Exercitii pentru picioare întindere

Fiecare dintre visele sexuale mai corecte de picioare zvelte. Este această parte a corpului unei femei a devenit de mult timp un obiect de admirație pentru bărbați.

Cu scopul de a crea picioarele visele tale și mândriți-vă în fuste scurte, fiecare dintre noi a alergat la un club de fitness din apropiere, cu capul aruncat în tot felul de formare, în cazul în care există doar o mențiune a cuvintelor „picior“, „hip“, „fese“. Cel mai adesea, aceste cuvinte în titluri găsite în puterea de formare. Femeile și fetele încep cu entuziasm pentru a efectua toate tipurile de genuflexiuni, fandari și leagăne, de așteptare pentru rezultate rapide. Dar, fără a obține orice, repede dezamăgit. „Ce sa întâmplat?“ - te întreb. Orice instructor experimentat vă va răspunde că avem nevoie de o abordare cuprinzătoare. În plus față de pompare trebuie să știți despre stretching. Întinzându-se, sau se întinde într-un simplu - o serie de exerciții care măresc flexibilitatea corpului și dezvoltarea mobilității articulare. Acesta se întinde exercită o influență semnificativă asupra îmbunătățirii formei musculare. Cred că acum fiecare dintre sexului frumos va fi în măsură să răspundă la întrebările dumneavoastră și pentru a obține rezultate uimitoare.

Deci, înțelegem de ce este necesar să se efectueze exerciții pentru a întinde mușchii picioarelor. Acum rămâne doar să examineze unele dintre ele.

Ne vom concentra pe întinderi statice. Aceasta este o mișcare foarte lentă, în timpul căreia ia o anumită postură, și este angajată în poziția selectată timp de 30 de secunde la un minut. Este acest tip de stretching este considerat a fi cât mai eficient posibil.

Întinzându partea din față a coapsei

Poziția de pornire. se ridice în picioare drept, mișcare circulară omită umerii în jos, lamele sunt trase atât la nivelul coloanei vertebrale și coccis, coroana este tras la tavan. Aveți grijă să nu faci peșteră la nivelul coloanei vertebrale lombare. Picioare puse împreună.

Indoaie piciorul drept de la genunchi și prinde mâna dreaptă peste picior. Strangeți la fese, păstrați genunchi privi drept în jos. Țineți timp de 30 de secunde la un minut.

De asemenea, se repetă cu celălalt picior.

Sfaturi utile. pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul, departe de brațul îndoit piciorul la o parte, îndreptați capul si uita-te la un moment dat.

Exercitarea se întinde Femurul

Poziția de pornire. se ridice în picioare drept, picioarele împreună, spatele drept, trageți coroana la tavan.

Pornind de la cap, încet vertebră de vertebră coboară în jos. Ia brațele mele în spatele suprafeței de spate și ridică trunchiul la picioare. Aveți grijă să nu îndoiți genunchii.

Sfaturi utile. închide ochii și relaxați complet.

Exercitarea pentru întindere de mușchi de vițel

Poziția de pornire. te ridici împotriva perete, mâinile ridica ușor peste nivelul pieptului, de zid.

Piciorul stâng rămâne staționară, dar ușor îndoit la genunchi. Piciorul drept retras drept încercare de a opri complet pentru a pune pe podea, astfel încât să vă simțiți întinderea la viței. Rămâneți în această poziție timp de 30 secunde până la 1 minut. De asemenea, se repetă cu celălalt picior.

Sfaturi utile. pentru a simți întinderea maximă. Trebuie să luăm piciorul cât mai mult posibil.

Exercitarea pentru intinderea interioara a coapselor

Poziția de pornire. așezat pe podea, picioarele drepte, depărtați cât mai mult posibil. Înapoi îndreptați, întinde-te coroana la tavan.

Coborâți încet corpul în jos, trageți-alimentare înainte. Să rămână în această poziție timp de 30 secunde până la 1 minut.

Sfaturi utile. Asigurați-vă că, atunci când spatele cât mai dreaptă posibil a rămas în timpul exercițiului, iar picioarele nu se îndoaie la genunchi.

Exercitarea pentru întindere a coapselor exterioare

Poziția de pornire. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchiul stâng, introducerea piciorul pe podea.

Trage genunchiul drept la piept și prinde mâinile fluierul piciorului. Se pune călcâiul dreapta pe coapsa stângă. Apucați piciorul stâng sub genunchi cu ambele mâini și trageți-te. Să rămână în această poziție timp de 30 secunde până la 1 minut.

Sfaturi utile. în timpul exercițiului, păstrați spatele ferm pe podea, și trageți piciorul.

mai mult și câteva sfaturi pentru ultimele. Înainte de a începe să se întindă, să fie sigur să se încălzească în mod corespunzător muschii. Petrece 5-10 minute de încălzire. Acest lucru poate fi mersul pe jos, jogging în loc, sărituri, etc. Toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Înainte de a efectua exerciții să ia o respiratie adanca si cum expirati muschii trage un pic mai mult. Cel mai important, au activități distractive, atunci ei vor merge în mod necesar în favoarea ta. Și nu uitați, regularitatea - cheia succesului!