exerciții Pilates pentru a coloanei vertebrale - ceea ce este

Puțini oameni știu că o tehnică bine cunoscută, cum ar fi Pilates, a inventat un expert german-american în domeniul sportului numit Joseph Pilates (1883-1967). Astăzi, tehnica sa este folosit în mai multe săli de sport și centre de fitness, dar valoarea este că se poate face nu numai cu oameni sănătoși, dar, de asemenea, cei care suferă de o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi dureri la nivelul coloanei vertebrale sau boli spate.

caracteristici

Pilates pentru a coloanei vertebrale ajuta la rezolvarea mai multor probleme - intareste muschii spatelui si le face mai elastică, care îndepărtează o povară semnificativă asupra coloanei vertebrale, se întoarce înapoi pierdut flexibilitatea. Valoarea unor astfel de activități care pot fi angajate în nu numai adulți, dar, de asemenea, femeile gravide pe un astfel de sistem, persoanele în vârstă și chiar copii. La urma urmei, principalul avantaj al acestui tratament este că pericolul de rănire este redus la minimum.

Exercitii pentru spate

In bolile de spate, medicii prescriu de multe ori pacientii lor poartă un corset. Ce este? Vorba e că corsetul are funcția de muschi slabit, care pur și simplu nu se poate menține nivelul coloanei vertebrale în poziția corectă.

Aceasta rezolvă problema de Pilates. În plus, la sesiunile regulate de probleme de spate vor fi uitate, precum și purtarea unui corset. Toate exercițiile special concepute nu va dura mult timp, nu are nevoie de o vizită la sala de sport sau nu trebuie să cumpere echipamente scumpe și un centru de fitness speciale. Da, și le puteți face pentru tratamentul și prevenirea multor boli ale coloanei vertebrale.

Dacă desfășurați pe o bază de zi cu zi, puteți scăpa de astfel de probleme chiar și comune ca lordoză, adică curbura a coloanei vertebrale, care este cel mai frecvent la copii. Iar pentru copiii și adolescenții care au anumite probleme cu coloana vertebrala, Pilates este un mijloc ideal de a recupera de sănătate în viitor, nu mai amintesc că, odată ce au existat unele încălcări grave.

În această lecție a îmbunătăți postura, să învețe să respire corect și nu dau o mulțime de stres fizic.

Exercitii pentru dureri de spate

exerciții de Pilates pentru a coloanei vertebrale, în unele cazuri, ajuta la ameliorarea durerii severe, iar durerea este adesea cauzata de ciupire a terminațiilor nervoase, care are loc atunci când deplasarea vertebrelor. Deci, pentru a scăpa de durere, vertebre ar trebui să fie returnate în poziția sa normală. Unii cred că aceasta este pur și simplu nu face fără o intervenție chirurgicală, dar acest lucru nu este adevărat, pentru că Pilates poate fi considerată o bună alternativă la o intervenție chirurgicală.

Pentru a exercita, este necesar să se așeze pe podea, îndreptați-vă umerii și relaxați-vă spatele. Brațele întinse în fața ta și picioarele tale să se aplece la un unghi de 90 de grade. Atunci când poziția de pornire este acceptată, puteți începe să realizeze exercițiul în sine.

Primul lucru de făcut este să respire adânc, cum expirati, începe să scadă și să ajungă în mâinile la picioare, prin urmare, este necesar să se bine în spate. Este demn de amintit faptul că cel mai important lucru aici - nu atinge degetele deget de la picior. Atunci când partea din spate este rotunjit cât mai mult posibil, aveți nevoie pentru a trage coloanei vertebrale și, în același timp, pentru a lua o respiratie adanca.

Pe expiratie, îndreptați-încet spatele aveți nevoie și ar trebui să înceapă cu lombare, și numai apoi îndreptați gâtul. O astfel de mișcare trebuie repetată de 6 ori. În ziua de câteva sesiuni pot fi efectuate.

Alte exerciții utile

spectacole Pilates și hernie spinării, deși statul a interzis practic orice activitate fizică. Dacă hernia este diagnosticată în regiunea toracică, necesitatea de a efectua scaun de formare, cu un spate. Stai pe ea ai nevoie ca de obicei, dar partea din spate ar trebui să fie presat pe deplin împotriva spate.

După aceea, este necesar să se curba spate în spate, până când lama nu se află pe marginea superioară a spătarului. Din această poziție, trebuie să se întoarcă încet. Cu performanțe periodice ale acestui simplu exercițiu dureri devin mult mai mici, iar în unele cazuri, începe să se micșoreze în dimensiune și foarte hernie.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără probleme și încet, și în același timp, asigurați-vă că pentru a monitoriza postura și respirația corectă. Primele câteva zile, puteți vizita centrul de fitness, în cazul în care un specialist Pilates spune exact când și ce trebuie făcut, și apoi aplicați aceste cunoștințe la domiciliu.

În total există aproximativ 500 de o varietate de exerciții care se concentreaza pe intindere si relaxare musculara, dar pentru incepatori este recomandat să utilizați un fel de echipamente de Pilates, acesta poate fi un scaun sau bilă.

Și, desigur, de la bun început, este necesar să se controleze toate mișcările lor și să învețe să se relaxeze acele parti ale corpului care nu iau parte la exercițiul și pentru a atinge un întreg între corp și lumea interioară.

Vă rugăm să rețineți că informațiile sunt furnizate numai pentru referință, care urmează să fie angajată cu instructorul!

Apropo, ați putea fi, de asemenea, interesat în următoarele materiale GRATUITE:

carte gratuită „Top 7 de exercițiu dăunător pentru exerciții de dimineață, care ar trebui să evite“

10 componente esențiale ale nutriției pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale - în acest raport, veți învăța cum să fie o dieta de zi cu zi, pentru ca tu si coloanei vertebrale a fost întotdeauna un corp și spirit sănătos. informații foarte utile!