fii sănătos

Dacă în urmă cu doi ani am fost întrebat: „Ce este yoga,“ n-am putut spune nimic sensibil, dar „în măsura în care știu, e. - ceva util“

Acum șase luni, am intrat într-un accident. Brațele și picioarele intacte, dar cu capul de lucruri neplăcute întâmplat. Pe măsură ce săptămânile au trecut, luni, și a continuat să mă hărțui amețeli foarte severă. Când a apărut necesitatea, de exemplu, parcare masina, întoarce capul și să vedem ce se întâmplă în spatele - în ochi începe să se împartă în două.

De profesie sunt - un medic. Neurolog. Cu unele din anatomie și fiziologie cunoașterii umane, pentru mine a fost clar că într-o stare proastă a gâtului meu. O pereche de sesiuni de la chiropractician (pe propriul risc) a dat doar rezultate temporare, așa cum am, de altfel, a avertizat vertebrologist meu coleg (coloana vertebrală specialist în boli). au exercitii fizice regulate, care vizează consolidarea sistemului muscular, sprijinirea coloanei vertebrale, în cazul meu, sunt necesare în special pentru a întări efectul - a coloanei cervicale. Atunci mi-am amintit despre yoga.

La prima lecție, m-am dus cu o prietena pentru o lungă perioadă de timp să învețe elementele de bază de yoga și mulțumit de calitatea predării într-un anumit centru. Asa ca m-am găsit într-unul din Moscova Palatul Culturii, după cum am aflat mai târziu am fost - în ramura „centru de yoga Ashtanga.“ Pentru a începe cu, că toate angajate în yoga desculț. De aceea, trebuie să fim pregătiți pentru faptul că, în cazul în sala de loc suficient ca vecin toc poate fi situat în apropiere de nas.

Profund greșite sunt cei care cred că yoga - este simplu. În ciuda pregătirii fizice bune, pentru a face față cu sarcina propusă a fost foarte dificil.

Acum știu că există mai multe stiluri de yoga. Ceva cu care am început a fost Hațhayogăi. Aceasta sarcină statică predominante, „echilibru“ (atunci când aveți nevoie pentru a menține echilibrul în diferite poziții de lucru, destul de dificil), exerciții de stretching. Aceste sarcini nu sunt similare cu oricare din sport, deși yoghinii spun că cei care sunt implicați în gimnastică, mai ușor pentru a da oricare din direcțiile de yoga. În condițiile unei Megacity Hatha Yoga este cel mai popular stil, pentru că în timpul unui astfel de practici „contemplative“ pe care le au capacitatea de a stabiliza starea sa internă. Se crede că mai bine să facă față cu „echilibru“, cu atât mai bine echilibrul emoțional este restabilit, afectarea în metrou, la locul de muncă și acasă.

Este oarecum diferit de hatha yoga Ashtanga Vinyasa Yoga. Vinyasa - o secvență de asane (posturi), care pot fi rulate într-un ritm diferit, dar este cu siguranta timpul pentru „contemplare“ este mult mai puțin. Aceasta este o „forță“ stil, urmărind, în opinia mea, formarea corpului ce în ce mai puternic decât spirit bun.

Mult mai târziu am descoperit pentru mine stilul - kundalini. Există o foarte amuzant stand-off între „hathistami“ și „kundalinschikami“, așa cum se numesc. Faptul că Kundalini yoga se bazează pe principii destul de diferite. Pentru toate activitățile puteți avea timp pentru a face toate exercițiile 5-6, dar numărul de repetiții - infinit. În fiecare sesiune de efectuat Kriya care vizează îmbunătățirea o anumită parte a corpului. Deci lecția, care se numește „bărbat și femeie“, am făcut exercițiile de întărire a soldurilor, presa, fese. De exemplu, a ridicat piciorul drept alternativ timp de patru minute (un grup de aproape de formare la nivel de intrare, și în grupuri mai avansate, durata exercițiului și numărul de repetări crește exponențial). În al treilea minut am început să pion urechi, a existat un pic amețit, ca toate acestea vor termina în curând ... Apoi începe distracția. Se crede că toate yoga are ca scop depășirea ei înșiși. Și indiferent de ce preferi - hatha, Kundalini sau alt stil, va avea, în orice caz, ceva în tine pentru a depăși. Sau întindere săraci sau „sandwich“ a coloanei vertebrale - in hatha sau lipsa de rezistență și de slăbiciune fizică - în Kundalini și Ashtanga vinyasa. Principalul lucru - nu exagerati. Pentru a nu leziuni.

Ce lecții nu vii, practica de multe ori se termină cu una dintre ipostaze mele preferate - „shavasana“ postura mort. Mufla de lumină includ muzică liniștită, du-te si relaxeaza-te. În grupul inițial de profesori subliniază, este necesar să se relaxeze unele părți ale corpului. Sunteți, așa cum au fost între somn și trezie. Aici, veți găsi că una dintre cele mai dificile probleme nu este nimic să se gândească. După un shavasana bun foarte somnoros, așa că, dacă suferi de tulburări de somn, atunci acest lucru va ajuta sa faca fata de yoga.

Nici activitate nu este fără practici de respirație - pranayama. Unele dintre ele nu poate rula, daca mananci carne. În general, yoga este foarte strict despre curățenia - spiritual și fizic, de aceea este de mare importanță este atașat la ceea ce mananci, ceea ce spui, cum să se gândească ... În plus față de cerințele specifice pentru calitatea produselor alimentare, există unele limitări și cantitatea sa: este necesar să reziste la o pauză de trei ore între ultima masa (de preferință, ceva de lumină) și începutul de clase, altfel pur și simplu nu va face! Deci, vrând-nevrând, și cantitatea de alimente consumate este redusă. Dacă luați în serios aceste recomandări, atunci rezultatul nu va aștepta mult timp.

La începutul modului în yoga am fumat cu privire la un pachet de țigări pe zi și să mănânce tot ceea ce vine la îndemână, considerându-se o myasoedkoy fatală. Și un alt lucru: am menționat deja despre profesia sa. Recunoscător pacienții răsfățați de multe ori ne, medici, bomboane, bomboane de ciocolată. Se pare că nu există timp pentru masa de prânz, și întotdeauna la îndemână ceva dulce ... yoga, într-adevăr a vrut să realizeze mai multe și mai multe rezultate, iar acest lucru este imposibil, fără o „victorie“ asupra lor. Asta yoga ma ajutat să în cele din urmă (sperăm) la o parte cu dependența de nicotină. pentru un an de acum, eu nu fumez. Treptat, am venit la veganism și (în vara este, în general, foarte ușor): carne excluse, carne de pasăre, pește, fructe de mare, ouă, în general, toate lucrurile vii. Și ultima dată când am mâncat un baton de ciocolată ... Nu-mi amintesc când! Și puțin câte puțin pierde în greutate ...

Separat insista pe meditație. Există diferite tehnici de meditație, iar o parte importantă este citirea mantre (rugaciuni). Cele mai multe centre de yoga, în această parte a clasei grupului inițial este practic absentă (doar una sesiune a Kundalini yoga nu se poate face fără mantre de bază - inițierea, de protecție și finală), în calitate de profesori de yoga interesate de a aduce cultura lor reprezentanților diferitelor religii. În plus, echipa de persoană neinițiat, cor recita mantre, poate provoca emoții negative, de multe ori - frica (o asociere cu secta). De-a lungul timpului, pe măsură ce mergi mai adânc în yoga, vă puteți simți că meditația nu este cauza conflictului cu religia ta, și am întâlnit o mulțime de oameni care nu interferează cu citirea mantre se consideră accesorii la valoarea nominală a acestora.

Ei spun: „yoga pentru toată lumea - felul lui.“ L-am adus, în primul rând, căutarea de confort fizic, starea de sănătate a organismului. Prietenul meu a încercat să găsească sursa de armonie spirituală. De-a lungul timpului, a devenit clar că, dacă se dorește, yoga poate da ceva, și mai mult. Mergând de la prima clasa, am mers - plutit. În ceea ce privește amețeala? Destul de repede am uitat de ele. Apropo, unele centre de yoga (de exemplu, în Federația Yoga) sunt clase speciale, care sunt numite „Yogaterapiya“ și „de lucru corect cu coloana vertebrala“ - pentru persoanele cu probleme de spate și a articulațiilor, precum și pentru cei care nu doresc aceste probleme în viitor. Există, de asemenea, cursuri pentru copii, femei gravide, clase separate pentru femei.

În cazul în care o linie de scris mai sus au inspirat pe cineva la yoga, rețineți câteva reguli.

1) La alegerea unui loc de muncă, da preferință la centre mari, este specializată în Yoga (Yoga Federation, Ashtanga Yoga Center, "Prana", Universal Yoga Center). Nu sunt predate de profesori cu experiență certificate știință de carte. Aici, vizitând clase diferite, pentru a alege stilul de yoga, care va fi cel mai confortabil pentru tine.

2) Impresia de practica este foarte mult dependentă de profesor, starea de spirit sa, nivelul de profesionalism, tu cu ea „coincidență“. I după prima practica Kundalini a fost un sentiment ciudat, și cu siguranță - nici o bucurie. O vizită o altă sesiune cu un alt profesor, cred că m-am simțit frumusețea acestui stil. Deci, dacă vă lăsați camera de nemulțumit, nu face concluzii finale pot pur și simplu ar trebui să se schimbe master.

3) Nu încercați să cumpere rezultatul. corp Nepreparat răni cu ușurință. Profesorii de yoga spun că de multe ori te răniți în clasă și oameni ambitiosi ... bărbați. Da, da! Un om vine la clasă pentru prima dată, se alătură grupului, în cazul în care mai multe femei - nu începători care fac în liniște, de exemplu, headstand.Suport notorii. El crede: „Dacă este puterea unei femei, eu cu siguranță pot ocupa,“ și, desigur, încearcă să facă același lucru. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru (si multe altele) este necesară asana pentru a consolida mușchii gâtului, din spate, în caz contrar puteți obține o subluxație a vertebrelor cervicale sau alte leziuni mai puțin grave, dar încă neplăcut.

4) Nu disperați! Fiecare organism are propriile sale forte și punctele slabe. Cunosc un profesor de yoga, care încă nu pot sta în lotus! Dar acest lucru nu este important! Principalul lucru - pentru a înțelege ceea ce vă așteptați de la yoga.