exerciții de orientare și caracteristici de dimineață
Acasă | Despre noi | feedback-ul
exerciții de dimineață efectuate în scopul pregătirii fizice sistematice a personalului militar. Acesta are ca scop reducerea rapidă a corpului după dormit într-o stare activă, ridicând diverse obiceiuri de formare de fitness fizice ale performanței zilnice de exerciții fizice, de promovare a sănătății și rigidizarea corpului. exerciții de dimineață este caracterizat prin următoarele caracteristici.
Exercitarea după somn. Încărcarea se face la 10 minute după ridicarea personalului. Este cunoscut faptul că are loc în timpul inhibării somnului a secțiunilor individuale ale cortexului cerebral, al cărei efect este parțial reținute în primele câteva ore după trezire. Prin urmare, starea corpului, în acest moment se caracterizează printr-un nivel scăzut de funcționare. Sub influența exercițiilor fizice crește pulsul brusc fluxul de la cortexul cerebral, ceea ce contribuie la o armonizare mai rapidă a tuturor sistemelor ale corpului la activitatea motorie activă și creșterea eficienței. O varietate de exerciții fizice efectuate după dormit în aer liber, au un efect pozitiv asupra activității funcționale a armatei. Ca urmare a efectului lor imbunatateste circulatia sangelui, cardiovascular, respirator, excretor și sistemul nervos, întărește sistemul musculo-scheletice. Combinația de activitate fizică cu aerul și apa promovează proceduri de sănătate bună, rigidizarea corpului și crește rezistența la diverși factori adverse.
comportament taxa de zi cu zi. Ca un element indispensabil al rutina de zi cu zi, încărcarea are loc zilnic, cu excepția week-end și de sărbători cu tot personalul serviciului militar. Mulți militari sunt implicați, nu lipsește o singură zi. Performanța zilnică de exercițiu dimineață, pentru o mare parte a armatei devine un obicei și nevoia rămâne pentru o viață întreagă.
Cercetările au arătat că exercițiile de dimineață îmbunătățește nivelul general al abilităților funcționale ale organismului, asigură dezvoltarea de rezistenta, forta, viteza si agilitate, ea îmbogățește arsenalul abilităților motorii, adică Aceasta îmbunătățește calitatea diversă pregătire militară fizică. Ca rezultat al acestei taxe aduce o contribuție semnificativă la dezvoltarea standardelor de personal pentru pregătire fizică, exerciții și cerințele complexului militar-sportive. Efectuarea cu permisiunea comandantului soldaților unități militare, sportivi de clasa I și de mai sus, membrii echipelor naționale, specializată încărcarea unui plan individual promovează creșterea rezultatelor sportive tehnice.
exerciții de dimineață are un impact semnificativ asupra îmbunătățirii nu doar fizic, ci și calitățile speciale ale soldaților. În procesul este o creștere a stabilității funcțiilor mentale, performanța personalului militar profesionist și de sănătate mintală. formare sistematică în efectuarea exercițiilor de dimineață este important pentru formarea personalului să funcționeze în condiții de noapte.
Toate acestea atestă importanța exercițiilor de dimineață în îmbunătățirea fizică a armatei.
Toate exercițiile sunt efectuate pe o taxă, în funcție de specificul impactului acestora asupra consolidate implicate în anumite variante de realizare, care alternează între ele, în cursul fiecărei săptămâni.
A doua opțiune (exercitarea pe echipament) are ca scop dezvoltarea forței militare si rezistenta putere. Acesta include exerciții în sala de sport, gimnastica, cochilii, speciale cu mai multe deschideri, bolta, exerciții cu greutăți, cățărare, care rulează la 1-1,5 km, exercitii de respiratie profunda si relaxarea musculara.
A treia opțiune (pentru a depăși obstacolele) implică depășirea unor obstacole, parcele și un curs de obstacol întreg, care rulează la 1-1,5 km, exercitii de respiratie profunda si relaxarea musculara.
A patra opțiune (formare integrată), care vizează dezvoltarea globală și îmbunătățirea calităților fizice și a aplicat cunoștințele militare cu motor militari.
Exercițiile sunt efectuate din diferite ramuri ale antrenamentului fizic, deoarece studiază în timpul sesiunilor de formare, care rulează la 1-1,5 km, exercitii de respiratie profunda si relaxarea musculara.
A cincea Variantei (mișcare rapidă) este orientată spre dezvoltarea rezistenta si viteza trupelor, îmbunătățirea stării funcționale a organismului. Acesta include hopping speciale, exerciții de funcționare, care rulează o viteză de intervale de 50-100 m; mișcarea accelerată a până la 4 km sau 3 km de funcționare; exercițiu de respirație profundă și relaxare musculară.
Aceste opțiuni de încărcare pot fi folosite pe tot parcursul anului. În plus față de aceste opțiuni de bază, în funcție de capacitatea disponibilă poate fi utilizată și mai multe opțiuni suplimentare de încărcare.
Opțiunea „înot sau scăldat“ se desfășoară în prezența subdiviziunilor din apropiere locație stație de apă, special echipată sau deschide un bazin artificial numai sub supravegherea comandantului de unitate - un ofițer. În timpul încărcării de realizare efectuate diverse exerciții generale de dezvoltare și de formare speciale, pe uscat și în apă, sau pur și simplu înot personal organizate. Pentru îmbunătățirea tehnicii de înot este de înot realizată de distanță de 50 până la 200 m stiluri diferite. Cu non-înotători sunt antrenați să înoate bras Taxarea se termină o cursă de până la 1000 m și un exercițiu de respirație profundă și relaxare musculară.
Opțiunea „Vocabular la temperatură joasă“ este ținut sub forma alterna rapid mersul pe jos și să fie difuzate în combinație cu exerciții de dezvoltare și speciale generale sau distanța care alternează cu o rată moderată și durata unui ciclu.
Opțiunea „Auto-formare“ este conceput pentru sportivii de clasa I și de mai sus, membrii echipelor naționale, pe care comandantul unității militare este permis să efectueze exerciții în planul individual, precum și pentru personalul militar care nu sunt în barăci. Acesta include exerciții de dezvoltare generale, din diferite ramuri ale pregătirii fizice și exerciții speciale ale sportului respectiv.
Precum și formarea privind formarea fizică, exerciții de dimineață, inclusiv o parte pregătitoare, de bază și finală.
o parte pregătitoare are ca scop instruirea personalului a corpului pentru a efectua exerciții în încărcarea corpului principal. Durata sa: timp de 30 de minute de încărcare, 2-4 minute, timp de 50 de minute - 4-6 minute, în partea pregătitoare a tuturor opțiunilor de încărcare includ mersul pe jos, jogging, exerciții generale de dezvoltare pentru mușchii în brațe, trunchi și picioare în mișcare.
Cea mai mare parte a instruirii oferă focalizare și taxa include exerciții, în conformitate cu scopul fiecărei opțiuni. Durata încărcării corpului principal este, respectiv, 24-26 (40-42) min.
Partea finală a taxei este destinat să aducă soldații corpului într-o stare relativ calmă. Prin natura lor, este aceeași pentru toate variantele și include, exerciții de jogging de mers pe jos, cu respiratie profunda si relaxarea musculara. Durata sa - 2 (4) minute.
La stabilirea unei unități militare în durata de încărcare fizică de dimineață (în intervalul 30 - 50 de minute), timpul alocat pentru părțile sale individuale pot fi schimbate.
Pentru a preveni hipotermie și întărire a personalului pentru exerciții de dimineață stabilite uniforme corespunzătoare. Se determină în funcție de temperatura aerului și forța vântului (tab. 4).