Exercitii pentru o postură de mers frumos, acasă și balet
Ajuta exerciții speciale pentru un mers frumos și postura.
Dar, prin exercitarea simplu puteți rezolva această problemă o dată pentru totdeauna.
Pentru a exercita la domiciliu
Mulți ignora antrenamentul sportiv, invocând faptul că nu există nicio posibilitate sau timp pentru a vizita sala. O serie de exerciții care se poate face la domiciliu, fără ajutorul unui instructor sau echipamente de fitness scumpe.
- care rulează în loc;
- mersul pe jos într-un ritm rapid.
- stai pe podea cu picioarele încrucișate (în limba turcă); mână alege de blocare, ridicare-le pe o întindere întregului corp după aceea, în sus;
- să stea în genunchi, mâinile la spate și aruncă în trăgând în sus; trage pe mâini cât mai mare posibil.
exerciții de bază pentru o postură frumos la domiciliu:
- Stoarcerea. Ia Minte bont. Aliniați corpul într-o linie dreaptă, este strict paralel cu podeaua. Mâinile pus pe lățimea umerilor, perie - degetele înainte. Pe inhala îndoire ușor la coate, mâinile în jos, astfel încât pieptul să atingă solul. Fără a schimba poziția de a reveni la poziția de pornire în timp ce expirati. In timpul exercitiilor este necesar să se monitorizeze coatele, nu le reproduc în mână. Exercițiul clasic poate fi dincolo de puterea de oameni care nu au o pregătire fizică. Pentru început, puteți încerca să facă push-up-uri, nu picioare odihnă și genunchi, sau cu ajutorul unui banc, fitball.
- Intinde-te pe stomacul. În această poziție, diluat brațele în lateral, astfel încât lamele converg. Nu poți face exerciții labagii, mișcări line cu controlul respirației - o parte importantă a formării, care va aduce rezultate.
- Intins pe stomacul lui să se dizolve într-o parte la nivelul membrelor ( „stea“). Ridicați brațele și picioarele (la un moment dat), până când simțiți rigiditatea musculară.
- În picioare drepte, latimea picioarele umerilor, mâinile la spate pentru a începe: una din partea de sus, de pe partea laterală a gâtului, celălalt - din partea de jos, de la talie. Concatenam pensula în broască și apoi să încerce să schimbe poziția.
Complexul poate fi finisat cu exercitarea puterii de încărcare, acest lucru va avea nevoie de o gantera (greutate variază de la gradul individual de fitness fizice, este recomandat să se înceapă cu cea mai mică).
Principiul efectua exercitarea puterea: minciuna pe scaun de stomac, astfel încât capul, mâinile (cu pondere prinse), picioarele au fost omise. Apoi ridicați încet corpul în timp ce răspândirea mâinile în afară. Reveniți la poziția de pornire trebuie să fie, de asemenea, lent, nu poate fi relaxeze dramatic corpul.
Acasă în loc de gantere, puteți folosi sticle de plastic umplute cu saci de nisip sau apă.
Complexul de mers si postura
Postura și mersul sunt strâns legate.
Există câteva exerciții de bază pentru un mers frumos si postura, pot afecta etapele moliciune și gracefulness:
- Deveniti partea din spate a picioarelor pentru a atinge partea din spate a capului, umerilor, fese si tocuri. Normaliza respirației (respirații adânci uniforme).
- Plimbare cu subiectul de culoare. Încercați să ca o carte, crescând treptat timpul acestor plimbări pot fi păstrate mai mult timp. Treptat complica sarcina: pentru a încerca să facă treburile casnice fără a fi nevoie pentru a elimina obiectul, ghemuit, întoarce capul.
- Plie adânc. Apucați suportul la nivelul pieptului. Pune picioare tocuri împreună cât mai mult posibil prin implementarea șosete. Pentru a sta tot drumul înapoi și îndreptați.
- Barefoot face 5 pasi pe urmele lui, atunci la fel - în vîrful picioarelor și într-un ritm normal. pași alternative câteva minute. La ridicarea în vârful picioarelor - se extind până la limita.
- # 10148; Este postura în scoliotic copilul de scolioza.
- # 10148; Ce corset corectorului postura este considerat cel mai bun - a se vedea aici.
spate sănătos și postura maiestuos
Fiecare exercitiu efectua de 5-10 ori, crescând treptat cantitatea de:
exerciții de balet unice
Balerine au un lagăr și har, care se holbeze la toate.
formare sistematică cu exerciții legate de balet, face spatele drept, și de mers pe jos - de zbor:
- Capului și gâtului: întindere maximă gât, reducând la rândul său, mușchii dreapta și în stânga, întoarce capul spre lateral. Face Lift în sus, pentru a întinde mușchii pectorali.
- Spina. Regula de bază - ceea ce s-ar exercita nu ați făcut - spate ar trebui să fie păstrate drept. Rotiți spre suportul, mâinile fixate pe bara de la înălțimea pieptului, coborâți umerii, trage burta și se întind fese. Corectitudinea poziției este ușor să se determine: este necesar să se elibereze de sprijin și ridicați un picior - echilibrul corpului nu ar trebui să fie rupt.
- exerciții comune 1 și 2.
- Exercitiul 3 complica: pe rând ia picioarele în mână, schimbarea greutatea pe un singur picior. Finitudinii retrage treptat, nu brusc sau accident vascular cerebral.
- Crescut pe Demi ridicată. Poziție: tocuri împreună, degetele de la picioare afară. Exercitarea făcut fără probleme.
- Squat. Față de suport, distribui uniform centrul de greutate, piciorul - ca și în exercițiul anterior. Genuflexiuni pentru a efectua lent, atingând punctul cel mai jos nu este să se oprească și să se ridice la poziția de pornire. Executarea constă dintr-o mișcare continuă.
- picioare Aruncare împinge pe înălțimea disponibilă. În acest caz, pentru a preveni relaxarea spatelui.
Formarea unei frumoase spate la copii
Problemele de spate apar la copii în timp ce stau la birou, la copii cu vârsta de timp neobișnuit de lung pentru a fi într-o poziție incomodă și monotonă.
Pentru a menține o poziție bună, aveți nevoie pentru a efectua un set de exerciții simple:
- Devino perete exact la contactul cu capul ei, umeri, fese si tocuri.
- Fără a se schimba poziția corpului departe de perete.
- Luați câteva curbe genunchi, păstrând spatele drept.
- Ia-o carte, a pus pe capul lui și du-te acolo pentru o vreme. Treptat crește lungimea acestor „plimbari“.
- Mâinile lui împreunate la spate la castel, aruncând una deasupra, cealaltă pentru a aduce în partea de jos (pe diagonală).
Cele mai eficiente exerciții
Există 5 exerciții care ajuta rapid la postura corectă:
- Cobra: culcat pe burta lui să pună mâinile pe umeri, bărbia atinge suprafața. Ridicați torsul, tensionarea maximă și mușchii se întinde. Mâinile nu lăsați la sol.
- Barca: în poziție predispuse, extinde brațele în față. În timp ce în respirație, se întind mari mușchii extensori și de jos a spatelui de pe podea mâinile și picioarele. De 15-20 de ori pentru o abordare.
Ia oricare dintre seturile de exerciții pe o bază de zi cu zi durează doar 15-20 de minute. Ar trebui să se acorde acest timp pentru sănătatea lui, o postură frumoasă, un mers grațios - rezultatul nu va dura mult timp.
Metode recomandate de formare postură grațioasă