Fiber modul de utilizare a beneficiilor

Beneficiile consumului de fibre pe buzele tuturor. Dar ce este de celuloză?

În ce alimente conțin?

Care este fibre solubile si insolubile - Care este diferența?

În ultimii ani, pe rafturile magazinelor noastre există o mare varietate de tot felul de produse alimentare, care sunt din ce în ce produse rafinate - sunt toate tipurile de prelucrare și tratament. Avantajul de astfel de produse, în special cereale, o cantitate minimă de timp petrecut pe de gătit, care este foarte convenabil în viața noastră rapidă, dar, în același timp, aceste produse sunt în proces de purificare de a pierde o mare parte din calitatile lor utile, precum și partea de sus a unui înveliș dur, constând din fibre. Aceasta fibra are o mulțime de funcții utile pentru corpul uman.

Deci, ea fibre celulozice vegetale, care la rândul lor sunt solubile și insolubile.

Fibrele solubile în organism este transformat într-o substanță gelatinoasă, care cleiuri toate deșeurile inutile, toxine, reziduuri și mișcările intestinului moi.

Forme de fibre solubile -

• pectină (acestea sunt bogate in mere) - incetineste considerabil procesul de absorbție de zahăr (glucoză) din sânge, recomandat pentru utilizare la pacienții cu diabet zaharat
• inulină - un probiotic natural, un mediu favorabil pentru viața bacteriilor intestinale benefice, și normalizează flora intestinului subțire și gros
• rășină

Ce alimente contin fibre solubile?

În pulpa de fructe, legume, morcovi. boabe de ovaz. semințe de in. In 2 linguri de semințe de in conține 2 c. fibre, din care 14% - 12% solubil și - fibre insolubile.

Fibrele insolubile în contrast solubil, insolubil în general și nu este absorbit de către organism.

Sub influența apei tinde să se umfle, crescând în dimensiuni de mai multe ori sub un microscop arata ca un burete, precum și în proprietățile sale seamănă cu un burete, loofah. Acesta are capacitatea de a adăuga volum la scaun si usor retrage prin intestine, în timp ce curăță simultan epiteliul peretelui intestinal structurii sale poroase.

Tipuri de fibre insolubile

Ce alimente contin fibre insolubile?

Verzii - pătrunjel, mărar, țelină, salată verde, rucola, kapusta.V coaja de fructe și legume, leguminoase. coji de cereale - tarate.

Cele mai valoroase proprietati de fibre

• intestin ușor de curățat și în mod regulat de la scaun, toxine, produse de descompunere a promova peristaltismul sale
• preveni constipație
• normalizarea florei intestinale
• scade holestirola
• Acesta reduce riscul de boli cardiovasculare
• Este prevenirea cancerului, tumorilor
• este prevenirea diabetului zaharat, precum si de ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și a bolii
• Acesta intareste sistemul imunitar
• Acesta menține nivelul de aciditate din colon, eliminând astfel răspândirea bacteriilor dăunătoare

Daca mananci suficiente alimente care contin fibre dietetice - toate acestea va afecta starea pielii. culoarea pielii ia pe o nuanță pămîntesc, gri apare peeling, dur, erupții cutanate, formarea pustuloasă - pielea țipă «SOS».

funcțiile vitale ale unui organism sănătos necesită o eliberare regulată a deșeurilor nedorite și a toxinelor. Și dacă acest lucru nu este posibil, sau dificil de a face în mod natural - atunci eliberarea se produce prin piele, mucoasele - ochii (rândul său, acru), nas și gât (mucus).

aportul inadecvat de fibre duce la îmbătrânirea prematură și zgurificării a corpului, printr-o intoxicație permanentă de produse de degradare.

Foarte util pentru a pierde în greutate de fibre, în special tărâțe. Fibră Caloric 1 c - 2 kcal.

aportul de fibre Norma de 25 la 50 de grame. pe zi. Dar nu să se simtă un sentiment de disconfort ar trebui să facă acest lucru treptat, începând cu doza minimă -. 1 linguriță și se aduce treptat la regulile. Corpul tau va spune el însuși cât de mult a produsului este optimă pentru tine.

Doar tarate (fibre, farmacie) pot fi utilizate pentru a combate diareea, flora normala intestinale si diareea se opreste.

Aportul inadecvat de fibre este caracterizata prin constipatie, obezitate, hipertensiune arteriala, boli ale colonului.

Amintiți-vă - alimente consumatoare bogate in fibre, veți obține mai mult și antioxidanți, vitamine, minerale, fitonutrienți pentru corpul tau.