Exerciții de pe barele de perete - dans pol, antrenament și alte zone în lucrul cu propria sa greutate -

Cum de a alege barele de perete?
perete suedez pe numărul corect cu una dintre cele mai eficiente dispozitive. Și nu numai în culturism și de fitness, dar, de asemenea, gimnastică, atletism și alte discipline sportive. Dacă este în casa ta, atunci ar trebui să-l utilizați cu siguranță în formarea lor, iar dacă nu, și nu au timp pentru sala de sport, eu vă sfătuiesc să cumpărați

Pentru a alege barele de perete potrivite, trebuie să definească obiectivele sale de formare, precum și pentru a calcula parametrii camerei în care va fi amplasat. Să ne în ordine.
Dacă doriți să obțineți serios despre formare, atunci, desigur, este de dorit să se obțină cel mai complet set de elemente suplimentare la perete. Exhaustivitate definește, în general, scopul simulator, spectrul său de oportunități chiar și intervalul de vârstă de stagiari. În plus față de bare standard, peretele poate fi echipat cu următoarele elemente:

-stantare sac;
-bară orizontală;
-Inele de gimnastică;
-frânghie frânghie;
-scară de frânghie;
-Scaunele pentru presa;
-baruri.

Cel mai adesea, toate aceste elemente sunt detașabile, astfel încât să puteți deconecta oricând, de exemplu, o bancă pentru presa pentru a efectua goluri de tensiune.

În ceea ce privește parametrii de perete suedez, cel mai important dintre ele este înălțimea, deoarece simulatorul trebuie să fie atașat atât de perete și tavan. Înălțimea medie a Stativul este în intervalul de la 2,4 m la 2,9 m, dar chiar dacă au dimensiuni neobișnuite ale apartamentului sau casei -. Cel mai probabil, va fi în continuare posibilitatea de a găsi instanța dreapta.

Al doilea criteriu cel mai important in alegerea unui perete - este calitatea și durabilitatea acestuia. Aici trebuie să acorde o atenție la materialul de stâlpi de fabricație și a bara transversală. Opțiunea clasică este materialele din lemn, dar câștigă recent popularitate tot mai mare de produse din metal, deoarece acestea sunt mai puternice și mai fiabile. Acesta este considerat bun pentru acest perete Ladas suedez. Dar dacă alegeți un model pentru copil, are sens să acorde o atenție la modelele de lemn - printre ei se pot găsi soluțiile cele mai vii și interesante din punct de vedere al designului.

1 ocupă o poziție de start: apucați cu ambele mâini pe barele de perete bar. De asemenea, în schimb, puteți utiliza bare paralele de gimnastică regulate (în acest caz, ar trebui să le întindă coate). Îndoiți genunchii ușor și strecurat mușchii abdomenului inferior. strângeți-le la umeri. Fix o poziție de la punctul de sus al traiectoriei pentru câteva secunde. A revenit în poziția sa inițială, iar apoi efectuați exercitarea cât de multe ori.

(Atunci când se efectuează această mișcare, asigurați-vă că sarcina principală cade pe mușchii abdominali, mai degrabă decât mușchii flexori șold. Un indicator al executării corecte a acestui exercițiu este de ridicare a pelvisului până în piept cu aproximativ 5-10 cm.

Pentru exercitarea sa dovedit cel mai eficient, corpul tau are nevoie să rămână într-o poziție verticală statică, - imaginați-vă că coloanei vertebrale de la pelvis la nivelul coloanei vertebrale cervicale drepte accesorii metalice care pot fi îndoite. Această cerință este important mai ales dacă ați înlocuit barele de perete suedez. În acest caz, va trebui să așteptați un pic până când vibrațiile corpului dumneavoastră să se oprească complet înainte de fiecare repetiție. De asemenea, elimină acumularea, forța de inerție, precum și alte elemente de înșelăciune.

În cazul în care exercițiul este dat la tine foarte ușor puteți implementa cu greutăți. Pentru a face acest lucru, țineți o gantera între picioare sau de a folosi brățări agravanți cu Velcro.)

2.
Conform tehnicii executării sale acest exercițiu este aproape nu de mult diferă de cea anterioară. Numai, probabil, diferența constă în faptul că picioarele trebuie să rămână drepte. Această mișcare sportivă se realizează după cum urmează:

Apucați ambele încheieturi peste bara transversală mușchii suedez stenki.Napryagaya din treimea inferioară a stomacului, ridica picioarele drepte cât mai mare posibil. Blocați poziția a ajuns la partea de sus a amplitudinii pentru câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire, și apoi se repetă tratamentul de multe ori este necesar.

După cum sa menționat, picioarele ar trebui să fie perfect drepte atunci când efectuează mișcări. Acest lucru crește foarte mult sarcina și, prin urmare, eficiența instruirii.
Picioarele nu trebuie neapărat să formeze cu unghiul de perete suedez de 90 °: cu cât va fi capabil să le ridice, cu atât mai bine.

Arme și înapoi.
La rândul său, corpul menghinei se întoarce spre dreapta și spre stânga. (1 abordare 15-20 ori)

Pieptul și brațele.
Agățat pe bara transversală, strânge cât mai mult posibil prin îndoire coatele. (1 abordare - cum copleșească)

Coapse si fese.
Hang fata in perete bare. Retractare alternativ drept și piciorul drept la stânga, atunci ambele picioare în același timp, cât mai mult posibil spate și încuietori în câteva secunde. (1 abordare - de 10-12 ori pe fiecare picior)

Talie și înapoi.
Agățat pe bara de sus a feței pe perete, trage picioarele din spate drepte și țineți apăsat timp de o secundă legănare câteva. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 9 ori.

Spina.
Stand pe fața inferioară a șinei de perete, mâinile apuca bara de la nivelul taliei. Arcui spatele, rotunjire partea din spate, picioare drepte. (1-2 ori)

Solduri, talie.
Agățat cu spatele la barele de perete, coatele picioarele drepte alternativ stânga și dreapta, ca un pendul.

coloanei vertebrale se întinde.
Agățat pe barele de perete sau bara pentru a trage, trage călcâiul la podea, degetele de la picioare în sus, și bărbia în piept. Continua să stea la 4 minute.

apăsați de Jos.
Stai cu spatele de perete, care deține una dintre treptele superioare. Strângeți genunchii îndoiți la un unghi de 90 grade cu corpul. Pentru mediile instruite trebuie ridicate direct în sus. (1 set de 15-20 de ori)

Minciună. Trunchiul pe podea, cu picioarele îndoite, picioare, prinde barele de perete bar la șold dispuse vertical. Mâinile în spatele capului

- Inspirați și ridicați trunchiul cât mai mare posibil, rotunjirea spate, apoi a reveni la poziția de pornire;

- la sfârșitul mișcării de a face o expiratie. (la sarcina maximă sensibilă asupra mușchilor).

Acest exercițiu dezvoltă mușchiul drept abdominal și într-o mai mică măsură, obliques interne și externe.
Pentru a mări opțiunea de încărcare pentru a adăuga greutate. (Optim de până la 30 de ori)

Puteți descărca, de asemenea, presa de pe banca de rezerve, ținând mâinile peste bara transversală, păstrând corpul exact poziția inițială, respirație - drept creșterea picior și să încercați să obțineți bar - presiunea de lucru, expirati - înapoi în poziția inițială. (25-30 de ori)

mușchii abdominali laterale. (Pe fiecare parte de 20-25 de ori)
Ne pune în jos pe partea ei, picioarele repara treptele. Mâinile în spatele capului și ascensoarele sale.
Inspira - up, expirati - jos.

Și, de asemenea, puteți face push-up-uri (ca copleșească)

Fără tragere de inimă, am publica acest post cu o fotografie ca mine foarte timid. Dar să recordul este memoria mea, motivația și un pic fanfaronadă! La începutul acestei luni, am început să piardă în greutate. Vyalenko, fără tragere de inimă. Eu încep să merg pe banda de plastic. Apoi a luat pentru el bine. În general, scorul pierderii normale de greutate activă am 2 săptămâni. Ce avem? De 2 ori pe săptămână dans activ ca antrenament nebun, în prezent, 11 sesiuni de masaj anti-celulită. Fotografia următoare „înainte“ și „după“.

Aici am citit repede de multe ori, lacrimi de fată, care sa căsătorit viața nu merge bine, că familia nu este fixă, dar cu fiecare zi ce trece tot mai mult tulburare, dar există certuri și insulte. Dar strămoșii noștri știau secretele, experiența vechi, vechi de secole, cum să trăiască în mod corespunzător. Aici sunt doar uitate experimentăm strămoșii uitat instrucțiunile, și apoi se minunează, spun ei un om a devenit fragil. Am decis să împărtășesc cu voi - sfaturi simple pentru fericire de familie, pe care mulți acum neglijate.

Când te duci pentru o lungă perioadă de timp gravidă, toată lumea pare să fie fabulos, și tu ești în ea, cel puțin, o zână. Runda această zână. Ochii spumante, zâmbet misterios, mersul ... omită despre mersul. Și vă așteptați. Și crezi că, mâncând înghețată pe a doua banca de rezerve a parcului, Asta e! Doar un pic, și aici este fericirea! Ai citit mult, vi se cere, esti totul, tot ce vă puteți imagina. Dar timpul trece și îți dai seama ... ... GRESIT! Deci, lista a ceea ce am fost absolut nu este gata.