Exerciții pe jos într-o sală de sport

corp frumos si tonifiat - este un obiectiv realizabil, dar trebuie să muncească din greu și să mănânce dreapta. Pentru a scapa de excesul de greutate si pompa musculare, cel mai bine este de a merge la sala de sport, în cazul în care puteți efectua exerciții de pe picioare, brate, umeri, și alte părți ale corpului. Este important să se cunoască performanța corectă a tehnicii, nu numai pentru a obține un rezultat, dar, de asemenea, pentru a minimiza riscul de rănire.

Cum se balanseze picioarele în sala de sport?

Genuflexiuni în simulator Smith. Ghemuit este un exercițiu de bază și este cel mai bine cu un exercițiu de halteră. Versiunile ușoare sunt ghemuite într-un simulator de construcții. Stand ștampilate cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, și odihniți-vă împotriva lui trapeze. Pune-ți mâinile pe ea la o distanță convenabilă. Scoateți bara și se aplecă în față ușor. Inspirați și în afară, ținându-și răsuflarea, face genuflexiuni, luând pelvisul înapoi. Când șolduri, a făcut orizontal la podea, pentru a primi imediat în PA. Expirați face atunci când organismul este aproape dreaptă.

Fandarile. pe picioare în sala de sport de formare trebuie să includă acest exercițiu, pentru că este foarte eficient. Ridică un halteră, care va crește povara. Ia-o profundă pas înainte și Crouch înainte de formarea piciorului din față a unghiului drept. În acest caz, păstrați dreaptă a corpului. După aceea, a reveni la SP. Se repetă exercițiul pe celălalt picior.

picioare minciuna banc. Stați pe simulator pentru a învârti strâns maximă pe partea din spate. Evitați îndoirea la talie. Mâinile, apucați mânerul. Acum, pentru declarația picioare, deoarece există mai multe variante:

• un pic mai sus de mijlocul platformei - sarcina obținută biceps și fese;
• sub mijloc - Quads;
• picioarele departate - suprafața interioară a coapsei;
• îngust - capul lateral al cvadricepsului.

Scoateți platforma de rack-uri și, inhalarea, coborâți-l, îndoind genunchii la un unghi drept sau mai mult. Este important să nu se reducă sau să ridice genunchi. Platforma Squeeze ar trebui să expiri, concentrându-se mai mult pe călcâi. Nu ar trebui să îndreptați complet genunchi.

extensia piciorului în simulator. Picioarele antrenament în sala de sport pentru femei te poate transforma acest exercitiu pentru a lucra partea din față a coapsei. Mai întâi reglați poziția rolei să fie în zona gleznei, precum și spătarul. Stai în simulator, apăsați partea din spate, inclusiv partea inferioara a spatelui la partea din spate. Picioare rewound pentru role și ține mâinile pe mânerul pentru a menține o poziție constantă a corpului. Inspirați și îndreptați picioarele până la orizontală. Stabili poziția și pentru a reveni la SP. La sfârșitul expirației circulație. Efectuați fiecare exercițiu încet să se simtă mușchii buni.