Cum să învețe să respire într-o mască
Cum să învețe să respire într-o mască?
Unul dintre principalele obiective ale Masca de formare - vă învață respirație corectă în timpul și după utilizare. La începutul formării ne confruntăm cu o problemă gravă. Modul nostru obișnuit de a consuma oxigen este diferit de respirație corectă, care vă permite să recupereze mai repede dupa antrenament. Consecința acestei probleme devine lipsa acută de oxigen atunci când se lucrează în masca. Începătorii adesea bombardate de formare Mask 1-2 antrenamente. Ele sunt incomode pentru a respira corect. Este posibil de a practica masca de respirație corectă.
Instrucțiuni pentru respirație corectă
Pasul unu. teorie
Metoda face posibilă îmbunătățirea funcționării diafragmei. Trebuie să învățăm să încetinească respirația fără stres la sistemul nostru respirator a fost confortabil de a se angaja într-o mască. Complet de formare confortabil nu funcționează. Acest lucru nu este necesar, deoarece esența Masca de formare este de a crea un stres controlat la plamani. Dar, mai întâi de antrenament va fi mai puțin incomod pentru tine.
Pasul Doi. Inspiră și opri din respirat
Purtați o mască. Realizăm pe termen lung (peste 3 secunde) respirație. Țineți respirația timp de 9-12 secunde. Această practică permite organismului sa se obisnuiasca cu lipsa de oxigen.
Pasul trei. Expirați și noua abordare
Realizăm o respiratie adanca, timp de 6 secunde. După aceea, încă o dată inspirăm și se repetă din nou abordarea. Aceasta ne învață sistemul respirator pentru a lucra mai eficient.
De ce nu funcționează?
În masca de antrenament nu poate respira ca de obicei. După exercitarea corpul este într-o stare de deficit de oxigen. Noi încercăm cât mai repede posibil „pompa în sus“, organismul cu oxigen. Pentru a face acest lucru, fiecare reflex ventilator efectuează multe respirații scurte. Această abordare este eficientă pe termen lung de 10-20 de secunde, dar nu da rezultatul dorit în termen de 30-60 de secunde. Un alt avantaj al respirație profundă și măsurată este că incepator nu poate dezvălui potențialul său cu primul antrenament. Organismul nu se poate adapta imediat la schimbările, ceea ce înseamnă că eficiența acestei metode va crește treptat. După efectuarea primelor abordări în masca nu are nevoie să înghită aer frenetic. Prima sesiune de instruire va avea loc într-un mod liniștit.
Nu mă crezi? Încercați să folosiți masca de formare fără pregătire. Efectuarea de lucru de mare intensitate, și apoi dezabona despre experiențele lor. Nimic altceva decât o dorință convulsivă de a scoate masca, nu-l simt.
Cum să învețe să respire într-o mască?
A învăța să respire corect poate fi foarte rapid. Exercițiul de mai sus - este un pic stresant pentru organism care gestionează sistemul respirator în câteva ore. Tren poate fi de mai multe ori pe zi. Așa va arăta ca în practică: