Exercitii pentru gimnastica de prostata, complex de exerciții Bubnovskaya

Foarte adesea preced apariția congestiei prostatei în zona pelviană. Le puteți evita prin intermediul unor exerciții speciale, sarcina principală - pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Medicii act de faptul că utilizarea unor exerciții de la prostatita, puteți evita apariția acesteia, la fel ca în cazul simptomelor bolii și pentru a reduce timpul de recuperare. Care set de exerciții pentru bărbați de a alege și cum să le pună în aplicare?

beneficiile educației fizice

Sa dovedit ca terapia exercitiu ajuta la eliminarea proceselor stagnante care provoacă inflamația în prostată. În cazul în care boala a avut loc deja, exercițiul va ajuta în tratamentul prostatita. care poate solicita un medic. Complexul este format din exerciții de respirație și exerciții care vizează elaborarea profunde abdominale muschi, picioare si zona pelviană.

Prin încărcarea regulată, puteți scăpa de:

retenție urinară. Acest lucru necesită încărcarea mușchilor adânci, care rezultă în fluxul sanguin activat, fluxul limfatic si reduce edemul tisular.
Durerea și alte disconfort, care este posibil cu ejaculare.

Efectuarea de exerciții speciale de a îmbunătăți în mod semnificativ starea de prostata

Starea precară de sănătate (insomnie, iritabilitate, și t. D.) la care fondul hormonal masculin poate avea ca rezultat. Acest lucru este posibil datorită fluxului de oxigen la prostata si substante nutritive esentiale.
Efectele negative asupra prostatei patogeni procesele stagnante si imunitate redusa.

exercitarea

Fizioterapie pentru prostatita, care este de obicei urologi recomanda pacientilor lor, cu scopul de a rezolva aceste probleme:

Stimularea funcționării glandei prostatei. Acest lucru este posibil cu îmbunătățirea circulației sângelui și metabolismul în zona pelviană.
Tratament - un complex de activități contribuie la refacerea țesuturilor deteriorate ale prostatei de influxul în acest domeniu de nutrienți.
De recuperare - gimnastica normalizează munca organism, producerea și izolarea secreției sale.
Protecție - exercițiu pentru prevenirea prostatei permit forme de imunitate locală, a cărui sarcină principală este de a preveni creșterea agenților patogeni.

exerciții terapeutice trebuie să fie efectuate în conformitate cu toate normele, în scopul de a obține efectul dorit

Dar nu trebuie să uităm că exercițiul va fi util numai atunci când executați de anumite reguli:

Nu le pot face în perioada de exacerbare a bolii în cazul în care pacientul suferă de durere și retenție urinară observate.
Dacă observați orice disconfort, exerciții efectuate la un adenom și prostatita trebuie oprit imediat.

Timpul de încărcare trebuie să fie de cel puțin 30 de minute pe zi.
Pentru a efectua exerciții pentru a fi eficiente, acestea trebuie să fie în mod regulat.

tipuri de exerciții

Având în vedere complexitatea implementării, există următoarea gradație de exerciții:

Simplu. Acestea includ exerciții Kegel. un avantaj care poate fi numit latență (imperceptibil). Ele sunt în contracția și relaxarea succesivă a mușchilor anusului.
complexitate medie. Poziția de pornire pentru astfel de exerciții - sezand sau culcat pe o suprafață orizontală fermă. Acestea sunt deosebit de relevante pentru barbatii cu sala de fitness saraci fizice sau obezitate. Acest complex include: rotația pelvisului, „foarfeca“, picioare primare mișcarea, „bicicleta“, sub formă de rulouri pe o minge specială, și așa mai departe ..
Complex. O astfel de exercițiu cu prostatita necesita capacitatea de a menține echilibrul și de a ajuta să implice grupuri musculare mari. Printre acestea se numără următoarele: .. „Bar“, „pendul“, corpul se înclină de la stat Crouch, etc. Toate acestea trebuie să fie însoțite de exerciții de respirație.

Încărcarea prostatei va fi eficientă numai în cazul în care setul selectat de exerciții vor fi efectuate zilnic.

Încărcarea la domiciliu

Mulți oameni încearcă să se justifice spunând că ei nu au timp pentru a vizita sala de sport. Cu toate acestea, cele mai multe dintre exercițiile de prostata se poate face la domiciliu:

Exercitiile Kegel pentru prostatita. în picioare, cu spatele drept și notați în jos, culcat sau așezat - poziția de pornire. Determinați unde vă aflați musculare PC (mușchi PC). Se strecoara-l timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-te timp de 5 secunde. Începeți cu 10-15 tensiuni, numărul lor crește treptat. Dacă totul se face corect, se va simți căldura în zona dintre picioare.
În picioare, cu picioarele au nevoie pentru a pune un latimea umerilor. Inspirând adânc, stau adânc, și expirati - să se ridice în picioare în poziția de pornire. Partea din spate a acestui ar trebui să rămână întotdeauna drepte. După un timp, atunci când mușchii picioarelor obișnuiți cu încărcare pentru complicații ar trebui să se întindă mușchii fesieri. Începeți cu 5-10 repetari, crescând treptat numărul lor.
În primul rând, trebuie să stea ghemuit. Inspirând adânc, un genunchi atinge podeaua. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Apoi, face același lucru cu celălalt picior. O abordare - 10-15 repetari pe fiecare genunchi.

Să se întindă pe stomacul său pe o suprafață dură (podea), încrucișându-și brațele deasupra capului său. Ridică încet și lin picioarele drepte în sus și depărtați-le. În această condiție, să leneviți. În mod ideal, în cazul în care întârzierea va dura timp de cel puțin 1 minut.
În primul rând avem nevoie pentru a obține în patru labe și îndoite din coate, mâinile puse pe podea. Strângând mușchii fesieri, ar trebui să încercați să se așeze complet pe toc.
Poziția de început - în picioare, cu picioarele drepte, informațiile împreună. brațele drepte trebuie să se acorde înapoi. Picioare îndoit din genunchi, le strangeti la corp. Ușor rotiți piciorul în lateral, îndreptați-o și închideți-l. Face același lucru cu celălalt picior.

Unii urologi recomanda pacientilor lor de a utiliza un set de exerciții care sunt dezvoltate de Dr Bubnovsky. Initial, tehnica sa a avut ca scop tratamentul bolilor coloanei vertebrale. Astăzi, cu toate acestea, este, de asemenea, utilizat pentru prostata, hemoroizi, prolaps de organe interne, tulburări mentale, și disfuncția sexuală (inclusiv pentru a crește potența).

La domiciliu, puteți utiliza acest complex:

Poziția de început - în genunchi. mâinile inspirator deplasa în sus prin partea frontală de carcasă și ușor coborât în jos. Pe expiratie, fese jos la călcâi.
Culcat pe spate ar trebui să îngenuncheze picioarele. Mâinile pe inspirație pentru a pune pe cap. Pe expiratie, pe podea, trăgând mâinile spre genunchi.
Culcat pe spate, brațele întinse în lateral, iar picioarele îndoite de la genunchi. Inhaleaza, fese si genunchi ridicate sunt reduse. Pe expiratie, ar trebui să revină la poziția de pornire.

Intinde-te pe partea dreapta, a închis picioarele lor împreună. Capul este la lungimea brațului. Pe expiratie, închide cotul stâng și genunchi, ridicând ușor corpul, concentrându-se pe mâna dreaptă. Pe inspir pentru a reveni la poziția de pornire. Faceți același lucru pe de altă parte.
În picioare pe patru labe, în căutarea de pe podea, ambele picioare, reunindu-le. În această poziție, balansoar ușor corpul, astfel încât pelvisul se înclină într-o parte și de picioare în direcția opusă.

Încărcarea în sala de gimnastică

Fiecare sală de gimnastică are echipamente de fitness pentru a ajuta la intarirea muschilor la nivelul șoldului și a pelvisului. Acțiunea lor constă în reducerea de diluție și picioarele cu o anumită sarcină. formatori de fitness oferă un set de exerciții care vor fi utile pentru prevenirea și tratamentul prostatitei:

Un rezultat excelent dă Yoga, care vă permite să utilizați rezervele ascunse ale corpului său. Stimulează energia masculină pentru a ajuta aceste exerciții:

Triangle. Pentru a face acest lucru, stai drept, picioarele se diluează la o distanță maximă unul față de celălalt. Mâinile ridicat într-o linie dreaptă. Următorul pas este de a se apleca într-o parte, până în momentul în care mâna atinge piciorul. Toți mușchii ar trebui să fie posibil să se întindă, iar mâinile și picioarele trebuie să fie creați vizual un triunghi.

Eagle. Stai drept. Un picior ușor îndoit din genunchi și pentru a muta întreaga ei greutate a corpului. Acest picior ar trebui să înfășurați un al doilea, astfel încât opritorul a fost aproape de piciorul de sprijin de partea inferioară a piciorului. Semnul crucii și necesitatea de a brațul doar în partea opusă a piciorului. Trunchi ușor înclinat în față pe înălțimea maximă. Este foarte important să se țină evidența soldul dvs., astfel încât să nu copleșească partea.
Ring. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe stomac. Partea superioară a corpului este ridicat cât mai mult posibil, în același timp, să fie cupped glezna. În această poziție, trebuie să poraskachivatsya.

Aceste exerciții stimulează centrul într-o persoană care este responsabil pentru vitalitatea și este situat în zona osului pubian.

tratamentul de sex

Această metodă este, probabil, cea mai plăcută. În același timp, evita întreruperea actului sexual, deoarece acest lucru nu numai că se poate strica starea de spirit a omului, dar, de asemenea, afectează în mod negativ starea de prostata.

Doctor-sexolog, psihoterapeut Evgeniy Aleksandrovich Kulgavchuk distruge mituri despre tratamentul bolii:

In timpul orgasmului, există o reducere bruscă de la relaxarea ulterioară a mușchilor situate în apropiere de prostata si anus. Și este un exercițiu de mare ei, care împiedică dezvoltarea bolii. Această activitate combină efectul de a exercita terapeutic și masaj glanda prostată.

gimnastică Caracteristici

Exerciții pentru prevenirea prostatita nu ar trebui să se facă atunci când nu există nici o boală a sistemului urogenital în faza acută. Este demn de remarcat faptul că, dacă un exercițiu se face cu scopul de tratament, atunci acestea trebuie să fie efectuate numai cu o vezică urinară. Astfel, ei vor fi mai eficiente. Și după antrenament trebuie să fie golit.

Nu trebuie să uităm că concepte, cum ar fi sport și prostatita legate. Exercitiile regulate ajuta la evitarea bolii, iar dacă prostatita a început să se dezvolte, exerciții speciale pot ajuta pentru a face rapid cu inflamație a prostatei și umple corpul cu energie.