Exerciții de respirație și terapie exercițiu pentru astm bronșic

Astmul bronșic - diagnosticul, mulți oameni consideră sentința și a pus pe, cruce activă viață plină de bucurie. Dar dacă toate sumbre, într-adevăr? Cu siguranță, în vârsta de inovare și dezvoltarea rapidă a medicinii acestei boli la fel de teribil ca înainte? Fie, hormon - obligatoriu, iar componenta principală în tratamentul tuturor etapelor bolii? Într-adevăr, există și alte metode - nemedicamentoase pentru tratarea astmului, cum ar fi fizioterapie (LFK) și exerciții de respirație.

pregătire fizică terapeutică în astm: aveți nevoie?

este necesară Activarea circuitului terapie LFK pentru toate bolile pulmonare. exerciții fizice contribuie la un curs mai ușoară a bolii, a reduce exacerbările și episoade convulsive. În plus, tehnica nu necesită utilizarea de echipamente speciale. De regulă, exerciții sunt atribuite tuturor pacienților care nu au contraindicații, în remisie a bolii.

Lista de contraindicații este mică:

• Insuficiența legată cardiopulmonar (frecvența cardiacă peste 120, o rata respiratorie de 25 pe minut);
• boli infecțioase și virale acute cu temperatura corpului de 38 ° C sau mai mult.

Studii sistematice contribuie la:

• restabilirea ratei de respirație fiziologică și adâncime;
• gaz normalizing de sânge - creșterea concentrației de oxigen în țesuturi, îmbunătățind nutriția acestora;
• îmbunătățirea capacității de ventilație pulmonară;
• dezvoltarea abilităților de adaptare a organismului;
• reducerea reacțiilor alergice și o tendință de bronhospasm.

Toate rezultatele de mai sus într-o scădere a severității bolii, o scădere în insuficiența respiratorie, reduce numărul de exacerbări și de a îmbunătăți calitatea vieții pacientului.

Metode de exerciții fizice

Exercitii cu astm nu pot fi efectuate în timpul perioadei de boală acută

Atunci când faci terapie fizică este obligată să respecte principiul gradualism. Performanța dramatică a unui mare complex de exercitare activ poate declanșa atac de astm. Acesta ar trebui să meargă de la mic la mare.

Pacientul timp de cinci zile efectuează inițial - program de exerciții de pregătire, oferă, astfel, treptat, se adapteze și să se adapteze la stres fizic corpul tau. Apoi, puteți începe să pună în aplicare complexul principal, mai tensionată, care folosește pacientul pe tot parcursul vieții.

etapa pregătitoare introductivă:

1. Stai pe un scaun, spatele drept, să ia o respirație profundă nas - expirati prin gura. Efectuați 4-8 abordări.
2. Stai pe un scaun, inspirați încet. Ridicând mâna dreaptă, să facă o pauză în respirație timp de 1-2 secunde, apoi expirați, scăderea mâna. Efectuați exercițiul cu mâna stângă. Total 4-8 abordări.
3. Stai pe marginea unui scaun, mâinile pe genunchi. Bend și articulațiilor înmuia ale mâinilor și picioarelor. Efectuați 9-12 abordări.
4. Stai pe un scaun, sprijinindu-se pe partea din spate. maximă inhala - expiri, apoi țineți respirația timp de 1-2 secunde - expirația. Efectuați 4-8 abordări.
5. Click pe piept cu mâinile sale, tuse, ia 5-6 abordări.
6. Stai pe un scaun, de odihnă degetele pe genunchi. Inspirați pe nas - expiri gura. Efectuați 4-8 abordări.
7. Ridică-te, brațele în jos „la cusături,“ Breathe - ridica centura scapulară, la expirație - mai mici, 4-8 abordări.
8. Aranjați pe un scaun confortabil și relaxați-vă.

1. Stai drept. Lean înainte, mâinile relaxat. Ia un nas respirație profundă, expirati gura. Fa 3-6 repetari.
2. Stai drept, împinge-ți mâinile la corp. Respirați în nas, pune mâinile în axilă. Pe expiratie, ridicați brațele întinse în sus. Relaxați-vă, picătură mâinile. Fa 4-6 repetari.
3. Poziția de plecare este același. diafragmatică respirație: respira, umflarea stomacului și ieșită din mușchii, expirati - sufla stomac și trage muschii. Efectuați 1 minut.
4. Stai drept, împinge-ți mâinile la corp. Respirați adânc, expirati îndoiți piciorul drept și trage genunchiul spre piept. Fa acest exercitiu pentru piciorul stâng. Doar 4-6 ori.
5. Stai pe un scaun, cu spatele pentru a împinge înapoi, brațele pe langa corp. Inspirati, expirati, îndoiți lateral, culisantă mâna peste corpul său. Rulați alt mod. Doar 4-6 ori.

Exerciții de respirație pentru paza sănătății

exerciții de respirație - una dintre cele mai vechi, dar metodele existente în tratamentul astmului si prevenirea complicatiilor sale. Datorită respirația completă nu numai întărește plămânii și bronhiile, dar, de asemenea, întregul corp. Țesuturile și celulele sunt saturate cu oxigen, normalizând activitatea lor și accelerează regenerarea. Lumina de la bine alese exerciții de respirație au loc schimbări pozitive: bronhiilor și bronhiolelor sunt curățate de mucus acumulate, bacterii și viruși în ea. tonusului muscular îmbunătățită a pereților bronșice, fluxul sanguin normal.

Pentru a obține rezultatul de exerciții de respirație au nevoie de cursuri regulate. Exercițiile sunt efectuate în aer liber sau într-o zonă bine ventilat.

Exerciții de respirație au un număr de contraindicații:

• Perioada de exacerbare;
• prezența bolilor infecțioase și inflamatorii acute;
• agravarea bolilor altor sisteme de organe;
• condiții meteorologice nefavorabile.

Principalele tipuri de exerciții:

1. Exercitarea „Bună dimineața.“ Acest exercițiu se efectuează în dimineața fără a ieși din pat. Trageți genunchii aproape de piept, în același timp, face o gura expir lent. Îndreaptă picioarele și să se relaxeze. Efectuați 4-6 repetari.
2. Exercitiul „balon cu aer cald“. Stand up nas drept, inhala, puternic ieșită stomac. Brusc expirati, cufunda de stomac. Efectuați 6-8 repetari.
3. Exercitarea "Embrace". Stand pe degetele de la picioare, trage-ți mâinile pe laturile, paralel cu podeaua, nu te apleca înainte. expirați adânc, simultan trece brusc mâinile pe piept, ca și cum îmbrățișarea el însuși, tușe pe omoplați, spate brațele și repetați exercițiul continuând să expire. Inspiră și a reveni la poziția de pornire.
4. Exercitarea cu un pai. Setați un borcan de apă, să ia un tub, de exemplu, din suc de copil. Asigurați-un tub printr-o respiratie foarte adânc, iar apoi expirați treptat în apă. Exercițiul este efectuat de 8-10 ori pe zi, timp de 5 minute.
5. Exercitarea cu baloane. Linia de jos este aceasta: aveți nevoie pentru a umfla balonul până când se sparge. Este important să nu exagerați: Dacă prezentați amețeli, lumina este necesară pentru a opri exercitarea, stai liniștit și respira - respira in nas, expirati gura.

De asemenea exercițiu util cu rostirea expirati diferite vocale și consoane. La etapa inițială, această vocalică (u, v, y) și formare - în conformitate cu (z, x, w). Ia un nas respirație profundă, expirati încet, pronunțând în momentul în care un anumit sunet. Expiratie poate dura de la 5 la 30 de secunde.

Aflați mai multe exerciții de bază:

1. Stai drept, îndoiți brațele la coate, inhala încet nas, răspândirea coatele pe părțile laterale. Expirați și aduceți coatele. Trăgând în stomac, spun sunetul „sh“;
2. Stai drept, ridicați umerii pe inhalare, expirația - inferior. Vorbiți cu sunetul „kha“;
3. Stai drept, strângeți mâinile în piept, inhalați prin nas. Pe măsură ce expiri, spune următoarele consoana: "pf", "br", "brrh", "drrh". Începeți cu o durată de 5 secunde de expiratie, crescând treptat până la 30.

Exerciții de respirație Yoghinii

În est, respirație corectă anciently a plătit rolul important. Yoghinii o numesc „plin“. respirație completă - este respirația când în actul de inhalarea si expirand toate partile implicate pulmonare si a muschilor din jur. Ea se bazează pe această exerciții de respirație toate yoghini. Pentru a le stăpânească pentru a efectua acest exercițiu: Stai cu picioarele încrucișate sub un - „turcesc“. Încet inhalați prin nas, răspândirea mâinile pe părțile laterale drepte. Încercați să se simtă mișcarea aerului în interiorul: în primul rând, au umplut burta, apoi piept și în cele din urmă aerul merge la clavicula - în cele mai îndepărtate părți ale plămânilor. Țineți-vă respirația timp de 2-4 secunde, expirati lent, ceea ce duce brațul în poziția inițială. Efectuați 3-5 repetari.

O serie de exerciții de formare:

1. Stai drept, respira încet pe nas. Expirați mici porțiuni discontinue. Este important sa expiri a fost forțată, trebuie să utilizați musculare respirație auxiliară - diafragma și presa. Efectuarea de 3 ori în 5 seturi pe zi.
2. Stai drept, să ia un nas respirație profundă, ridicând brațele deasupra capului. Pe expiratie, face o înclinare înainte. Relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile în poziția de pornire, spunând în acest moment sunetul „ha“. Efectuați 3-5 repetari.
3. vibrații de sunet. Respirați în nas, expirați pronunțând lung „și-și-și.“ Efectuați 3-5 seturi.

Yoga consideră că aceste exerciții curețe organele interne și să dea un sentiment de lejeritate. Sunetul vibrație se face o dată pe zi. clase regulate - cheia succesului!

metoda Strelnikova

Această tehnică a fost utilizată cu succes în tratamentul bolilor sistemului respirator de zeci de ani. Renumitul medic chirurg otorinolaringolog, MD, profesor Valentina Zagoryansky-Feldman a scris:

Mai mult de treizeci de ani au văzut un efect de vindecare mare Strelnikova exerciții de respirație cântăreți și actori cu diferite boli ale aparatului vocale. Este util tuturor și la orice vârstă, în special copii, cu raceli frecvente si boli respiratorii acute. Imbunatatirea proceselor metabolice generale, acest lucru exerciții de respirație întărește întregul corp al copilului, făcându-l sănătos.

Exerciții de respirație Strelnikova este construit pe dezvoltarea unei respiratie adanca - „respirație în spate“ Toate exercițiile sunt combinate prin inhalare ascuțite, forțat prin nas, combinat cu o anumită mișcare, și expirația pasivă.

Complexul principal de exerciții

1. Exercitarea "Ladoshki". Stai drept, îndoiți coatele și ridicați - de-a lungul pieptului. Pumni decomprimat, palmier plasat de la sine. Asigurați-patru rapid, forțat, nas expirația tare de fiecare dată când strânge mâinile în pumni. Relaxați-vă și coborâți brațele, odihniți timp de 3-4 secunde. Asigurați-6 seturi. La început s-ar putea simți o ușoară amețeală - acest lucru este normal și va trece destul de repede. Dacă disconfortul persistă, efectuați exercițiul ședinței.

Exercitarea „epoleti“. Poziția inițială în picioare, latimea umerilor picioarele, degetele încleștat pumnii, situate pe partea inferioara a spatelui. Face o respirație rapidă, forțat pe nas, îndreptați brațele, și deschizând degetele desfăcute, ca și cum ar arunca ceva în jos. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Efectuarea de 8 ori 12 repetari.

Exercitarea „epoleți“ se poate face ședinței sau chiar culcat

Exercitarea „îmbrățișare umeri.“ Se realizează în timp ce în picioare, picioarele latimea umerilor, mâinile îndoite una peste alta, ca stând la birou, situat la nivelul umerilor. Inhaleze brusc prin nas, punându-și mâinile pe articulațiile umerilor, cu capul ușor înclinat înapoi. Țineți respirația timp de 3-4 secunde, apoi expirați pasiv gura.

Exercitarea „Hold umeri“, se poate face în picioare, așezat și culcat

Exercitarea „Respiratia“. Acest exercițiu este cel mai eficient pentru prevenirea atacurilor. Stai drept, ușor înclinat în față, apăsați bărbia în piept. Face o scurta respirații, ascutite prin nas, ușor aplatiza, dar nu până la sfârșitul anului - expirati. Fa cat mai multe seturi „să ia o respirație“, în timp ce starea dumneavoastră permite acest lucru. Între seturi, ar trebui să așteptați timp de 3-5 secunde.

Exercitarea „Respiratia“ de a face în etapa temporitme combatant

Exercitarea „Pași“ poziția de pornire - în picioare, picioarele latimea umerilor. Indoiti piciorul stâng de la genunchi, ridicându-l la nivelul stomacului, trage degetele de la picioare spre podea. În acest caz, un pic stai jos pe piciorul drept. Fă un nas respirație forțată. Expirați - picior reveni la poziția de pornire. Efectuați exercițiul cu piciorul drept.
Nu uita mic ghemuit pe un picior pe celălalt picior, ușor a crescut la nivelul abdomenului. Efectuați 8 abordări. Dacă este necesar, puteți lua o pauză între seturi de 8-10 secunde. Dacă există un prejudiciu picior, tromboza vasculara a extremităților inferioare, exercițiul se face ședinței, după consultarea chirurg vascular.

sistemul Buteyko

Tehnica este de a crește timpul între respirații - reducerea numărului de respirații pe minut. In intervalele dintre respirații organism este în repaus, și se acumulează dioxidul de carbon care lipsesc. Pentru a obține rezultate pacientul va trebui să depășească multe dificultăți. Inițial, acest lucru poate fi o ușoară disconfort, senzație de lipsă de aer, scăderea apetitului. În stadii mai avansate poate să apară o aversiune completă pentru ocuparea forței de muncă, pierderea dramatică în greutate, vărsături, dureri articulare, epistaxis. Toate acestea arată doar că sunteți pe drumul cel bun.

Scopul instruirii: pentru a afla respirație superficială corectă. Pe inhala ar trebui să petreacă mai mult de trei secunde pentru a expirati - nu mai mult de patru. Pauză între 3-5 secunde.

1. respirație superficială „topuri“ de lumină: inhaleze, expirați, o pauză de cinci secunde, 10 seturi.
2. Respirație diafragmă și piept: inhalați și expirați timp de 7,5 secunde de pauză - 5 sec, 10 abordări
3. Maseaza cu vârful degetelor de puncte reflexe de pe înălțimea nasului de ținerea respirației. 1 abordare.
4. Respiratia, nara dreapta, apoi la stânga. 10 abordări.
5. Inspirația și expirația de 7,5 secunde de pauză - 5 secunde, inspirator - abdomen trage la expirație - scoate în afară înainte. 10 abordări.
6. ventilație pulmonară profundă - 12 respirații foarte adânci timp de 60 de secunde (5 secunde fiecare). La final aveți nevoie pentru a face cele mai respirație de reținere la expirația completă (1 ora).
7. respirație Rare (de nivel):

Primul nivel. 60 de secunde: inhala, expirați, pauze timp de 5 secunde (patru abordări pe minut).

Al doilea nivel. 120 secunde: o respirație - 5 secunde pauză - 5 secunde, expirati - 5 secunde pauză - 5 secunde (trei seturi pe minut).

Al treilea nivel. Pentru 180 secunde: o respirație - 7,5 secunde de pauză - 5 secunde, expirati - 7,5 secunde de pauză - 5 secunde (două abordări într-un minut).

Al patrulea nivel. Timp de 240 de secunde: respirația - pauză - expirație - pauză - toate la 10 secunde (ținta finală - o singură respirație pe minut).

exploatație respirație dublă. Cea mai lungă perioadă fără respirație expiri, apoi inhalarea. (1 abordare).

Cea mai lungă perioadă fără respirație într-o poziție de zi (4-10 abordări).

Cea mai lungă perioadă fără respirație în timpul mersului pe sol (5-10 abordări).

Cea mai lungă perioadă fără respirație în timpul ghemuit (5-10 abordări).

respirație superficială (5-10 minute).

Asigurați-exercițiu ar trebui să ia o poziție confortabilă, relaxați-vă, efectuați respirație piept, de fiecare dată reducând amplitudinea mișcărilor respiratorii în timp ce respirație nu vor fi vizibile.

Caracteristici activități pentru copii

Experții sunt de părere că formarea timpurie și vârstă fragedă a copilului oferă o mare șansă mare de succes.

Exercitarea terapie și exerciții de respirație sunt permise la trei ani și au aceleași contraindicații ca și pentru persoanele în vârstă. Exerciții Aceste exerciții pentru adulți efectuate numai cu copilul sub formă de jocuri.

Este de dorit ca prima dată copilul stăpânit exercițiul, împreună cu medicul de terapie fizică în prezența părinților. La domiciliu, veți ști exact cum de a efectua un exercițiu. Obiectivul principal este de a învăța copilul să respire prin nas să stăpânească respirația-cală, pentru a depăși disconfortul în timpul hipoxie în primele stadii de formare.

Important: nu va grabiti! Atitudine treptată și pozitivă - cheia succesului tau. În medie, dezvoltarea unui complex de exerciții cu copilul durează luni aproximativ un an și jumătate.

Rezumând, putem spune că astmul nu este o propoziție. Totul depinde de tine - dorinta ta de a fi sănătos, prin perseverenta si, desigur, auto-credință. Conformitatea cu toate aceste condiții vor ajuta cu siguranță pentru a depăși boala teribila. Rămâi sănătos!