exerciții de respirație pentru femeile gravide

Chiar și medicii antici știu că, folosind tehnici speciale de respirație pot ușura durerea și accelera procesul de naștere.

Exerciții de respirație în timpul sarcinii

respirație corectă în timpul sarcinii este de mare importanță, deoarece îi permite să satura sângele cu oxigen și eliberați-l din dioxid de carbon. În cazul în care aceste procese sunt efectuate intens suficient, tesuturile sufera ca lipsa de oxigen, în primul rând - creierul. Pentru femeile gravide este deosebit de important, ca sistemul nervos central al copilului poate suferi cu o lipsă de oxigen.

In a doua jumatate a sarcinii uterul unei femei este în creștere în volum comprimă organele abdominale și al diafragmei (mușchi care efectuează mișcări de respirație), ceea ce complică mișcarea diafragmei și reduce capacitatea pulmonară. În același timp, nevoia organismului de oxigen până la sfârșitul sarcinii crește cu mai mult de 30%. țesuturi ale corpului începe să se simtă lipsa de oxigen, ceea ce face ca inima să lucreze în modul de urgență (rulează mai rapid decât vasele de sânge din sânge, mai mult oxigen este livrat la tesuturi), de multe ori tăierea și nu întotdeauna productiv.

Pentru a ajuta în acest caz, exerciții, concepute special pentru femeile gravide pot respira. Ca urmare a unor exerciții de respirație regulate în corpul unei femei și a fătului dilata vasele de sange, inclusiv în zona placentei (mai ușor pătrunderea de oxigen și substanțe nutritive la țesuturi ale fătului), apar din ce în ce produse toxice ale metabolismului (reduce apariția toxicoze precoce și tardivă de sarcină) eliminat o activitate contractilă crescută a mușchilor uterului, care poate apărea periodic în timpul sarcinii.

Exerciții de respirație pentru a face în fiecare zi, la corpul unei femei gravide utilizate și adaptate la noul tip de respiratie.

Ce exerciții de respirație recomandate pentru gravide

Atunci când respirația femeilor în procesul implicat, de obicei, doar mușchii intercostali și diafragma nu este aproape de lucru - este numit de respirație toracică. respirație corectă ar trebui să fie conectat la diafragma. Respiratia cu diafragma se numește completă. La respirație completă nu numai că mărește de alimentare cu oxigen la tesuturi, dar, de asemenea, în timpul fiecare respirație vine masaje organele abdominale. Ca urmare a acestui masaj naturale, folosind respirația îmbunătățește funcționarea stomacului, intestinului (adio dimineața de boală, constipație și balonare!) Și ficat. Ficatul este cunoscut a fi un fel de laborator pentru purificarea organismului din produsele metabolice, le transformă în produse netoxice, care sunt excretați ulterior. Si din moment ce corpul mai repede și mai bine curățate, atunci efectele secundare neplăcute ale sarcinii devine mai puțin.

Exerciții de respirație pentru femeile gravide împărțit în respirație în repaus și în mișcare. Dar, înainte de a începe să faci orice suficient de exerciții de respirație sofisticate, aveți nevoie pentru a învăța o respirație completă.

AFLĂ respirație completă

Începe o respirație completă cu diafragma, cu un expirația foarte plin, atunci respirația are loc în două etape:

• Primul pas - o respirație; Este nevoie să se relaxeze mușchii abdominali, ceea ce va determina umplerea părților inferioare ale plămânilor cu aer; apoi diafragma coboară, permițând plamani pentru a umple cu aer, apoi, la mijloc și secțiunile superioare; umplerea plămânilor cu plin claviculă creștere a aerului și marginile superioare;

• a doua etapă - un expirația; în primul rând în jos clavicula și coaste, și apoi trase în abdomen și planșeului pelvin, urmată de o relaxare a mușchilor abdominali.

În timpul nașterii foarte util puternică mișcare de curgere a diafragmei, respirația atât de completă va garanta livrarea corectă. De îndată ce primul tip de exerciții de respirație (respirație completă în repaus) este stăpânit, se procedează la o combinație completă de respirație cu mișcări. Cel mai bine este de a combina o respirație completă, cu un mers pe îndelete în aer curat. După respirație completă a devenit un obicei, este necesar să se facă mai economice.

Ce este - punct de vedere economic RESPIRAȚIE?

Pentru sânge au raportul corect de oxigen și dioxid de carbon, expirația ar trebui să fie de două ori, atât timp cât inspiratorie și între ciclul respirație full individ ar trebui să fie o mică pauză. Cu această suflare în sânge se acumulează suficient dioxid de carbon, care elimină excitația (această calitate este foarte util în procesul de naștere).

Respiratia în acest fel nu este atât de simplu, acesta poate fi realizat doar cu ajutorul formării constante. Nu poți începe imediat să respire mod economic, aceasta va duce la o stare de disconfort si stres, care nu este sigur pentru femeile gravide. Trebuie doar pentru a prelungi treptat expiratie. Este foarte convenabil pentru a studia respirația economică în timpul unei plimbări pe îndelete, atunci când un pas la un moment dat este de o secundă. Dacă inițial inhaleze și expirati a avut loc o femeie timp de 3 secunde, apoi încet, cu ajutorul de formare pot obține rezultate 3. 6 (secunde). Un alt 2 secunde - întârzierea respirației între două cicluri respiratorii complet.

După dezvoltarea unei respirație economice începe să lungească respirația și expirati, respectiv, ar da femeilor o marjă suplimentară de siguranță în timpul nașterii, atunci când în timpul oricărei încercări va trebui să țină respirația și împingeți tău.

Exerciții de respirație în timpul sarcinii restabilește stare bună de sănătate a femeii gravide, corpul ei se pregătește pentru naștere și mama dă țesuturi copilului și hrană suplimentară și oxigen.

A se vedea, de asemenea:

Se pare că doar respirația joacă un rol important în nașterea copilului. Sunt aici când fiica mai mare a dat naștere la toate despre suflarea și a uitat moașa tinut spunându-mi respire respira, cu cel mai tânăr din mai în detaliu toate studiate și la naștere au încercat deja să respire corect, Adevărat a fost mai ușor. Am studiat modul de a respira corect. Nu știu cum să corecteze. Ce crezi? Toți vorbesc în mod diferit.