Exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în pelvis pentru femei

Este cunoscut faptul că circulația sanguină slabă în zona pelviană - este cheia pentru formarea diferitelor boli ale sistemului genito-urinar și, astfel, duce la probleme în viața intimă. Circulația sanguină a organelor pelvine - acesta este un aspect foarte important al sănătății, în special pentru femei - mame. Deoarece fătului, în timpul formării devine energia, de asemenea, prin sângele mamei. Cum se poate îmbunătăți circulația sângelui nostru? Și cum să prevină boala în zona genitală?

Următoarele exerciții sunt simple pentru a efectua la domiciliu, și acest lucru ușor. Acestea ne sunt cunoscute din copilărie, „Calaretul“, „biciclete“, „barcă“ și „Superman“. Patru titan - patru exerciții care vă va ajuta pentru a dispersa sânge în zona pelviană și pentru a preveni posibilele probleme ale sistemului urogenital!

Să începem cu primul exercițiu - „Călărețul“. Doi umăr lățime răscrăcănare ghemuit și lin ca pe un cal. Mâinile astfel încât să aibă o față a pieptului, ca și în cazul în care dețineți un cal de căpăstru. În continuare, ghemuit chiar mai mici, care ar fi coapsele sunt paralele cu podeaua. Respiratia ar trebui să fie netedă. Facem un efort de arme, așa cum au fost, le trage în lateral, încercând să rupă mânerul. Dar mâinile nu produc mișcare mecanică, creând așa-numita tensiune izometrică. ceas De asemenea postură - spate ar trebui să fie plat. În această poziție persista aproximativ 1 minut.

Mai mult, în timp ce mușchii coapsei sunt încălzite în sus, face următorul exercițiu, care se numește „barca“. Acest exercițiu se face culcat pe spate. Mâinile și picioarele sunt plasate de-a lungul corpului. Pe inhala ridica un picior deasupra podelei (la un unghi de 15-30 grade), și trageți degetele de la picioare înainte. Apoi secționarea coloanei cervicale și toracice de la podea și mâinile sunt trase la șosete, concentrându-se toată atenția asupra lor. Neaparat, în același timp, strecurat mușchii fesieri. Nu uita, de asemenea, despre respirație constantă. Este reținut în această poziție timp de aproximativ un minut.

După răgaz poluminutnoy face următorul exercițiu cu un nume amuzant „Superman“. De asemenea, se pare ca o „barcă“, numai pe abdomen. Deci, culcă-te pe stomac, trăgând brațele înainte. Pe inhala încet de pe podea în timp ce mâinile și picioarele. Pose într-adevăr arată ca un Superman care zboară! Capul jos la podea. Este reținut în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Apoi, după o coborâre lentă la podea ridica din nou mâinile și picioarele. Și așa vom repeta de până la 10 ori.

Și ultimul exercițiu - „Bicicleta“. Intinde-te pe spate. Mâinile în spatele capului. Omoplat și ale coloanei vertebrale toracice de pe podea, inferior spate, cu toate acestea, rămâne pe piciorul polu.Odnu îndrepta și ridicați de pe podea, celălalt - îndoit, și apoi vice-versa. Și ne amintim din copilărie iubit de exercițiu. Twist ca „pedală“ timp de aproximativ un minut, apoi se face 2 mai mult de abordare.

O astfel de lumină și exerciții amuzante pentru a imbunatati circulatia sangelui in pelvis pentru femei, în timp ce în mod sistematic puse în aplicare, va afecta bine asupra stării de sănătate a sistemului genito-urinar, și va fi o bună prevenire a diferitelor boli!