Exercitii pentru mâini și degete, fitness
Exercitii pentru mâini și degete este foarte important, mai ales în lumina recentelor tendințe negative, care acoperă mai mulți oameni. Eu spun sindromul de tunel carpian. Aceasta boala este foarte frecvente în ultimii ani. La urma urmei, noi de multe ori stau la calculator la domiciliu sau la locul de muncă, rezultând în mâinile încep să experimenteze o sarcină nenatural. Nervii sunt presate, și există durere severă și furnicături.
Prin urmare, pentru a ține degetele și mâinile pe degetele de la picioare noastre. foarte important pentru sănătate. Este ușor, este nevoie de un minim de timp, și are un beneficiu maxim. Mai jos vă voi arăta cele mai eficiente exerciții pentru mâini și degete, ceea ce va face pe mâini mai puternice și mai puternic.
Acest exercițiu este o opțiune excelentă pentru a întinde degetele înainte de a începe munca de zi cu zi. Intindeti bratele înainte și împingeți-le în interiorul palma ta. Apoi strângeți degetele în blocare, a reveni la poziția de pornire și de a face din nou castelul, dar pe de altă parte a degetului. Ie trebuie să le rotească, astfel încât de fiecare dată când obține alt sistem de blocare. Fa acest lucru de mai multe ori, apoi îndreptați-vă mâinile și relaxați-vă degetele. Se repetă de încă două ori.
mișcare circulară cu pumnii
Strângeți-vă mâinile într-un pumn și să înceapă să le rotească în sens orar și invers acelor de ceasornic. Degetele ar trebui să fie bine comprimat și situat în apropiere unul de altul. Repeta exercitiul de 5-6 ori pe zi, timp de 15-30 de secunde.
Trageți brațul în sus lângă umăr, palma înainte. Degetele ar trebui să fie presate una împotriva celeilalte. Apoi le comprima la 90 de grade în raport cu palma. Mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi începe alternând degetele reveni la poziția de pornire.
Stai drept și relaxați-vă. Apoi, trageți mâinile și strângeți palmele castel spatele. Țineți stretch timp de 5-10 secunde. Apoi se repetă același lucru, numai ridicând mâinile în sus, iar apoi partea din față. Doar face 2 seturi.
Exerciții pentru antebraț
Stai pe genunchi, pune mâinile pe podea și rotiți palmele spre partea lui. Acum întinde mâinile, antebrațele și mâinile la fel de tare ca tine poate, dar numai astfel încât să nu simt durere. Țineți pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repeta acest exercitiu de 3-4 ori.
