Exercitii pentru picioare plate la copii, adolescenți și adulți

Este cunoscut faptul că o persoană se naște cu o formă plată a piciorului. Formarea ei fizică este realizată în întregime de 4-lea an. Acesta a fost să fie format la această vârstă arc. Dacă nu, medicul face un diagnostic de flatfoot. Pentru a consolida muschii de care ai nevoie pentru a opri faci exerciții de zi cu zi pentru picioare plate. Pentru piciorul trebuie să-și exercite în mod regulat, de preferat în copilărie.

Importanța exercițiu pentru picioare plate

Motivul principal pentru picioare plate - mușchii slabi și ligamentele piciorului inferior. Prin urmare, în scopul de a vindeca picioarele plate trebuie să le întărească. Este necesar să se schimbe seiful pentru a capta și țineți piciorul în poziția corectă. În terapia complexă include utilizarea de tălpi și încălțăminte ortopedică. Există exerciții special concepute pentru picioare plate. Ar trebui să fie alternate cu puterea de formare și tehnici de stretching. Acest lucru vă permite să tren în același timp, toți mușchii piciorului.

Dacă timpul nu începe să efectueze exercițiul împotriva platfus poate cauza probleme, nu doar articulațiile, ci și la organele vitale. Bad picior - este artrita a genunchiului și a gleznei, gută, pinteni, diabet de tip 2 și chiar hipertensiune.

Dikul: „Eliberați-vă de durere constantă și disconfort!“ Pentru a rezolva problemele articulațiilor pe care tocmai înainte de a merge la culcare. Site-ul oficial Site-ul Valentin Dikul dikul.ru

patologie Picior și gimnastică pentru copii și adulți

Un set de exerciții pentru prevenirea platfus poate fi numit numai de către medicul curant. În primul rând, trebuie să înțelegem mai întâi ce fel este.

Există longitudinale și transversale plane, iar la arcada piciorului au 3 și 2 set. Bolțile sunt formate din mușchi, prin urmare, de a vindeca picioarele plate, acestea trebuie să fie instruiți. La copii platfus adesea este determinat de vârsta cuprinsă între 1 și 4 ani. Alinierea și consolidarea piciorul copilului nu ia mult. La adulți, acest tip de flatfoot se dezvoltă adesea de la locul de muncă sedentar, care nu permite să se miște mult. O influență negativă similară de muncă în picioare, pentru că în timp, osul piciorului este deformat, și devine plat.

plat rahitic dezvoltă pe fundalul același nume al bolii. Datorită structurii osoase fragile deformată sub greutatea propriului corp. În unele cazuri, acest lucru se întâmplă după stres excesiv pe oasele slăbite ale piciorului. Slăbiciunea ligamentele, mușchii piciorului și piciorul poate provoca o flatfoot statică așa-numitele.

Printre factorii care declanșează acesta sunt următoarele:

• excesul de greutate, obezitatea;
• stilul de viață sedentar;
• mai multe mușchi tulpina de picior și picior.

platfus statică se manifestă nu numai prin schimbarea formei piciorului, dar, de asemenea, dureros.

Durerea apare mai ales pe timp de noapte, și este localizată în domeniile:

• în articulația genunchiului și șoldului;
• în coapsă;
• înapoi;
• sub glezna interioară și exterioară;
• mușchii picioarelor supratensiunilor este, de asemenea, însoțită de spasme și durere.

În diagnosticul medicului picior plat, în primul rând, să acorde o atenție la aspectul și starea picioarelor. In patologia sau giperpranatsiya detectată pronație a piciorului. În cazul în care înălțimea arcadelor este diferit - prin urmare, una dintre extremități este relativ redus. În viitor, aceasta atrage după sine o schimbare în poziția pelvisului și dezvoltarea de postura scolioză.

Descrierea de exerciții pentru picioare plate

Dacă mersul pe jos piciorul atinge solul pe toată interiorul său, astfel încât ea are structura greșită. Arcul de picior aplatizează și a redus în caz de ligamente la supratensiune și a mușchilor. În acest caz, este recomandat ca o terapie de exercițiu pentru platfus la adulți pot fi efectuate mai frecvent. Este necesar un rezultat favorabil.

Exercitarea „Ghemuit pe bara“

Acesta va avea o mare bar sportiv. Ai nevoie pentru a deveni degetele de la picioare pe margine și mâinile care dețin pentru sprijin, încet ghemuiesc cât mai scăzut posibil. Înapoi și brațele trebuie să fie drepte. Apoi, fără a schimba locația corpului ar trebui să se ridice lent la poziția inițială.

Dacă faci abdomene pentru 20 dintre acestea, piciorul va fi fierbinte, de la degetele de la picioare și de calcai la articulația șoldului. Acest lucru arată activitatea tuturor mușchilor și a ligamentelor.

Exercitarea „Ghemuit pe minge“

Acesta este un exercițiu mai complex, care antreneaza intens și funcționează toate mușchii piciorului. Pentru ao efectua, trebuie să aibă o bună coordonare și un cerebel sănătos. Piciorul are o mulțime de mușchi și tendoane: flexori, extensori, care rezultă în alocarea. Pentru a ajusta în mod corespunzător gimnastica plat și exerciții trebuie să utilizeze cât mai mult posibil ligamente musculare.

Acesta este un exercițiu pentru prevenirea platfus se poate face cu picioarele goale, dar cu condiția picioarelor uscate. Acesta va avea două bile de cauciuc mici și un suport, care poate fi apucată și echilibru. Picioare legat de bile, și țineți în această poziție, trebuie să ghemuiesc încet cât mai scăzut posibil. În acest caz, piciorul ar trebui să fie peste suprafața interioară a mingea arcul. În această lucrare toate articulațiile, și cel mai important - Talpă exterioară funcționează. Începeți cu 5 seturi, crescând treptat sarcina.

Exerciții pentru prevenirea platfus

Pentru a forma un mers corect este necesar nu numai să poarte pantofi cu tălpile interioare ortopedice, dar exact mărimea potrivită. Înainte de a începe tipuri de exerciții dificile, aveți nevoie pentru a începe cu unul simplu. Deci, treptat mușchii picioarelor se va încălzi, și nu există nici un prejudiciu.

Complexul de exerciții pentru picioare plate sunt:

• Mersul pe degetele de la picioare.
• Mersul pe tocuri.
• picioarele încrucișate pe jos pe un băț de lemn.
• picioare Capture instalate vertical cu mișcările de stick-ul este mai întâi în sus, apoi în jos.
• Captura de mici elemente degetele de la picioare. Capturați un picior, schimbarea obiectului de cealaltă parte și vice-versa.
• Mergând pe partea exterioară a piciorului cu degetele îndoite spre interior.

Durata acestor exerciții este de 5-10 minute. Datorită acestui complex va afecta ligamentele picioarelor și picioare. Neregulata picioare în formă vor fi corectate în cazul în care pentru a efectua această exerciții în mod corespunzător și în mod regulat.

Obținerea unor rezultate mai mari vor ajuta la masaj picioare si picioarele. Dacă faci exerciții de dimineață pentru picioare plate, acesta va fi un efect benefic asupra tonusului muscular, încărcarea de energie și vivacitate.

Exercitarea №1 «Cross-creștere“

Ai nevoie să te ridici și să stai jos cu postura în limba turcă. Pentru exercitarea a fost efectuat corect, iar rezultatul, este necesar să se monitorizeze picioarele copilului. Obținerea de la această poziție picioarele ar trebui să fie în poziția transversală. Apoi, trebuie să stai jos din nou în poziția inițială. Copilul va fi greu să facă acest lucru, dar aceasta este esența exercițiului.

Numărul Exercitiul 2 „copac pune“

„Pose copac“ - una dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare, picioarele și consolidarea formării corespunzătoare a arcului. Poziția de pornire: trebuie să te ridici de pe degetele de la picioare și puneți picioarele paralele între ele, mâinile pe centura lui. Stand pe tocuri prin ridicarea degetele de la picioare cât mai mare posibil. Țineți piciorul într-o poziție în care este posibil, apoi ajunge în jos pe piciorul întreg.

Apoi, aveți nevoie de un exercițiu la dreapta de mers pe jos, cu supinație a piciorului și aducerea piciorul în interior. Trebuie sa pus picioarele la latimea umerilor, partea interioară în sus și de mers pe jos pe covor numai pe marginea exterioară a piciorului. Astfel, este necesar să se treacă de mai multe ori de-a lungul covor, bazându-se doar pe marginea exterioară a piciorului.

Exercitarea cu role de masaj

Pentru exerciții terapeutice, sau cum este numit exercițiu, necesită speciale de masaj cu role ace. Fiecare exercițiu durează 30 de secunde. Mai întâi trebuie să se rostogolească de masaj cu role, pas cu pas pe întreaga sa exclusivă a piciorului. De la începutul un picior de 30 de secunde, apoi a doua. După această rolă patine marginea exterioară a tălpii piciorului. În primul rând un picior, apoi celălalt și a lucrat suprafața interioară a piciorului. Fiecare exercitiu pentru prevenirea repetate de până la 6 ori pentru o abordare și capacitatea de a efectua lor de zi cu zi.

Bone pe piciorul nu mai este o problemă! Cu noile oase de blocare se dizolvă în câteva săptămâni, iar durerea dispare ... Recenzii Medicii metoda de tratare kostochki.net

Fără terapie fizică nu este posibil să se stabilească poziția deformată a piciorului, mai ales în stadiul avansat al flatfoot. Abordarea integrată importantă - folosind doar încălțăminte ortopedică poate livra din flatfoot.

Există o mulțime de tehnici utile care au fost dezvoltate de către experți pentru kinetoterapie. Există momente când pentru a vindeca picioarele plat suficient de bine piciorul promassirovat, dar este rar. În cele mai multe cazuri, este nevoie de o sală de sport plină cu platfus. Ea este versatil si este potrivit pentru tratamentul deja formate și patologia ca prevenirea acesteia.

Obosit de mâncărime, cracare și unghiile înfricoșătoare.

• ardere;
• peeling;
• unghiile galbene;
• transpirație și miros.

A pierdut când era într-o stare de spirit bună, și chiar mai bine-Da, probleme ciuperca poate strica viața în serios, dar există o soluție:?! MD, Academia de Științe Naturale și onorat dermatolog România Sergeev YV spune detalii >>>.