Exercitii pentru muschii pieptului de strângere
box >> Scoala >> Exercitii practice pentru a trage în sus mușchii pectorali
bara orizontală - aceasta este una dintre scoici multifuncționale, care vă permite să utilizați grupuri musculare mari dintr-o dată. Aceasta nu necesită dispozitive suplimentare, echipamente suplimentare și echipamente sofisticate. Pentru a pompa muschii pectorali cu ajutorul barei orizontale cu siguranta nevoie de angajament și persistența ta. Acum, încercăm să înțelegem în detaliu ce sunt necesare exerciții pentru a trage mușchii pieptului.
Cum de a efectua pull-up-uri pentru mușchilor pectorali
Este demn de amintit
- Acordați întotdeauna prioritate calității performanței exercițiului, mai degrabă decât cantitatea. Uita-te pentru a trage-up-uri pe tehnica de bare orizontale pentru mușchii pectorali.
- Asigurați-vă că pentru a face warm-up înainte de exercițiu și se întinde după un antrenament.
- Pentru a crea starea de spirit din dreapta, utilizați muzică, care vă oferă o explozie de energie.
- Este imposibil de a face orice elemente ale exercițiilor pe barele vechi, ruginite, prost fixe orizontale.
- Nu face nici un exercițiu sau în ploaie, îngheț sau noapte.
- Nu efectuați niciodată exerciții prin durere, și orice leziuni.
- Nu balansați în menghină, pentru acest lucru vă puteți îndoi genunchii și încrucișați picioarele.
- Nu arcui spatele atunci când strângere.
- Aceasta trebuie să fie strânse treptat, fără a face labagii în propriul ritm. Pe de ridicare și coborâre a corpului ar trebui să fie cheltuite sume egale de timp.
- respirație corectă - aceasta este a cincea parte din succesul antrenamentului. Respiratia prin nas.
- Dacă vă exercitați deveniți bolnav, sau ai tras un mușchi, opriți exercitarea imediat.
- Nu mânca înainte de un antrenament, iar dacă vă simțiți foame, atunci ar trebui să fie alimente ușoare.
- Mesele trebuie sa fie extrem de calorice si contin cantitati mari de vitamine și minerale. Pentru cresterea masei musculare corpul tau are nevoie de proteine cat si carbohidrati.
- Excludeți din dieta de fast-food, pentru că este nu numai de grăsime, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea ta.
- Ideal pentru a instrui de două sau de trei ori pe săptămână, atunci când exerciții fizice și odihnă alternativ. Acest program vă va permite să efectuați cu ușurință trage-up-uri de pe bara orizontală pe mușchii pectorali și nu suprasolicitarea organismului.
- Fă-o regulă pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp. Somn timp de 7-8 ore, trebuie să mănânce, de asemenea, conform programului.
Exercitii pentru muschii pieptului de strângere
În funcție de metoda și aderența lățimii exploatează diverse grupe musculare. Amintiți-vă de regula, Extinsă de prindere mai mult sarcina este pe dorsal mare. Cu cât, cu atât mai mare sarcina se sprijină pe mușchii pectorali.
reverse grip pull-up-uri înseamnă Pune-ți mâinile de pe bara de la latimea umerilor sau mai mult, dar nu prea mult. Trăgând, încercați cât mai mult posibil pentru a reduce lama. creșterea inspirator, expirand - coboară. Când sunt prinși în punctul de sus al barei atinge piept de sus.
Trăgând de prindere îngust inversă. Tehnica de performanță ca și în exercițiul anterior. Numai atunci, când au ajuns în partea de sus, atinge departamentul de piept de bara transversală inferioară, bărbia se ridică deasupra ei.