Utile decât magneziu, potasiu și calciu pentru organism
Ritmul de viata modern lasă puțin timp având grijă de cele mai valoroase - sănătatea lor. Destul de o mulțime de oameni nu urmeze dieta corectă, de multe ori stick la dieta si se confrunta cu stresul. Toate acestea duc la epuizarea organismului. Dacă ați început să observați că iritat peste fleacurilor, a devenit anxios, se simt constant durere obosit sau experiență în piept, probabil, corpul tau nu are un importante urme de elemente, și anume de potasiu, calciu sau magneziu. Site-ul elgreloo.com a decis să pregătească un articol cu privire la impactul acestor elemente urme în corpul uman. În ea veți afla mai multe informații utile și interesante, precum și o listă de alimente bogate in potasiu, magneziu și calciu.
Ce impact asupra organismului au de potasiu, calciu și magneziu?
Fiecare dintre aceste micronutrienți are proprietățile sale unice. Noi le considerăm împreună, deoarece acestea se completează reciproc: Magneziul ajuta sa absoarba calciu, potasiu și magneziu intensifică efectul. Toate cele trei elemente sunt implicate în procese vitale care au loc în corpul uman:
- Oligoelementele sunt utilizate pentru prevenirea și tratamentul aritmiei;
- Magneziul îmbunătățește rezistența cardiacă la lipsa de oxigen și întărește peretele inimii și restabilește ritmul cardiac normal (dacă criza hipertensivă umană, este necesar să se facă o injecție sulfat de magneziu);
- Calciul este necesar pentru coagularea normala a sangelui cat si imbunatateste actiunea vitaminei K;
- soluție de magneziu cu apă previne pierderea de adenozin trifosfat - una dintre principalele surse de energie;
- potasiu pentru magnezian sprijină normale acido-bazic și echilibrul de apă cu sare;
- Potasiul menține echilibrul în sistemul nervos implicat în transmiterea impulsurilor nervoase si de oxigen la celulele creierului;
- Calciul este „pietrele de temelie“ pentru oase, dinti si unghii - toate țesuturile solide ale corpului. Când microcelulă nu este ingerat cu ingestia de alimente sau de vitamine (de exemplu, D3 de calciu), începe să fie de ieșire din țesutul dur, iar acest lucru conduce eventual la distrugerea lor;
- Calciul întărește celulele țesutului conjunctiv și este implicată în transportul compușilor cu nutrienți prin membrana celulară.
Un dezavantaj al acestor elemente duce la absorbția slabă a altor duce la diferite boli și tulburări în sistemele cardiovascular și nervos.
Ce alimente conțin magneziu?
zilnic Rata aportului de magneziu pentru un adult este de 400 mg. lipsa ei duce la sindromul oboselii cronice, migrene și tulburări ale ritmului cardiac. În farmacii, medicamentul poate fi văzut de multe ori, combinand magneziu si vitamina B6, ci mai degrabă se adaugă la rezervele sale cu masa.
Concentrarea înaltă de magneziu găsit în produsele alimentare:
- Nuci: caju, pin, migdale și alune. Dar nu te prea dus de ei - toate nuci foarte bogate în calorii;
- Cereale: majoritatea magneziului conținute în terci hrisca. Dacă doriți să supraviețuiască în hrișcă cât mai multe proprietăți utile, cel mai bine este să nu găti, am toate folosite pentru a, și zaparivat;
- Fasole: In aceasta fasole are o mulțime de proteine ușor de digerat, necesare pentru menținerea vegetarienilor de ton;
- grau incoltit: utilizarea lor elimină deficitul de magneziu, cât mai curând posibil, precum și îmbogăți organismul cu vitaminele C si E. Pentru a germina cereale, acestea trebuie să fie umplut cu apă caldă, se acoperă cu carton și a pus într-un loc cald pentru o zi. După acest timp, se spală ușor grâu, și apoi se usucă cu un prosop. Cereale ar trebui să consume aproximativ o jumătate de oră înainte de masă.
Ar trebui să utilizați, de asemenea, in, susan și semințe de floarea-soarelui.
Ce alimente sunt bogate in calciu?
- Lapte si produse lactate (brânză, brânză, lapte, smântână, iaurt). Contrar populare brânză de vaci uneori magazin de ajutor, este în acesta din urmă conține mai mult calciu. este faptul că în timpul producției industriale de brânză din lapte se adaugă clorură de calciu. Această regulă se aplică și brânză tare;
- Verzii (frunze de spanac, pătrunjel, busuioc, mărar, muștar). Aceste plante conțin o mulțime de calciu, mai ales în pătrunjel;
- Leguminoase (fasole și linte);
- Legume (broccoli, țelină, ceapă, conopidă);
- caș de fasole;
- Fructe și fructe uscate (mere, pere, caise și caise);
- Sucuri naturale (proaspete);
- Pește (în special la mare) și fructe de mare;
- Ficat.
Pentru acest microelement metabolizat de către organism, acesta trebuie alimentat o cantitate suficientă de magneziu conținut în săruri de pește și fosfor. De asemenea, este indispensabil pentru asimilarea apei de calciu.
Ce trebuie sa mananci pentru a reface rezervele de potasiu în organism?
Bebelușii trebuie să fie de aproximativ 30 de miligrame de potasiu la 1 kg de greutate, pentru adulți - 2,5 g, femei gravide - 3 grame, oameni care doresc să facă sport în mod activ la 5 grame de potasiu pe zi.
Includeți în dieta dumneavoastră următoarele produse, și nu se va confrunta cu lipsa de potasiu:
- terci mei;
- drojdie de bere;
- tărâțe de grâu;
- Fructe uscate: caise uscate, prune, stafide și smochine;
- Legumele (castraveți, dovlecei, roșii, suc de fructe, kale);
- Fructe (banane, afine, coacăze roșii);
- Nuci: migdale, alune, nuci de pin și grecești;
Este de asemenea posibil să se prepare așa-numitul „potasiu“ - băutură specială, constând din 200 ml apă călduță, o lingură de miere și o linguriță de oțet de mere. Se bea in portii mici intre mese.
