Exercitii pentru presa pentru fete în sala de gimnastică cele mai eficiente programe de formare

Prietenul meu Inna - nu este cea mai frumoasa fata din universitate, dar toți băieții de la nebun ei. Lucrul în figura ei uimitoare: talie subțire și de relief burtă.

Trim, fată subțire, care își pot permite să pantaloni scurți scurt și rochie stramte. „Asta mi-ar fi asa!“ - crezi că și prietena ușor gelos. Dar nu!

secrete speciale Inna nu e: o dieta adecvata si exercitii abdominale pentru femei tinere în sala de gimnastică. Ultima fată acordă o atenție specială: puteți sta pe o dieta foarte rigidă, dar provoacă mușchii în ton și cum să-i ajute la pompa doar sala de gimnastica.

Mi-ar fi subțire!

Mergând la sala de sport pentru un strat subțire, cum ar fi prietenul meu, talie, fetele ar trebui să ne amintim că nu va obține rezultate bune, dacă aveți greutate în plus.

În primul rând, arde de grăsime, și apoi să fie angajate în presă!

În primul rând, vă sugerez să începeți un program de pierdere în greutate, și apoi la o tranziție lină către presă. Cu toate acestea, în cazul în care aveți, pentru estimări obiective - propriile dvs., iar altele - nu un singur gram de grăsime, am recomandăm să încep de azi!

Cum să efectueze uscarea corpului la fetele acasă. Secretele de transformare a corpului.

A se vedea fotografia învelitoarea „pentru a face talie“ aici. Bun Hoop - talie frumos!

Partea 1: Introducere

Deci, ajunge la oglinda si mental imagina cum doriți burta: se potrivesc, rupt, plat. să evalueze în mod adecvat argumentele pro și contra ale figurii și fără abordare fanatismul la problema periodicității vizita sala de sport.

Regula „mai mult - cu atât mai bine“, nu funcționează aici. Un novice în acest domeniu ar trebui să fie abordată pentru clasele treptat, în timp, creșterea sarcinii. Acest lucru este valabil mai ales a fetelor.

Deci, pentru a începe este mai bine pentru a vizita sala de două ori pe săptămână. Intervalul de timp alocat pentru formare este de 10-25 de minute. Oamenii de știință estimează că persoana în medie, la exercițiu fizic este necesar să se ia 20 de minute.

Când maestru clase de la un nivel mai înalt, va fi capabil de a folosi clubul de fitness de trei ori pe săptămână și fă-o timp de 60 de minute.

Sfaturi pentru incepatori.

• Verificați întotdeauna simulator.
• Nu ezitați să puneți întrebări la instructorul de serviciu.
• Uita-te pentru respirație.
• Bea multe lichide.
• Nu fi distras, să se concentreze atenția asupra mușchilor.
• Primele câteva sesiuni organizate sub supravegherea instructorului individuale.
• Nu vă așteptați la rezultate imediate.

Alegerea sala de gimnastica

Mulți cred că acest lucru nu este o problemă importantă.

Acest lucru nu este adevărat: este echiparea camerei, nivelul de profesionalism de antrenori și instructori de fitness, precum și valoarea serviciilor sale și distanța de la domiciliu va juca un rol semnificativ în direcția presei visurilor tale.

Prin urmare, vă rugăm să rețineți următoarele:

1. Geografie. care este, cât de aproape clubul de fitness este situat la casa ta. Timpul optim în timpul căreia trebuie să ajungi la club, variind de la 10 la 25 de minute.
   În caz contrar, până când copleșească drumul spre camera, pur și simplu a alerga afară de putere, iar instruirea va avea loc neproductive.
2. Echipament de cameră - un indicator foarte important, deoarece afectează varietate de exerciții, precum și eficiența acestora.
   În cazul în care camera veți observa următoarele elemente de echipamente, nu ezitați să înregistreze pe ocuparea forței de muncă:

• seria dumbbell (grele și ușoare, fier și plastic);
• mai multe zone (putere, întindere, cardio);
• echipamente de fitness (sărind peste corzi, cercuri hula);
• putere mașini, rafturi și rame,

instructori de fitness și formatori. În cazul în care clubul este bun, atunci veți vedea un calificat, cu o experiență impresionantă și plăcută, recenzii ale clientilor, profesioniști.
Acest tip de „față“ a clubului.

Costul de lecții. Acesta este un factor pentru fiecare individ. Singurul lucru pe care îl sfătuiesc să acorde o atenție la modul flexibil de plată (câte zile, bilet de lucru) și dacă există un sistem de club de reduceri și bonusuri.

Curǎțenia camerei. Dacă vedeți că formatorii stropit cu ulei sau oglinda pătate, puteți întoarce și pleacă.
Că, în calitate de proprietar al clubului menține puritatea stabilirii sale, vorbește despre relația sa directă cu clienții.

Atmosfera de la club. fundal emoțională - este, de asemenea, un factor important. Este puțin probabil că va dori să se angajeze într-un loc în care clienții folosit un limbaj obscen și antrenori stau în camera din spate.
Atmosfera din sala ar trebui să inspire, să se încarce pentru a face să vă simțiți un val de emoții pozitive, și nu pentru a da plictiseala sau au fost prost configurat.

Sperăm că acești factori vă va ajuta să alegeți clubul de fitness din dreapta.

Mai aproape de corpul

Deci, alegeți o sală de gimnastică, semnat în sus, și, luând toate cele necesare, du-te la prima sesiune de formare.

Este important să ne amintim că nu veți observa rezultatele după primul antrenament - totul vine treptat, și numai ca urmare a muncii lungi și greu! Prin urmare, răbdarea, puterea și pacea participe la formarea profesională.

Totul despre tatuarea sprancenelor metoda de păr. Rasfoieste frumoase mereu in trend.

Mă întreb cât de multe are un tatuaj permanent sprancene? În articol secretele tatuaj de conservare pentru o lungă perioadă de timp.

Partea 2: Alegerea simulatoare și de încărcare

În orice sală de sport care se respectă sunt instructori care sunt dispuși să se ocupe de tine personal.

Acestea sunt proiectate pentru tine și cel mai bun set de exerciții eficiente pentru presa pentru fete, programul de hrănire, se va sugera, să încurajeze, și așa mai departe.

Pentru a începe, pentru a afla care formatori vă și presa va ajuta.

• Banc de presa - un simulator, care ajută la crearea unor cuburi pe burta ei. În plus, banca de rezerve va ajuta la intarirea muschilor spatelui si fese. Există diferite tipuri de bănci pentru presă:
  • orizontal;
  • banc cu regulator spatar;
  • banc cu spatele curbat;
  • banc Roman (control de ridicare cu susul).
• Simulator cu vâsle - numit astfel din cauza faptului că trebuie să ne imaginăm ca și cum ați vâsle peste valuri. Ei bine, pompe nu numai presa, ci și alte grupuri musculare.
• Absleyter - este ceva ca o arbaletă. În unitatea există un dispozitiv pentru stomac și opri mânerul în forma unui arc. Tragi mânerul de pe sine și a opri apăsând pe abdomen. Ca urmare a muschilor abdominali încordați.
• roller gimnastic. Este o roată și două mânere. Îngenunchează în jos, ridicați rola de ambele mânere și laminate-l pe podea. O modalitate buna de a pompa, alta decât presa, mai multe brațe și a coapselor.
• role AB - pliere echipamente de fitness sub forma unui arc curbat, pe de o parte, care - o pernă, pe de altă parte - se oprește pentru coate.
• Hulă - hoop pentru talie.
• disc în aer liber.
• Trunchi urmări - urmări cu mânere pe părțile laterale. Minti pe o mașină de fitness și strângeți țarcurile de adăpostire.
• Fitball - Ball de gimnastică.
• Baruri.
• Bară orizontală.

Și dacă vrem să cuburi pe burta lui, potrivit AB Roller. Cu toate acestea, despre alte Simulatoarele nu uitați: Imaginați-vă că aveți o presă tapiterie, dar „cazuti“ mușchii în brațe.

șipcă
exercițiu universal pentru a crea un hard muschi crusta corset (abs + spate mai mici).
mușchii abdominali și mușchii spatelui sunt implicați în multe mișcări și acționează ca stabilizatori și „uderzhateley“ greutate.
Este din scoarta fortei musculare este progresul depinde în exercițiile cu greutăți libere.

tipuri de sarcini

Dacă doriți să construiască mușchii și uscat, ar trebui să alegeți un anumit tip de sarcină. Există mai multe tipuri de sarcini:

încărcare de bază mijloace pentru exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni de bază, push-up-uri, pull-up-uri. Acest exercițiu are ca scop, pompa de toate grupele musculare.

Izolație - sarcina la care doar un singur grup activat musculare. Deci, avem nevoie pentru a pompa bicepsul - este de gând să facă flexie și extensie la cot.

Aerobic - sarcină cu intensitate redusă (a alerga, exercitarea biciclete, înot)

Putere - intensitate mare, care are ca scop - creșterea masei musculare (exerciții mreana, greutățile ganterele).

Presa - este un mare muschi, deci este potrivit exagerarea de sarcină izolatoare ca pante culcat înainte și înapoi pentru a atinge genunchii capului.

Vrei să știi ce migdalele peeling fata. Aceasta piele catifelată și prospețime pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru informații despre cum să aibă grijă de fata dupa peeling coral aici. Minunile de prieteni care trăiesc în Marea Roșie!

Partea 3: Programul de instruire pentru presa pentru fete

Deci, suntem gata să prezinte o serie de exerciții eficiente:

Acesta este cel mai comun pentru exercitarea presei pentru fete în sala de sport, pentru a ajuta la realizarea efectului dorit pentru o perioadă scurtă de timp.

Acum, citiți cu atenție greșelile constante pe care o fată a venit la sala de sport.

1. Numărul erorii 1. Simulatorul de putere, care poate fi realizată pe răsucirea presei cu greutăți, nu este eficient pentru femei! Mai degrabă, este potrivit pentru bărbați și dimensiuni de talie femei extinde la inestetice.
2. Numărul erorii 2. O activitate foarte popular „curbe laterale cu gantere“ în cazul în care permite eliminarea partea fetelor. Din păcate, nu este. coturi laterale sunt, de asemenea, extinde linia taliei. În acest scop, stau pe sesiunile de biciclete sau de a rula cu bara laterală.
3. Eroare la numărul 3. echipamente de fitness cardio - un lucru bun, iar fetele sunt mai des observate decât bărbații. Dar, pentru a se angaja în astfel de simulatoare pentru femei pot fi nu mai mult de 40 de minute!

Principalul lucru - răbdare și muncă!

Deci, acum știi totul despre exerciții pentru fete frumoase presei în sala de gimnastică.

Cum de a alege clubul de fitness dreapta, care sunt simulatoare pentru presa, tipurile de sarcini, fac exerciții abdominale și chiar greșeli pe care femeile care vin la sala de sport.

Toate acestea vor ajuta să începeți, și apoi să continue în mod eficient pentru a lucra la presa lor.

Mult noroc pentru tine în munca ta cu presa, și amintiți-vă: o burtă plat, tapiterie - nu este rezultatul uneia sau trei antrenamente. Răbdare și munca grea - pe baza a tot.