Exerciții pentru a face split-urile

Cu întindere excelente și capacitatea de a face split-urile, poți spune cu nerușinare că ai o stare minunata a coloanei vertebrale, și nici o acumulare de sare în articulații. În plus, prezența unor astfel de abilități este un semn al dezvoltării de rezistență și elasticitate musculară. Dacă această abilitate este străin pentru tine, dar pe care doriți să stăpânească corpul tau, face o mișcare de plastic și coordonate, atunci acest lucru va ajuta să-și exercite pentru sforii.

Apropo, exerciții de stretching pentru firului vă va permite să vă îmbunătăți circulația sângelui, intestinului, și chiar a îmbunătăți postura. În realizarea acestui complex în mod regulat, ai dreptate acasă, fără diete va fi capabil de a scăpa de grăsime în abdomen și coapse.

De ce să învețe să se așeze pe șirul?

În plus față de ostentatiei acestei poziții, capacitatea de a face split-urile vă permit să adăugați o formă uimitoare de picioare și a presei, pentru a îmbunătăți sistemul genito-urinar, pentru a efectua prevenirea bolilor ale tractului gastro-intestinal, și chiar a scăpa de dureri de spate acasă.

Dar exercițiile pentru cross-firului într-o formă ușor de master recomandat femeilor care se pregătesc să plece sau doar planificati o sarcina.

Să vedem ce fel de sfoară sunt:

Va oferim o cunoștință detaliată cu separarea înainte, din moment ce el este considerat a fi cel mai ușor de implementat.

Pentru a sta pe un split este necesar să se folosească mușchii extrem de complexe pe care le folosim atunci când mersul pe jos. De aceea, acest tip de exercițiu este recomandat pentru incepatori pentru a încerca. În plus, puteți efectua divizează acasă.

Ce exerciții ar trebui să fie efectuate în scopul de a învăța împărțirea înainte?

Sfoară de exerciții într-o poziție în picioare

Pentru a atinge succesul în stăpânirea tehnologiei firului, puteți efectua acasă complexe se întinde spate și coapsa interioară.

Acest lucru vă permite să obțineți mai rapid în poziția de râvnit.

exerciții de yoga pentru stretching

Pentru a rapid și corect divizează la domiciliu, în fiecare zi este necesar pentru a efectua exerciții de yoga.

Se repetă fiecare dintre care este necesar pentru fiecare jumătate a corpului:

1. Mutați un picior înainte, astfel încât proiecția genunchiului a fost la același nivel cu piciorul.
   Al doilea rest piciorul pe podea și îndreptați-o. Mâinile pentru a te ajuta să păstreze echilibrul. Coborâți umerii, aștept cu nerăbdare și trage piciorul din spate cât mai mult posibil din spate. În această poziție vă întindere Freeze timp de 2 minute.
2. Dă corpul în poziție verticală, mâinile împreunate în spatele capului.
   arcui ușor spate și trage stomacul. Continua sa se intinda corpul cu călcâiul stâng. Înghețați în această poziție timp de 1 minut.
3. Uprites pe genunchiul stâng și a pus mâinile pe sacrum.
   Coborâți umerii și pe inhala împinge pelvisul înainte, înclinându-l în același timp. Asigurați-vă că coloanei vertebrale este întins și fața ei se uită în sus. Stai această poziție timp de 1 minut.