Programul nu utilizează nici un progres în încărcare. Dacă te uiți la calendar, veți vedea că, în calitate de formare a mers bine și du-te. Modificarea secvenței în sine, dar, în general, fără complicații semnificative care nu sunt furnizate. Puteți crește greutatea ganterele - da. Dar ei au folosit doar două antrenamente. În cazul în care este posibil să se complice exercițiul. Dar chiar dacă undeva, vă puteți antrena la eșec și forțat să ia o pauză, în general, nu vă simțiți greu de supraviețuitori. Cum, de exemplu, în „Insaniti“. De aceea eu recomand «Les Mills Combat» cei care au început de curând. Și de aceea am adăugat la alte formarea sa în acest proces.

Cu toate acestea, același negativ poate fi considerat ca fiind un plus. De exemplu, am recuperat din prejudiciu fără pierdere severă a formei. Și chiar a scăpa de excesul de grasime. Și, de îndată ce a simțit putea adăuga sarcină - doar adauga fara probleme. Din fericire, suficient material pentru antrenament.

Ei bine, și după program, mă uit și simt bine. Și ceea ce vrei!

• Descarcă «Les Mills Combat» torrent tracker
• Grupul nostru „Vkontakte“ - nu a avut loc de formare „viu“
• Cum să numeri caloriile și BZHU - asistență în elaborarea unui plan nutrițional pentru «Les Mills Combat»