exerciții de braț pe barele paralele și bara orizontală

Umflați mâini puternice pot fi nu numai o mreana sau gantere, dar, de asemenea, pe barele paralele și bara orizontală în curtea lui. Yuri Spasokukotsky vă spune cum să lucreze biceps și triceps în condiții spartane!

Umflați mâinile pe un simulator - este destul de simplu, lucra biceps exerciții de pe barele paralele și bara orizontală - care este cazul pentru un bărbat adevărat! În cazul în care veți avea nevoie de toate perseverenta si rezistenta. Să nu va fi ușor, dar și ca rezultat vei primi nu numai muschii de relief, dar, de asemenea, temperat spiritul!

Să începem de pompare mâinile de pe bara cu pre-epuizare exercită biceps și triceps. Vom îndoi, îndreptați brațele la rezistența propriilor mușchi. Fără acest exercițiu, întreaga încărcătură poate merge la piept și spate, ceea ce înseamnă că formarea de mână va fi inutil.

Tehnica de pre-epuizare a mâinilor

Apucați mâna stângă pe încheietura mâinii drepte și împinge forțat în jos în timp ce strecurat brațul drept, îndoind-o la cot. Continua să se aplece, îndreptați mâna dreaptă, creând rezistența maximă. Acum, pe mâna stângă funcționează tricepsul, pe dreapta - biceps. Efectuați 10-15 repetari si schimba imediat mâinile. Doar 3 seturi.

Fa acest exercitiu pentru mâna casei. în sala de sport sau pe stradă, în fața complexului principal al biceps sau triceps, pentru a spori progresul.

mână de formare propria sa greutate pe bara si bare paralele

presa franceză la o bară orizontală mică sau presa franceză propria sa greutate

3 seturi de 12-15 repetari