Crearea unui plan de schimbare de comportament. Dacă doriți într-adevăr să facă schimbări majore în viața ta, nu poți spune doar că o va face, și lăsați-l să meargă. Trebuie să fii angajat la această idee. modifice planul de comportament - este orientat spre acțiune mod de a pune în aplicare și de a urmări modificările. modificare de comportament înseamnă exact ceea ce crezi - este o modalitate de a schimba modelul de acțiune dvs. ca răspuns la un stimul extern. [1]
- Tehnicile de modificare a comportamentului vă permit să înlocuiți comportamentele nedorite în produsul dorit printr-o serie de abordări. Una dintre cele mai frecvente abordări - consolidare pozitivă, care este procesul de promovare și menținerea unui anumit comportament prin recompense.
- modificare de comportament - este un concept psihologic care poate fi aplicat la aproape toate tipurile de comportament pe care doriți să le modificați, dacă doriți să scape de ei, sau invers participarea manifestare a unui astfel de comportament. Aceste principii pot fi folosite pentru a renunța la fumat, pierde în greutate, sau pentru a obține până devreme pentru a pune capăt problema procrastinare ta.
Observați comportamentul și descrie-l. Schimbarea de comportament presupune că ați înțeles pe deplin comportamentul nedorit să-l înlocuiască. Intrebati-va oricare sau toate dintre următoarele întrebări pentru a înțelege mai bine acest model de comportament, și atunci când / de ce / unde / cum se produce: [2]
- Când o faci? La ce oră? Cât timp este ultima? Cine este de obicei prezentă atunci când apare? Deoarece această persoană afectează comportamentul tău? Acesta este prezent în mediul dvs. pentru câteva minute înainte de aceasta se întâmplă? Acesta este prezent în mediul dvs. în câteva minute după ce se întâmplă?
- De exemplu, pentru a pierde în greutate, ar trebui să reducă cantitatea de fast-food pe care le consumă în fiecare săptămână. În primul rând aveți nevoie pentru a afla cât de mult fast-food ai mânca și în ce condiții.
Se determină o linie de bază. Dacă aveți de gând doar pentru a efectua modificarea comportamentului, nu colectarea de date în avans, aceasta poate compromite rezultatele punerii sale în aplicare. Cu câteva zile sau săptămâni, să studieze cu atenție apariția comportamentului pe care doriți să modificați răspunzând la câteva întrebări, care îl va ajuta să descrie. [3]
- Puteți, de exemplu, numărul de numărul de ori pe saptamana, atunci cand mananci la un restaurant fast-food, precum și a determina exact ceea ce ar comanda în mod normal, și cât de mult a fost mâncat pentru o masă (de exemplu, un hamburger, cartofi prăjiți și un milkshake, în general, da 1238 calorii).
Monitoriza progresul. [6] Atunci când încasările la planul său de schimbare de comportament, este necesar să se continue monitorizarea datelor pe parcursul întregului proces. Acest lucru va ajuta pentru a identifica modele sau chiar noi stimuli contribuie la un comportament nedorit, nu erau conștienți.
- Pe partea pozitivă, este necesar să se înregistreze numărul de ori există un comportament nedorit și cât de mult timp există un comportament de substituție nou, vă va arăta dacă este sau nu ați redus probabilitatea producerii acestuia.
