feluri de mâncare de pui dietetice

5 ingrediente simple, la 15 minute la aragaz - și pe birou un vas frumos, parfumat si foarte gustos!

Calorii: 87 kcal / 100g. B / F / D: 05/03/11
Portii / Greutate: 3-4 / 560 gr.
Timp de preparare: 20 minute
Dificultate: ușoară

• fileuri de pui (piept) - jumătate (aproximativ 200 de grame).
• ceapa - 1 buc. (Despre 100g).
• piper bulgar - 1 buc. (Aproximativ 160 g).
• Usturoi - 3-4 catei (aproximativ 13 oz.)
• Crema de 10% - 50 c.
• iaurt scăzut de grăsimi - poate fi înlocuit cu iaurt sau iaurt (aproximativ 200 gr.)
• ulei vegetal - 5 gr.
• sare si piper - dupa gust

În cei doi ani care au trecut de la crearea acestui blog, am făcut aproximativ 100 de feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut de la pui. Și toate au fost destul de gustoase. Dar, la un moment dat mi-am dat seama că nu mai doresc să mănânce piept de pui. În orice formă. Și a fost exact momentul până când am fost tentat să reteta tocană de pui în sos alb. A fost ireal gustos! Gentle file, moale, înmuiată într-o aromă delicată de piper, cu o ușoară aciditate de sos de smântână, a captivat pe toți cei care au încercat-l. Și ne-am dat în unanimitate acest feluri de mâncare dieta tag-ul de pui „ar mânca și să mănânce“

Pentru dezvoltarea generală: una dintre definițiile de tocană - sunt bucăți mici de carne albă într-un sos alb.

Și pregătindu-l atât de repede încât eu nici măcar nu am observat acest proces.

• Ceapa si ardei gras tăiat în inele și jumătate
• Într-o tigaie picurare putin p / ulei, se prăjește ardeii si ceapa pana se rumeneste
• In timp ce legumele prajite, file în fâșii, pune într-un castron adanc, se adauga smantana si iaurt (am avut un iaurt!), Sare, piper și usturoi tocat. Se amestecă bine
• Distribuiți pui la legume, se amestecă și se fierbe, se acopera, se reduce focul și se fierbe până când fierte timp de aproximativ 10 minute

Garnitura ideala pentru tocană - orez fiert.

Am avut un ardei galben, care a făcut culoarea feluri de mâncare sunt foarte fragede. Cred că acum va încerca întotdeauna să gătesc tocană cu un ardei galben.

masă excelentă pentru prânz și cină.

Împărtășește cu prietenii: