Explode sân, Mengen

Pentru o astfel de piept uimitoare, cum ar fi Schwarzenegger, Colombo sau Roy Callender, trebuie să plătească prețul. Din păcate, nu toate culturisti înțeleg acest lucru. Ca rezultat, se antrenează complexele piept de intensitate ridicol, ani pierdut și pe partea de sus a dezamăgitoare experiențe negative lor începători.

Să începem cu faptul că „pompare“ piept, există două momente cheie. În primul rând, trebuie să luați mai întâi grijă de fundație - piept, și apoi - pe mușchii. Pieptul trebuie sa fie larg și extins. Este clar că această condiție este îndeplinită numai atunci când a scăpa de stoop și îndreptați coloanei vertebrale. Amintiți-vă, coloana dreaptă, este piept convex. In aceasta se poate vedea cu ușurință în cazul în picioare în fața unei oglinzi. Dacă suferiți apleca și-au rezumat umeri, „pompare“ a mușchilor pectorali inutile! Secretul sanului din titlu este ca imens, de-a dreptul teribil în masă mușchii pectorali placa se află pe suprafața convexă a pieptului.

În al doilea rând, mușchii pectorali trebuie să „atac“ sub toate unghiurile posibile. Deci, singura modalitate prin care pot face o dezvoltare masivă, proporțională și, în plus, „de relief.“ exerciții repetitive sunt contraindicate în piept de formare. Cheia succesului - la variația maximă de exerciții.

expansiune piept

La prima vedere, sarcina de a extinde piept pare utopic. Într-adevăr, este imposibil să se întindă oasele! Cu toate acestea, în realitate, lucrurile nu sunt atât de simple. Nervurile sunt atașate la cartilajul sternului, dar ele pot fi destul de o intindere. Ca urmare, nervurile vor fi auzite, iar creșterea piept. Acest lucru se poate face cu exerciții speciale, și trebuie să spun că această expunere este nimic dăunător. În cazul în care o persoană preia acest sport de la o vârstă fragedă, intensitatea respirației în timpul antrenamentului conduce la formarea unui piept tipic în formă de V se datorează întinderii aceluiași cartilajului. cartilaj Mai ales maleabilă la vârsta de 15-21 de ani.

De-a lungul anilor, cartilajul isi pierde elasticitatea. Cu toate acestea, chiar și după 40 de ani pentru a extinde piept posibil!

Înainte de a 20letnego vârsta de potențiale „stele“, în practică, nu se angajeze în „pompare“ a mușchilor pectorali. In schimb, ei fac exercițiile, în scopul creșterii volumului de torace.
Să presupunem că toate acestea, nu știai. Ei bine, trebuie să puneți pe o cruce? Nu! Dacă ați antrenat piept pentru o lungă perioadă de timp, acordând o atenție la o „pompare“, tot trebuie să ia expansiunea pieptului. Crede-mă, după câteva luni, nu va recunoaște-te! Un lucru este atlet stooped, cu informații și umeri tind să fie bombat burta. Se apleacă la pământ ca o „masă“ a propriilor mușchi. Un alt lucru, om mare, care are un spate drept si piept „roata“! Diferența este enormă, și afectează la fel ca și pe plajă și pe podium.

Băieți până la 20 de ani de a primi o valoare imediată de complex, extinderea piept. Cu toate acestea, ei ar trebui să-l ducă o lungă perioadă de timp - până la 6 luni, pentru a selecta întregul potențial de creștere. sportivi mai mature ar trebui să facă cel puțin 7-8 luni. Este clar că o astfel de formare nu poate fi combinat cu formarea mușchilor pectorali, altfel nu va fi în măsură să se facă distincția între cresterea masei musculare de creșterea volumului intern al sânului. Dar, de îndată ce măsurătorile arată creșterea rezultatelor încetare de specialitate complexe, ar trebui să-l lăsați să-și ia mușchii pectorali.

Complexul va fi oferit de trei ori pe săptămână ciclu de formare, la intervale de o zi. Deoarece complexul include genuflexiuni, ar trebui să fie plasate în acele zile, divizat, atunci când te antrenezi picioarele. În primul rând a face complexul în sine, și apoi să ia în sus picioarele.

Pauza de odihnă între exerciții, practic absente, și este de 3-4 minute.

„Genuflexiuni de respirație“ - acestea sunt aceleași genuflexiuni convenționale pe umeri, care se efectuează pentru a exercita muschi de sold. Cu toate acestea, în acest caz, greutatea proiectilului nu este semnificativă. Este important să se încurajeze o genuflexiune puternică, așa cum au fost sfâșiată de respirație plămâni. Greutatea mreana nu trebuie să depășească greutatea corpului.

Ai nevoie să respire printr-o tehnică specială. În picioare drept, cu o halteră pe umeri, să ia o respirație completă și expirația completă. Apoi, un alt 3, cum ar fi inhalarea completă și expirația doar 2. Respiratia în ultima oară treia, țineți-vă respirația și ghemuit ta. Upright, expirati.

În primele 10 repetari fac trei profundă, respirația și energic. In timpul inca 10 repetari - patru respirații. Pentru ultimele cinci repetari ar trebui să fie la cele cinci respirații.

Amintiți-vă, este foarte important să se urmeze o regularitate strictă și adâncimea de respirație, să nu mai vorbim de schema in sine de respirații. Faptul că aveți în fața unui sistem bine gândit de timp, a căror eficiență este dovedită de mai multe generații de „stele.“ Ca orice sistem, acesta va aduce rezultate doar dacă îl urmați religios.

În plus, nu permite să se să tragă răsuflarea, du-te înapoi pe o bancă orizontală și de a face pullovery. Greutatea barei și nu ar trebui să fie puțin -primerno 15-20 kg. Principalul lucru - respirația!
În poziția inițială a tijei luată lățimea umerilor prindere, trebuie să se încadreze exact pe linia trasată prin articulațiile umerilor. Îndreaptă coatele.

Respirați adânc și coborâți bara într-un arc larg deasupra capului cât mai scăzut posibil. Ținându-și răsuflarea, a reveni bara în poziția de pornire și expirati. Se repetă mișcarea de 25 de ori este necesar.

La început, tu maestru complex nu va fi ușor, dar atunci când vine vorba de încredere, începe să experimenteze cu aderență largă. Schimba-l de la mic la mare se. Să presupunem că o abordare - prindere îngustă, un al doilea mediu, o treime - o ...

Spre sfârșitul anului pentru a vă reaminti că în aceste exerciții, nu se ocupă cu mușchii și asupra sistemului osos. Ai nevoie de răbdare și răbdare din nou, combinat cu energia și a fanatismului. Un rezultat semnificativ va fi nu mai devreme de șase luni de muncă grea. Dar el va! Și acest lucru este important!

Toate tipurile de presă de banc pe un banc de înclinație pentru a stimula creșterea a porțiunilor superioare ale mușchilor pectorali. Indirect mușchilor pectorali încărcate în general, Delta și triceps.

Bench halteră trebuie efectuată și pe orizontală și pe banca înclinată. Impactul asupra mușchilor pectorali în fiecare poziție va fi la fel ca și în larg zhimah. Principalul avantaj al presele cu gantere este faptul că acestea oferă o gamă mai mare de mișcare, și ca o consecință, un efect mai mare asupra mușchilor. Judecător pentru tine, cel mai jos punct de presă de banc cu o halteră se bazează pe gât la piept, bine, gantere, puteți pune mâinile jos mult mai mici. Aceeași situație face posibilă să se întindă mușchii pectorali mai puternice la începutul mișcării.

Apăsați pe un simulator de convențional vă scutește de riscul de rănire, necesitatea de a atrage un partener pentru a ajuta, dar cel mai important lucru, desigur, este că oferă o întindere unic mușchii pectorali. Să acorde o atenție la forma de mânerul acestui simulator. Nu se repetă tija gâtului. cot în formă de U, în mijlocul ei permite mai mici împovărează atât de scăzut, permite articulațiilor umerilor. În ceea ce privește impactul direct asupra mușchilor pectorali, depinde de înclinația banca de rezerve. Singurul negativ al simulator este că nu permite să se schimbe lățimea de prindere.

arme REPRODUCERE cu gantere Lying

Schimbarea pantei bănci vă permit să trimită o sarcină la partea de sus sau în mijloc sau în zona pieptului inferior.

REDUCEREA MAINI pe simulatoare

Acest exercițiu ridică perfect generale „greutate“, a mușchilor pectorali. Ca „lustruieste“ exercițiul este utilizat pentru alocarea favorabilă a marginilor interne ale mușchilor pieptului, care sunt atașate la sternului.

Dips

Impactul principal. Exercitarea dezvoltă perfect porțiuni inferioare și exterioare ale mușchilor pectorali.