Nu judeca

conștientizare Imparțial ne cere să învățăm să observăm gândurile, sentimentele, fără a se separa emoțiile și senzațiile lor „rele“ și „bun“. Obiceiul de a judeca în sine stă de obicei adânc, apare inconștient - și ne provoacă daune în mai multe moduri. Având în vedere unele gânduri sau sentimente, vom încerca să speria pe ea, a fost mai ușor să pretindem că nimic nu a fost, sau așezați-l într-o zonă interzisă judecătorului. Sau vom da vina ei înșiși pentru ceea ce este, în general în măsură să gândească sau să simtă. Dar blocat sau de gânduri și sentimente eliminate încă veni înapoi. Acuza și critica ei de două ori mai periculos.

mindfulness Imparțial - este esența transformării personalității.

Nu numai că ne pedepsi pe noi înșine, dar, de asemenea, pentru a consolida inacceptabilă pentru noi gândurile și sentimentele. De îndată ce primirea și considerându-le cu atenție, putem găsi cauza, și, prin urmare - va fi capabil să se schimbe.

Obiceiul judecător foarte profundă (uneori chiar și condamnăm condamnare proprie!), Este înțelegerea obiceiurilor și a scăpa de ea este dedicată practicii de mindfulness. Imaginați-vă o persoană (începe practicarea mindfulness, dar nu sunt încă conștienți de tendința de a se judeca pe sine), a te trezi dimineata. În primul rând, el observă că a avut dinții încleștați strâns. El ghicește că tensionată pentru că el e frică - soția supărat pe el. Dându-și seama că motivele obiective pentru acest lucru încă, el este jenat și începe să se dea vina: „Ei bine, eu sunt un nemernic, dar încă mai inteligent din rândurile ei înșiși. Ei bine, prostule! "

De-a lungul timpului, pe măsură ce învățăm să acorde o atenție la auto-condamnare, ea va dispărea. Dar abilitatea de „nu judeca“ ar trebui să fie deosebit de precauți. Când există gândit sau senzație - fie că sunt supărați sau vulgare - este necesar să se agită cu grijă conștientizarea lor cu pene. Doar verifica acest gând sau sentiment, ca și cum ar spune: „Oh, acum sunt furios,“ sau „E așa? Mă enervează. " In aceasta nu există nici o condamnare, este doar o atenție.

Imaginați-vă că atenția - este o mână în care dețineți gândurile și emoțiile. Atunci când există un gând pe care nu le place, vrei un pumn și zdrobiți. Dar nu ajută. Când razozhmete gând pumn nu este pierdut, pur și simplu își schimbă forma.

Încercarea de a împinge gândurile și emoțiile - același care se suprima. Această încercare microscopică la sinucidere spirituală - un semn că ne trimite-ți un semn că suntem răi și nedemn de iubire. Dacă vă simțiți că emoția este plecat, aceasta este o iluzie - este doar ascuns, pretinzând altceva. Ne putem pretinde să nu să se înfurie, dar apoi totul se va turna un comportament pasiv-agresiv. Ne putem strânge sentimentele noastre într-un pumn, dar apoi se dovedește că acestea au ajuns sub piele si sangereaza.

Acum să ia în considerare un scenariu al vieții umane glorios.

Marsha este un foarte deranjant și nu cred în special în sine, angajarea într-o relație romantică. Aproximativ o jumătate de oră mai târziu, când disperarea ei și de auto-vârf, își amintește ea, ea a fost de gând să practice mindfulness. Iată ce face.

Cinci minute mai târziu - și cinci module cookie consumate - atunci când se solicită Don Marsha stomacul este deja dens ambalate cu zahăr și de anxietate. El nu are nici o intenție să își ceară scuze pentru apelul cu întârziere, și, în general, este într-o stare de spirit buna. Don întrebat cum a doua zi a mers.

Marsha îi dă pentru tot. Ea a spus că ea a fost obosit de îngrijorătoare și ea nu înțelege de ce el nu a putut suna mai devreme. Don a ascultat în tăcere până când întreabă dacă a întâlnit o fată drăguță într-un club. În acest moment, Don spune că mâine o zi dificilă - și închide.

Marsha acoperă instantaneu remușcări. „Doamne, m-am întors la vechea - ea crede - este un alt roman se termină pentru că am căzut de pe șine. Noi nu am stipulat timp, și Don - „Owl“, el nu cred că apelul său - cu întârziere. Mai mult decât atât, el a întrebat cum ziua mea, acest lucru este, de asemenea, grijuliu ... "

Marsha angrenează în punga cu cookie-uri. „De ce îndrăznesc din nou la vechi? De ce nu pot să țin gura? Sunt un eșec și mori singur! „Am fost un prost! Deci, bine, nu te învinovăți. Dureri de stomac, am umplut biscuiți, prost, prost, prostule! Din nou condamnare. Este necesar să-mi trag răsuflarea. Sunt supărat. Nu-mi place să repete greșelile lor vechi teribile, așa că am mâncat prea mult, face să mă simt mai bine, și m-am simțit mai rău. Gândul mă sperie. Dar este. E ca o reacție în lanț, pe care m-am alerga. Cum a început totul? De ce sunt eu tot ce a vorbit? Bună întrebare. Pentru că el a trebuit să știe ... aștepte, el nu trebuie să știe nimic ... N-am spus când pentru a apela. Cât de înfricoșător este de a cere ceea ce vreau! Cum poți fi o fată bună? Din nou condamnare. Sunt atât de nervos ... De ce? Bună întrebare. Stomacul meu doar Twist, mi-e frică și vreau să plâng. Acest lucru se datorează unui accident, și ... nu, nu e asta. Poate din cauza faptului că el ar putea întâlni celălalt? Fie. Doar nu Don. Am în sine și a luat totul gândit. Deci, în primul rând a existat un sentiment? E interesant. Stai departe de cea a lui Don - într-adevăr înfricoșător pentru mine. Ce mă tem? Că el mă va părăsi. Wow. Aceasta este descoperire. Cred că mai bine și mai bine!

În urma gândurile sale, sentimentele, senzații și comportamente, Marsh ajunge la rădăcina problemei. Este o mișcare îndrăzneață, și doar un războinic puternic capabil de asemenea. Este important de remarcat faptul că descoperirea încă să vină, dar Marsha este un început extraordinar. Ea pregătește în câteva lucruri importante:

• rupe cercul vicios al auto-culpabilizare și disperare;

• relief rapid de la gânduri și emoții dureroase din cauza unui studiu imparțial acestora;

• transformare de neînțeles și gânduri înfricoșătoare și emoții în semnificative și ușor de gestionat;

• descoperiri utile despre particularitățile psihicului lor;

• capacitatea de a acționa dintr-o poziție de putere și claritate.

Cunoașterea creează alegere, iar alegerea duce să se schimbe.

Și ce s-ar fi întâmplat dacă Marsha amintit intenția sa de a practica mindfulness pentru a apela Don? Ei bine, ea ar fi recunoscut senzația neplăcută în stomac, iar apoi alarma s-ar fi ajuns la cap: „La mine includ fata draguta! ! Alarmă „Ea nu ar fi luat un cookie, iar dacă au făcut, le-ar fi dat seama că nu este foame - ar mânca un cuplu și pachet amânat deoparte. Poate că atunci când ea a sunat Don, ea ar spune-i: „Don, la fel de bine, că ai sunat! Am fost foarte trist. Hai să vorbim despre asta? „, Marsha ca o persoană care a transformat practica mindfulness, iar acum ea are posibilitatea de a gestiona în alt mod relațiile lor personale. Doar începe să acorde o atenție la astfel de detalii, Marsh folosește un instrument puternic, care este capabil să își schimbe viața în ceea ce privește relațiile cu sexul opus.

Ponderea pe pagina