Exerciții de respirație ca o modalitate de a renunța la fumat

Clasificare: Echipament medical

Am purtat această metodă pentru echipamente medicale. Probabil, acesta poate fi clasificat ca gimnastica.

exerciții de respirație nu sunt o invenție a medicinei moderne. În yoga, acestea sunt utilizate pe scară largă pentru mai mult de un mileniu. Asemenea exerciții pot avea un impact semnificativ asupra organismului uman. exerciții de respirație bazate pe diferite metode de respirație ritmică libere și corecte. Acesta vă permite să se oprească nu numai la fumat, dar, de asemenea, mult mai mult. De exemplu, pentru a controla emoțiile lor, pentru a fi în măsură să se concentreze rapid, sau invers să se relaxeze într-o situație stresantă. Exerciții privind controlul respirației permite să facă față cu o serie de probleme psihologice, temeri.

Exerciții de respirație ajută să dezvolte și să instruiască organele respiratorii și ajută să le îndepărteze de efectele adverse ale fumatului.

Eu vă voi da câteva exerciții fizice și puteți alege pe cele care ti se potriveste. Aceste exerciții ar trebui să fie făcut în dimineața, împreună cu exerciții dimineața și în timpul zilei, atunci când doriți să fumeze. De obicei, după aceste exerciții dorința de a fuma dispare.

Numărul Exercitiul 1. Când vă simțiți nevoia de a fuma, este recomandat să iasă în aer curat. Stai drept. Relaxați-vă. Inspirați adânc și țineți-vă respirația timp de 2-5 secunde. Apoi expirați încet. La sfârșitul respirație expiratie deține în același timp. Repetati exercitiul de 10 ori. După ce faci exerciții, vă simțiți amețit, asociat cu saturația de oxigen cerebral. Pentru o lungă perioadă de timp, ai pierdut dorința de a fuma.

Numărul Exercitiul 2. Este necesar să se inhaleze lent de aer prin nas si expirati un pic mai repede prin gura. Vă puteți imagina o locomotivă, atunci exercițiul nu este doar eficient, dar, de asemenea, destul de distractiv. Exercițiul, începe încet și crește treptat ritmul. Într-un ciclu de 30 de respirații face. După fiecare ciclu de odihnă timp de aproximativ 1 minut. Pentru a obține un rezultat bun, efectuați exercițiul pentru 5-6 cicluri. Face exercitarea de fiecare dată când doriți să fumeze. Treptat, veți observa că nu cred că atât de des despre țigări și fumat.

Exercițiul № 3: „completa respirație yoghină.“

Stai sau stai drept. Relaxați-vă. inițial de aer inspirator umple partea inferioară a plămânilor; burta bombează transmite în același timp. Aceasta este urmată de ridicarea pieptului - de jos în sus. Pe corp pe măsură ce trece un „val“. Pentru acest lucru a fost firesc, coloana vertebrală trebuie să fie păstrate drept. Apoi, la expirație, „val“ se execută în sens invers, primele scăderi și ușor tras în stomac, și apoi - torace. Încearcă să fii într-o poziție de pornire, pentru a face acest lucru de mai multe ori pe seama 4 - o respirație profundă lent pe nas, numărând până la 4 - lent respirație profundă prin nas; din nou, din cauza 4 - respirație și de numărare până la 4 - expiri.

Avantajele acestei respiratii testate o mie de ani de practică. Lumina a dat cantitatea dorită de oxigen (datorită ventilației lor suficientă conduce la o reducere generală a mișcărilor respiratorii ING pe minut); piept devine terminațiile nervoase dreapta pe partea sistemului nervos; organele abdominale sunt ușor de masaj sistematic datorită mișcărilor puternice și ritmice ale diafragmei.

Dar noi nu ar trebui să abuzeze de această practică: performanța conștientă de o respirație completă ca practicant-TION nu trebuie să depășească de 10 ori într-o singură sesiune. Imposibilitatea de a face acest lucru sistem mai supra-nervos.

Face exercitarea de fiecare dată când doriți să fumeze.

Exerciții de respirație Strelnikova

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova este considerat strămoșul gimnastica respiratorie. Acesta a dezvoltat un set de exerciții de respirație care ajuta o persoană să renunțe la pofta de tutun și pentru a elibera organismul de efectele fumatului. Cei care în mod regulat efectua exerciții în cadrul sistemului A. Strelnikova, nota reglementarea spontană a greutății și dispariția treptată a nevoii de a fuma. In plus, nicotina gimnastica indeparteaza placa din corzile vocale, traheea și bronhiile. Când exercițiu, această placă respins de către organism, împreună cu mucus si flegma. De-a lungul timpului, cu clase regulate plămâni complet curățate de acumulări nocive. La recomandarea AN exerciții Strelnikovoj ar trebui să se facă zilnic în trei seturi de 30 de minute.

Exerciții și instrucțiunile de punere în aplicare a acestora pot fi găsite în cartea MIHAILA Schetinina „exerciții de respirație Strelnikova.“

Programul Bodyflex (BodyFlex) Grir Chaylders

exerciții de respirație formează baza Bodyflex. Această sală de sport a fost proiectat Grir Chaylders american.

Bodyflex combină respirație profundă cu exerciții pentru a crește flexibilitatea, și să consolideze grupele musculare majore.

Programul include 12 de exerciții. Acestea ar trebui să fie făcut în fiecare zi, timp de 15 minute înainte de micul dejun. Grir Chaylders recomandă un program pe stomacul gol. Astfel, este posibil să bea un pahar de lichid (apă, ceai, suc).

Exerciții se îmbunătățesc caracterul și valoarea programului constă în simplitatea și concizia.

Dacă nu doriți să renunțe la fumat, nu apăsați AICI.

• Este posibil să se renunțe la fumat de Karapova?
  

Cum să renunțe la fumat de Barabash

A scăpa de fumat de Guzhagina B.

Este posibil să se renunțe la fumat metoda Dovzhenko?

Am renuntat de băut: care sunt argumentele pro

Nu este un secret faptul că utilizarea sistematică a băuturilor alcoolice este obicei nociv, care afectează în mod negativ organismul uman. Dar în mod frecvent oameni.

Unii oameni cred că un amestec nasvay inofensiv. Există o concepție greșită că consumul său poate provoca doar unele probleme pe termen scurt: dureri de cap.

Cu flegma după fumat familiar tuturor fumatorilor. Dar nu toată lumea știe cum dupa ce renunti retrage din sputa pulmonar si rasina. Medicii si cercetatorii spun acest lucru.

Efectele nocive ale nicotinei asupra organismului vine din toate fronturile, dar prima lovitură fumul de tutun cade pe plamani si vasele creierului. Acest lucru explică.

Prevenirea dependenței de droguri, alcoolismul și fumatul este o componentă importantă a educației tinerei generații. Mulți părinți cred că această problemă ar trebui să fie.

MONASTYRSKY TEA Tutun