Figura în culturism
Doamne, toate salutări din inimă!
Pe ordinea de zi a următoarei vârfului nutrițional, iar noi vorbim despre ziua de azi va figura în culturism. Dupa ce a citit vei afla totul despre proprietățile utile ale acestui produs, avantajele sale și rolul său în dieta culturistilor doamnelor de fitness. De asemenea, comparăm unele tipuri de orez, și pentru a afla ce diferența dintre ele și pe care să ne alege.
Deci, eu întreb birou, draga mea, pregătesc cupe și linguri.
Tot ce trebuie sa stii despre orez în culturism
După cum știți, dieta umană, urmărește figura ei nu este plin de o varietate de dulciuri si snacks-uri, există doar „dovedit“ produse alimentare, care pot fi atribuite, iar eroul nostru pentru a doua zi - Fig. Acum, cu toate acestea, numele produsului divorțat atât de multe încât doar capul meu se învârte. Aici, tu și Thai, și sălbatice, și maro, și lustruit cu dlinnozernovym si aburit. Desigur, o abundență de ea este bună, iar în cazul în care alegerea este atât de mare - este plină de viață, dar avem nevoie, printre toate acestea „tarate“ pentru a găsi exemplu cu adevărat utile și include în coșul lor de alimente. Cu alte cuvinte, trebuie să învățăm să separe grâul de neghină, și astăzi în articolul „Figura în culturism,“ ne-am de gând să facă acest lucru.
De fapt, să începem un pic mai inteligent și se îngropa în teorie.
Rice - o plantă erbacee din iarbă de familie, o treime din popularitate recolta de cereale în lume (după grâu și porumb). Ea servește ca bază de dieta locuitorilor din multe țări, în special în Asia de Sud-Est (Tailanda, Vietnam, Indonezia). și care sunt considerate a fi locul nașterii sale.
Boabe de orez includ următoarele procente din principalii nutrienți și structural constă ... (vezi. Imaginea).
În ceea ce privește forma, cifra este:
În ceea ce privește conținutul tuturor, de asemenea, destul de diverse, în special, la magazine puteți găsi următoarele tipuri de orez (într-un mod de prelucrare):
Și într-un mod mai vizual.
In magazine (cea mai mare parte din departamentele de produse alimentare de sănătate) pot fi găsite în urma pachetului „orez dreapta.“
Filipine a găsit mai mult de 10.000 de soiuri de orez.
O linie separată trebuie spus despre lustruite și neșlefuit (maro) orezul (curățat). Prima - 97% pe piața românească (alb, rotund). în al doilea rând - curățat numai pe pleavă necomestibile exterior, și a lăsat coajă de tărâțe cele mai utile.
În ceea ce privește valoarea nutritivă și conținutul caloric, apoi diferitele tipuri de orez, este diferit. Sa comparam alb (1) ...
Hai, acum să ne uităm la beneficiile de a manca orez. Deci, transforma acest produs in dieta ta, și se va bucura apoi beneficiile sale:
№1. sursă excelentă de energie
Fig bogate în carbohidrați, care acționează în calitate de combustibil pentru organism și ajută la funcționarea normală a creierului. Vitamine, minerale și diverse componente organice pentru a crește activitatea metabolică a tuturor sistemelor corpului, ceea ce crește și mai mult nivelul de energie.
№2. Lipsa de colesterol și gluten
Rice nu contine colesterol, grasimi nesanatoase, săruri, și fără gluten, ceea ce face parte integrantă dintr-un regim alimentar echilibrat.
№3. controlul tensiunii arteriale
Fibre (fibre insolubile) este vitală pentru a proteja organismul de dezvoltarea si metastazarea celulelor canceroase. În plus față de fibre, orezul conține antioxidanți naturali, cum ar fi vitamina C, vitamina A, compuși fenolici și flavonoizi care acționează ca antioxidanți sau facilitează excreția radicalilor liberi.
Compușii fenolici au proprietăți anti-inflamatorii ale orezului, deoarece acestea sunt bine iritații îndepărtate și înroșirea ridicată a pielii. De asemenea, capacitatea antioxidantă a orezului (și, în special, pulberea acesteia) ajută să întârzie apariția ridurilor și a altor semne ale îmbătrânirii premature a pielii.
№6. O sursă bogată de vitamine
Orezul este o sursa excelenta de vitamine si minerale. cum ar fi niacina, vitamina D, calciu, fier, riboflavina si tiamina. Aceste vitamine sunt baza pentru metabolismul, un sistem imunitar sănătos și funcționarea generală a sistemelor organismului.
№7. amidon rezistent ajută intestinul
Rice este foarte bogat în amidon rezistent, care ajunge în intestin în formă nedigerată. Acest tip de amidon încurajează dezvoltarea bacteriilor benefice care ajuta la punerea în aplicare a mișcărilor intestinale normale. Fibrele insolubile ajuta pentru a împinge rapid și ușor de alimente prin tractul digestiv. Astfel, orezul este util în lupta împotriva diareei și a sindromului de colon iritabil.
Dacă luăm în considerare rolul de orez în culturism și beneficiile pe care le aduce fratelui nostru (si sora) :), atunci nu este nevoie să acorde o atenție la orez brun.
Un astfel de proces, ca măcinare distruge:
Orezul brun salvat aproape toate substanțele nutritive originale și are efecte benefice asupra organismului sunt mult mai puternice (în comparație cu orezul alb). În ceea ce privește construirea proporțiile corecte, orez joacă următoarele roluri importante.
№1. Clădire musculare
Creșterea necesită construirea de blocuri de mușchi. Rice este o importantă sursă de aminoacizi esențiali organismului. Produsul conținea 100 g la 8 grame de proteine.
№3. Protecție de sindrom metabolic
Boabele curățate și produsele fabricate din aceasta, conduce nu numai la creșterea în greutate, dar, de asemenea, pentru a crește rezistivitate (sensibilitate) la insulină și sindrom metabolic. Caracteristici comune ale acestui sindrom: obezitate viscerala (tipul de corp ia forma unei pere). niveluri scăzute de colesterol bun, un nivel ridicat de trigliceride. La rândul lor, boabe întregi (inclusiv orez brun), vă permite să evite toate aceste probleme.
№4. Regulamentul muscular
În cazul în care dieta unei persoane conține prea puțin de magneziu și calciu sunt multe, celulele nervoase pot deveni hiperactive, trimiterea de prea multe mesaje și provocând contracția excesivă a mușchilor.
№5. Sursa de lungă durată a energiei
Datorită indicelui glicemic mediu (50 unități), nivelul de glucoză din sânge este depozitat pentru o lungă perioadă de timp, la un nivel stabil, nu cauzează recesiunile și vârfuri (adică, exploziile de insulină nu apare). Acest lucru vă permite să utilizați orez ca umplutură de energie excelentă atât înainte, cât și după antrenament.
Deci, în concluzie, vom da câteva sfaturi practice cu privire la modul de a profita la maximum de utilizarea acestui uglevodinki:
- Include în orez dieta, mai ales în timpul recrutarea masei musculare - un aliment caloric ridicat, care va menține un kaloritichesky sold pozitiv;
- mai bine să mănânce majoritatea de carbohidrati in timpul zilei, atunci când sunt cele mai active, iar corpul are nevoie de energie. În special, pre-antrenament (1-2 ore) au o mai bună lignit / orez brun, alb - pentru finalizarea acestuia;
- mânca orez cu legume (broccoli, sprazha, fasole verde și etc);
- pentru viteză și confort, cel mai bine este de a cumpăra orez, nafasovanny în saci de 60-100 m;
- pentru a păstra toate proprietățile benefice ale orezului, acesta trebuie să fie pre-înmuiate în apă clocotită - Puneți 1-2 plic într-o tigaie și le umple cu apă până la partea de sus, cel puțin adăugați lichid absorbit;
- sare adăugată este extrem de nedorit, cu toate acestea, să bat insipidness, pot fi folosite condimente, cum ar fi usturoi deshidratat orez gătit;
- citit pe structura de cutie cu orez (ar trebui să existe un singur ingredient);
- du-te în jurul valorii de „orez vinaigrettes“ diferite - orez cu ciuperci si sos, risotto la domiciliu și etc, de obicei, în plus față de punctul culminant al programului, a fost adăugat o nishtyaki varietate ca E-aditivi, conservanți și așa mai departe;
- da orez preferinței: basmatti maro / maro amestec sălbatic de 4 -x specii.
De fapt, eu încă nici măcar nu știu cum și ce altceva sumnichat :), asa ca ne vom opri banca de rezerve.
postfață
Astăzi ne-am ocupat de acest subiect - orez în culturism. Sunt sigur că acum sunteți mulțumit de a transforma acest produs in dieta ta este hrănitoare și aprecia toate calitățile sale utile.
Pe SIM complet puteți servi masa și pe curând!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
