Exerciții de relaxare pentru profesori
Aflați cum să se relaxeze - exerciții de relaxare pentru profesori
Există mai multe abordări de bază pentru a lucra cu Burnout profesionale. Unul dintre ele - este de a avea grijă de tine și de a reduce nivelul de stres: exercitarea de echilibru și armonie, un stil de viață sănătos; luând plăcere; capacitatea de a fi distras de experiențele asociate cu munca. Punerea în aplicare a acestei abordări contribuie la ocuparea forței de muncă în sala senzorială cu exerciții de relaxare. muzica moale și schimbă încet efecte de iluminare sunt vagi persoana de calmare si relaxare. efecte optice și sonore de lumină strălucitoare atrag atenția și sprijinul, utilizat pentru stimularea vizuale și auditive.
Clasele cu o durată de 45-60 de minute sunt deținute cu subgrupuri mici de 5-6 persoane de 1-2 ori pe săptămână. Numărul de sesiuni pot varia.
Asigurați 2-3 respirații adânci, închideți ochii. Imaginați-vă cald soare blând cald, briza frumos suflare ușor ... sunteți pe o pajiște acoperită cu flori: roșu, galben, albastru deschis. Florile sunt atât de frumoase încât vedere fascinant. Încercați să le examineze mai îndeaproape. Unele dintre florile sunt luminoase, mari, altele delicat, fragil, unele destul de melenkie, există chiar și flori cu spini. Fiecare floare propria sa aroma unica. Unele miros de miere, unele - caramel, inghetata de vanilie, gust amar, placut ... Oricare ar fi floarea - este unic ... Un șopârliță pare că acest lucru nu este o pajiște, și un covor de o frumusețe orbitoare. Și fiecare floare, chiar și cel mai mic, este în loc, creând un model minunat. Nu fi aici, și modelul ar fi foarte diferit ... Imaginați-vă că fiecare dintre voi - de asemenea, floarea acestei splendoare ... Încearcă să te vezi într-o picătură de rouă dimineața ... Ce ai face pentru o floare. Cum te uiți. Ce culoare. Ce aroma vine de la tine. Această pajiște este atât de frumoasă, care atrage în mod constant fluturi delicate, libelule, buburuzele lente rapide ... Florile nu sunt plăcute numai pentru a le pentru frumusețea lor, dar, de asemenea, oferă o oportunitate de a scăpa de soarele arzător, vânt puternic de pasăre; ele împărtășesc cu generozitate de nectar de vindecare ... asa ca ai nevoie de ele ... Încercați să păstrați în memorie sentimentul de frumusețe, utilitate pentru oricine, unitate cu alții ... Respirați adânc ... Du-te înapoi la imaginea reală. Trageți încet, deschide ochii.
Asigurați 2-3 respirații adânci, închideți ochii. Imaginați-vă seara târziu, mințiți pe moale ca eiderdown, carul cu fân. Corpul tau este relaxat ... inhalați aroma de iarbă tăiate proaspăt, mirosul este intoxicant și ajută să se relaxeze în continuare ... De undeva departe se poate auzi țârâitul greierilor ... Vine o stare de fericire, pace absolută ... crepusculului a dat cale de noapte. Cerul fără un singur nor. Asta e departe, departe a fost prima stea. În al doilea rând. În al treilea rând. Și, odată cu apariția fiecărui nou stele au început să apară desen capricioasă. Toate cifrele sunt diferite, acesta poate fi o floare frumoasă, iar nava, încet plutind pe valuri, și fața unui om zâmbitor, sau altceva ... Unele stele abia vizibile pentru celălalt, se pare, poti atinge aproape. Vei ușor și plăcut ... respira liber, și cu fiecare respirație, corpul se relaxeaza mai mult ... Îmi pare bine să crească arme grele ... umeri ... stomac ... picioare ... Mușchii feței relaxat ... atât de frumos să se simtă calm si liniste ... Dintr-o dată vezi o stea căzătoare. Ei spun că este de fericire. Se mișcă încet pe cer, trăgând look-ul după ei înșiși. Faceti o dorință și lăsați-l va veni cu siguranță ... Lăsați starea de pace, seninătate continua până la sfârșitul zilei. Respirați adânc ... Du-te înapoi în lumea reală. Trageți încet, deschide ochii.
Asigurați 2-3 respirații adânci, închideți ochii. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc neobișnuit de pe pământ, în grădina minunată. Nu există nici o alarmă tam-tam. Aici domni seninătatea și liniște. În jurul plin de miracole ... ești înconjurat de flori frumoase și emite un parfum non-ordinare. Dă-te jos la una dintre ele si inhaleaza mirosul - un parfum de tandrețe. Acum, sufletul tău va fi plin de sensibilitate. Continuați pe calea ... Pentru a vă rula un pisoi. El freacă la picioare și toarce tale ademenitor. Ridică-l și accident vascular cerebral. Cât de frumos să se simtă cald pasă, pufos în mâinile sale! Inima ta este plină de sensibilitate. Aici pisoi a sărit de pe mâini și a dispărut. Tu du-te la ... vezi copacul pe care fructele sunt coapte Outlandish, ele sunt suculente și coapte. Tu nu va fi capabil să reziste tentației de a încerca o bucată de fruct, deoarece este copt pentru tine. Ai musca de pe o bucată mică și vă simțiți un gust foarte plăcut. Sufletul tău este umplut cu generozitate, care va împărtăși cu voi acest copac extraordinar. Aici vin la foișor, plante prea mare. Stai pe o perioadă de odihnă bancă. Fluturi zbura în jurul, cântând păsări ciudate. Bucurați-vă de frumusețea acestui ... Aici pe masa este un ulcior. Pentru tine ascuns înțelepciune nectar. Cu fiecare înghițitură de mintea ta este plină de înțelepciune. Continui. Și acum ochii tăi iaz. Apa este limpede și cald, cald. Deci vrei să plonja în ea. Tu cu plăcere intra în apă și se simt ca ea este de partajare cu tine liniște mea ... Nakupavshis suficient, te scot din apă, iar soarele mangaie usor pielea cu razele sale. Acesta vă oferă dragostea lui. Te simți bucuria, satisfacția acestei mers pe jos. Inima ta, sufletul, mintea plină de tandrețe, bunătate, generozitate, înțelepciune, pace, iubire ... E timpul să vină înapoi. Încet, du-te tot drumul prin grădina din spate ... La sfârșitul căii de grădină este o pungă. Ia-l, dezleaga șirul. Este ceea ce lipsește de fericire completă ... Să tot ceea ce a permis accesul la această grădină minunată, va sta cu tine. Respirați adânc. Du-te înapoi în lumea reală. Trageți încet, deschide ochii.
Vă rugăm să închideți ochii. Respirați adânc și expirați. Relaxați-vă. Imaginați-vă o pasăre, mare sau mic. Principalul lucru este că sunteți o pasăre liberă. Tu faci leagăn aripi, o alta și alta și zbura. Te simți ca o briza calda a suflat ușor corpul tau. Un alt leagăn - și tu hover deasupra solului, aripile larg răspândit. Luați în considerare ceea ce este în jurul tău. Simțiți-vă plăcerea de a zbura ... Zborul a ajuns la capăt. Tu încet declin. Lăsați în memorie acele experiențe plăcute pe care le-ați reușit să ajungă zburând deasupra pământului. Aici te ating ușor solul. Du-te înapoi la imaginea reală. Respirați adânc, expirati. Deschide ochii. Stretch.
CĂLĂTORIE LA CLOUD
Vă rugăm să închideți ochii. Respirați adânc și expirați. Relaxați-vă. Vreau să vă invit într-o călătorie spre nor. Ea a coborât din cer și de așteptare pentru tine. Sari pe ea. Nor alb și ofertă, ca un munte de perne moi pufoase. Simțiți-vă picioarele confortabil pe partea din spate a acestui nor pernă mare. Acum începe călătoria. CLOUD în creștere încet în cerul albastru. Tu simți vântul a suflat cu fața ta? Aici, sus pe cer, totul este calm și liniștit. Lăsați nor vă va duce acum la un loc unde vei fi fericit. Încercați să vizualizați acest loc cât mai exact posibil. Aici se va simți relaxat și fericit ... Acum ești din nou pe nor alb lui, și-l va aduce înapoi la locul tău. Du-te jos la nori și urmăriți cum se topește încet în aer. Respirați adânc, expirati. Deschide ochii. Stretch.
Vă rugăm să închideți ochii. Respirați adânc și expirați. Relaxați-vă. Imaginați-vă de vară, te duci de-a lungul calea de pădure. Pe fiecare parte ești înconjurat de o varietate de copaci, ierburi, flori sălbatice în picioare. OMS-spirit este umplut cu o prospețime aromă neobișnuită. Respiri adânc și se bucură de o plimbare în jurul ... fluturi, auzi cântând dulce de păsări. Ai mers pe jos, cu pași măsurați, nu va trebui să se grăbească ... potecă ai dus la o compensare, scăldată în lumina soarelui. Este atât de bine aici poți să faci ce vrei. Puteți să se întindă în iarbă moale, cu ochii închiși, bucurându-se de sunetele naturii. Puteți colecta flori. Sau puteți rula chiar. Lasa-ti imaginatia va spun ce să faci ... mers pe jos a ajuns la capăt. E timpul să vină înapoi. Du-te tot drumul înapoi. Încercați să construiască amintiri bune rămân în memoria mea. Respirați adânc, expirati. Deschide ochii. Stretch.
Vă rugăm să închideți ochii. Respirați adânc și expirați. Relaxați-vă. Imaginează-ți că ai fost pe o insulă frumoasă magică. Acesta poate fi un loc care ați vizitat-o dată, se vede în imagine, sau orice alta, desenate de imaginatia ta. Pe această insulă există tot așa cum doriți. Este de origine pentru animale pe care le place să crească flori pe care le plac. Aici poți să faci ce vrei. Poti sta chiar pe plajă, ascultând sunetul valurilor. Puteți merge în jurul insulei, explorarea frumusețea ei. Dezlănțui imaginația ta ... Nava ancorate la mal. Este timpul vă reveniți. Lăsați în memorie sunt experienta placuta pe care le-ar putea obține de la această călătorie ... Respirați adânc, expirati. Deschide ochii. Stretch.
Vă rugăm să închideți ochii. Respirați adânc și expirați. Relaxați-vă. Imaginați-vă o zi fierbinte de vară. Ai mers pe jos de-a lungul unui traseu de pădure, respiri în aroma de plante aromatice, pentru a asculta păsările cântând ... Și acum veți auzi un sunet neobișnuit. Tu interesant, dar ceea ce este, și tu du-te la sunet. Și dintr-o dată există o cascadă în fața ta. În ciuda arsita, aerul este proaspăt. Picături de cădere de apă pe față, mâini ... faci pași în apă și să stea sub cascadă. Apa este curată și caldă. Apa se prelinge rulează în jos fata, parul, streaming ușor pe gât, spate, brate, picioare. Ele curg și să continue sa ruleze pe. Stai un pic sub o cascadă - lasa apa va spala pe fata, organismul va lua toate grijile, necazurile, oboseala ... te simți lejeritatea pe tot corpul. Ieși din cascada, lasa soarele cald si uscat ... E timpul să ne întoarcem. Lăsați în memorie sunt experienta placuta pe care le-ar putea obține de la această călătorie ... Respirați adânc, expirati. Deschide ochii. Stretch.
Ia-o poziție confortabilă. Ia ochii minții spre interior. Simțiți cum relaxeaza corpul, celula fiecare. Respirația devine măsurată. Și tu sunt umplute cu un sentiment plăcut de liniște și confort. Acum, imaginați-vă că sunteți în locul unde ești foarte bine unde ești fericit. După cum cel mai bine vă puteți imagina acest loc ... Călătoria noastră a ajuns la capăt. Lăsați în memoria ta un sentiment plăcut de odihnă, relaxare și să se întoarcă fiecare în ritmul lor propriu.
Ia-o poziție confortabilă. Ia ochii minții spre interior. Simțiți cum relaxeaza corpul, celula fiecare. Respirația devine măsurată. Și tu sunt umplute cu un sentiment plăcut de liniște și confort. Acum, mă imaginez ca artist. Acum, nu contează, știi cum să atragă sau nu. Sunteți o luați acele culori care sunt plăcut ochii și desena o imagine care să vă ajute distribuție slab ... Ia-o privire poza ta. Lăsați în memorie o senzație plăcută de calm și relaxare și să se întoarcă fiecare în ritmul lor propriu.
CĂLĂTORIE iaht alb imaculat
Ia-o poziție confortabilă. Ia ochii minții spre interior. Simțiți cum relaxeaza corpul, celula fiecare. Respirația devine măsurată, și vă sunt umplute cu un sentiment plăcut de liniște și confort. Acum, imaginați-vă că sunteți de mers pe jos pe o plaja pustie. Un vânt cald suflat fața ta, respirați aerul proaspăt de mare. Tu cu ușurință și în condiții de siguranță ... vii până la țărm, alb-zăpadă iaht apare în fața ta. Ai urca la bord. Tu - căpitanul iahtului, iar acum te înota înapoi de unde ai foarte bine unde ești fericit ... Călătoria noastră a ajuns la capăt. Lăsați în memoria ta un sentiment plăcut de odihnă, relaxare și să se întoarcă fiecare în ritmul lor propriu.
Ia-o poziție confortabilă. Ia ochii minții spre interior. Simțiți cum relaxeaza corpul, celula fiecare. Respirația devine măsurată. Și tu sunt umplute cu un sentiment plăcut de liniște și confort. Acum, imaginați-vă că sunteți de mers pe jos pe un mal pustiu. Poate că e coasta, poate, râu sau lac. Cald soare blând, frumos briza suflare. Respiri ușor și liniștit ... picioare frumoase sunt îngropate în nisip cald. Tastați în nisip în palma și urmăriți în timp ce se prelinge încet între degete ... Imaginați-vă confortabil pe plajă. Valuri care se lovesc usor pe mal. O lumină plutitoare cer-mare, nori aerisite. Lasa-ti imaginatia desena imaginea, care vă va ajuta să vă relaxați și să vă relaxați ... Călătoria noastră a ajuns la capăt. Lăsați în memoria ta un sentiment plăcut de odihnă, relaxare și să se întoarcă fiecare în ritmul lor propriu.
Ia-o poziție confortabilă. Ia ochii minții spre interior. Simțiți cum relaxeaza corpul, celula fiecare. Respirația devine măsurată. Și tu sunt umplute cu un sentiment plăcut de liniște și confort. Acum, imaginați-vă că timp de ani, care este cel mai plăcut pentru tine. Poate că imaginația ta te trage o zi caldă de vară, poate o toamnă de aur, care se încadrează în liniște de zăpadă, și, probabil, primele flori de primăvară ... Călătoria noastră a ajuns la capăt. Lăsați în memoria ta un sentiment plăcut de odihnă, relaxare și să se întoarcă fiecare în ritmul lor propriu.