Exerciții pentru a consolida mușchii pieptului - portalul medical EUROLAB

Exerciții pentru a consolida muschii pieptului va ajuta să vă îmbunătățiți de fitness și multe altele

muschii pieptului puternic - nu este doar o formă frumoasă, ieșind de sub cămașa bărbatului. Ele sunt, de asemenea, utile pentru femei! Află de ce pectorali puternice (mușchiul pectoral) sunt importante, și apoi să învețe cum să pompa.

Atât bărbații, cât și femeile bine dezvoltate mușchii pectorali - este un mare plus. Aflați cum să umfle mușchii pectorali cu ajutorul ghidului nostru.

Desigur, exerciții pentru mușchii pectorali, ajută la bărbați găsi aspect atractiv, dar aceste exerciții sunt, de asemenea, utile pentru femei. Cu ajutorul lor, puteți trage sânii căzuți.

În plus, mușchii pectorali sunt importante în sport, cum ar fi tenis, înot, liber și tot felul de jocuri cu mingea.

„În viața noastră de zi cu zi ne sunt mereu în mișcare înainte, așa că deseori folosim mușchii pectorali“, spune Richard Cotton, exercitarea fiziolog de la San Diego.

Când ne conduce o mașină toată ziua sau stând la calculator, mușchii pieptului sunt activate la un nivel scăzut. Acest lucru este bine și rău, spune el.

„Deci, oamenii nu trebuie să exagerați mușchiul pectoral exerciții“, spune Cotton. De exemplu, în cazul în care o persoană care stătea la un calculator de 8 ore pe zi, se poate într-adevăr se confruntă cu consecințe negative, în cazul în care el începe să se întindă în mod constant mușchii pectorali.

Principalul lucru - este postura

„Când lucrezi la tastatură, mușchii sunt scurtate“, spune el. mușchii mai scurte înseamnă piept de compresie mai bine, ceea ce de obicei duce la slabirea muschilor spatelui.

Acest lucru poate crea o problemă pentru postura noastră, cauza postura si stooped incapacitatea de a sta drept. Aceasta poate duce, de asemenea, la leziuni umăr, deoarece mâinile sale suferă de o lipsă de gamă de mișcare.

Când vă așezați la masă, nu uitați despre postura, spune Liza Kuper, directorul de fitness al Clubului Sportiv Little Rock Athletic Club din Arkansas.

Potrivit bumbac, exerciții pentru piept - este bine daca le faci in echilibru cu alte exerciții.

„Aceste exerciții ar trebui să facă parte dintr-un program de exerciții conceput pentru întregul corp, inclusiv toate grupele musculare majore, în special abdominale“, spune el.

„Oamenii au nevoie să se gândească la modul de a dezvolta mușchii în perechi, care transportă același număr de exerciții cu grupe musculare opuse. Daca se dezvolta muschii pieptului, trebuie, de asemenea, de a instrui spate. Dacă vă dezvolta bicepsul, tricepsul sunt, de asemenea, lucrează la ".

Potrivit ei, în cazul în care vă antrenați alternativ două grupe musculare opuse, ar trebui să nu se odihnească între seturi, care pot reduce timpul total petrecut pe exercițiul.

În cazul în care o fac dreapta, multe exerciții pentru mușchii pectorali în același timp și de a dezvolta angaja alte grupuri musculare.

„Dacă vă împinge o mașină sau masina de tuns gazon,“ explica de bumbac, „in mod natural muschii abdominali si muschii spatelui sunt, de asemenea, puternic implicate. Dacă aveți mușchii abdominali slabi, nu te poate răni spatele. "

Exercițiile de pe mușchii pectorali sunt utilizate în principal de către mușchii pieptului, dar în același timp, sunt utilizate grupe de mușchi accesorii. Când flotări, de exemplu, cu excepția mușchilor pectorali, exercita muschii abdominal, latissimus dorsi, deltoizii si triceps umeri.

Potrivit experților, oamenii de obicei, nu uitați să includă mușchiul pectoral în programul de exercitii fizice. Dimpotrivă.

„Mușchii sunt mereu în minte (cum ar fi mușchii abdomenului și piept) au, de obicei, nu duce lipsă de motivație pentru persoanele care doresc să obțină o formă fizică bună - mai ales la barbati“, spune Cotton.

Mulți oameni se concentrează atenția pe partea superioară a corpului, în special piept, Cooper spune, deoarece acestea pot monitoriza progresul.

Dar trebuie să ne gândim de două ori înainte de a renunța la alte exerciții în dorința zelos de a avea sani frumosi.

„Acest lucru nu este grupul de muschi ai prea mult pentru a sublinia în detrimentul altor muschi din spate“, spune Cotton. „Trebuie sa se dezvolte atat musculare.“

Pentru femei dreptul de a face exercitarea mușchilor pectorali poate îmbunătăți forma de sani, pentru a consolida muschii care sunt asociate cu tesutul mamar, mai ales la femeile care sunt supraponderali care încearcă să piardă în greutate sau tocmai au născut.

Femeile care se tem să câștige în greutate în plus, nu vă faceți griji, spune ea.

„Doar 10% dintre femei pot obține de fapt, masa musculara semnificativ, efectuarea de exerciții de pe mușchii pectorali“, spune Cotton.

„Trebuie sa ai un program foarte serios exercițiu pentru a construi o astfel de masă“, spune Cooper. „Și trebuie să fi predispus genetic la ea.“

„Pentru a crea cantitatea necesară de greutate grele și repetari mici“, spune Cooper. Femeile folosesc de obicei o greutate mică, cu mai multe repetari, astfel încât problema musculară excesivă nu se produce în mod frecvent.