Exerciții pentru a consolida mușchii frânei de picior, care se întinde
Note de către Exerciții Wild Mistress pentru a consolida picioare
Exerciții pentru a consolida muschii opri gleznelor, să mențină mobilitatea lor și, dacă nu rezolva orice probleme de glezna, reduce semnificativ riscul de apariție a acestora. Picior și glezna sunt responsabile pentru biomecanica corespunzătoare de circulație, acționând ca amortizoare și stabilizatori ai corpului în timpul mișcării (mers pe jos, jogging, dans).
Lucrarea a implicat piciorul pe urmatoarele grupe musculare:
- • gastrocnemian și solear situate sub mușchi (flexia plantară a piciorului se efectuează);
- • tibial anterior (principalul mușchi picior responsabil pentru îndoind-l);
- • mușchii peronier situate pe partea exterioară a tibie;
- • tibial posterior (responsabil pentru stabilizarea gleznei).
Care sunt consecințele care rezultă încălcarea biomecanica piciorului?
prejudiciu frecvente, biomecanica anormale picior sunt cauza durerii cronice în această regiune duce la disconfort și rigiditate a articulației gleznei. gleznelor, ca urmare poate provoca probleme de-a lungul lanțului de cinetică a corpului și poate cauza leziuni genunchi, solduri si de jos a spatelui. Prin urmare, este important să se găsească timp pentru a face exerciții pentru a consolida picior, mai ales ca multe dintre ele se poate face în timp ce stau ma uit la TV.
Exerciții care să consolideze piciorul
Înainte de a efectua exerciții pentru a opri picioarele, petrece 10 minute de antrenament cardio lumina si articuleaza.
- • În picioare pe podea, colecta 20 de obiecte mici degetele de la picioare. Asigurați-vă cel puțin două abordări. Puteți conecta un timp competitiv.
- • așezat pe un scaun, degetele de la picioare podozhmite și țineți piciorul în această poziție timp de 5 secunde. Se repetă de trei ori. De-a lungul timpului, acest exercițiu pentru picioare, poate fi complicată, făcându-l în picioare pe un picior.
- • Aderarea la perete, stau pe pas, astfel încât cele mai multe dintre picioare atârnat pe ea. Efectuați 15-20 up-uri de pe degetele de la picioare, relaxați-vă un pic. Se presupune 3 seturi. versiune avansată a exercițiilor pentru piciorul este pe un singur picior.
- • Finalizarea acestei lucrări complexe pe o extensie a piciorului (exerciții pentru articulații mici). Așezat piciorul îndoit la genunchi și trage la ea cu o singură mână pentru a repara piciorul. În mod alternativ, cu fiecare deget efectuează mișcări de rotație și de flexie-extensie. Amplitudinea mișcărilor trebuie să fie posibilă, fără senzații dureroase. Pentru fiecare deget 6 abordări.
Pentru dezvoltarea articulațiilor mari la trei niveluri (chiar sub degete, în mijlocul piciorului și între caviar și picior) sunt efectuate similar cu exercițiul precedent. Piciorul este masaj mână fixă efectuat mișcarea de rotație și mai flexie la fiecare dintre cele trei niveluri. Pentru studiul articulațiilor mari de circulație ar trebui să fie efectuate încet, simțind fiecare pan, înclinare și rotație. Acest burghiu este proiectat timp de 15 minute (5 minute la 1 nivel).
set complet de exerciții pentru a consolida mușchii piciorului, glezna și gambă. În acest scop, este necesar să plătească pentru 30 de secunde de mers pe jos alternativ pe degetele de la picioare și tocuri.
exerciții eficiente pentru picioare plate
Cauza flatfoot este adesea un dezechilibru muscular. Să facă față consecințelor, iar această problemă poate fi însoțită de dureri în glezna, pe piciorul din spate și exerciții va ajuta să se oprească pentru picioare plate care sunt efectuate stând pe un scaun. Pentru început, va fi suficient pentru 2-3 seturi de fiecare exercițiu, treptat, numărul lor ar trebui să fie crescut la cincisprezece. Se determină numărul de abordări, este necesar să se concentreze asupra sanatatii lor.
- • Bottom-up pentru a ține degetul mare pe suprafața frontală a celuilalt picior inferior. Schimbare picior.
- • Partea interioară a tălpii de vițel dreapta piciorul stâng pat. Schimbare picior.
- • să patineze de-a lungul boltei piciorului pentru fiecare picior minge de tenis alternativ greu. Piciorul și mingea se află în strânsă legătură.
- • Să se angajeze tălpi „greblat“ mișcare (imaginați-vă că sunteți pe plaja de nisip și cu ajutorul opri construirea unei movile de nisip).
- • Când genunchii intinsi, conectați tălpi (stres piciorul pe marginea exterioară a piciorului).
- • Capture și să colecteze degetele de la picioare o bucată de pânză; a ridicat și sa mutat cu degetele, obiecte mici (nasturi, creioane, etc.).
Beneficiile de exercitare pentru picioare este nu numai pentru a întări mușchii și menținerea lor în formă bună. Este încă un mod eficient de a ajuta la a face cu astfel de probleme și boli, cum ar fi amorțeală în picioare, cu toc pinteni, hiperlordoză artrita. Plimbari zilnice, mersul desculț pe pietriș, iarbă și nisip - acestea sunt aceleași exerciții de întărire a articulațiilor gleznei, pe care noi nu ezitati.
gimnastica fascial (exerciții fizice și fizioterapie)
Fondator al Osteopatie Dr. Endryu Teylor Tot la baza vieții înțeleasă mișcarea netulburată și fluxul nestingherit de fluide de țesuturi - sânge, limfa, fluid interstițial. Numai prin aceasta se poate realiza vital oferind fiecare celulă separat cu substanțe nutritive și oxigen, și nu în ultimul rând, eliminarea toxinelor.
Încărcarea cu copilul. Exercitarea pentru copii
Încărcarea cu un copil - este garantul dezvoltării corespunzătoare a copilului. Exerciții pentru copil în vârsta preșcolară, disciplina și să dea curs corectă de dezvoltare a copilului. Efectuați un set de exerciții simple, în dimineața, împreună cu firimiturile. Deci, va fi asigurat de dezvoltare fizică și psihică dreapta.