exerciții auxiliare pentru a îmbunătăți performanța în presa banc

Atletul efectuează o presă de banc pentru o pregătire completă pentru turneul pauerlifteram suficient de exerciții de bază. Află ce exerciții de asistență a îmbunătăți performanța în presă banc.

Clasificarea exerciții auxiliare pentru presa banc

Cu cât este mai experimentat atlet, cu atât mai evident devine divizarea procesului de formare în etape și crește arsenalul exercițiu auxiliar. Toate mișcare auxiliare pot fi împărțite în trei grupe:

Primul grup este format din exerciții efectuate de către sportivi în toate etapele de pregătire. Sarcina lor principală este de pompare grupele musculare majore.

Al doilea grup este format din exerciții care permit să elimine „blocajele în dezvoltarea mușchilor și a îmbunătăți tehnicile de a efectua mișcări de bază. Există exerciții auxiliare speciale pentru presa banc de putere, care astăzi vom vorbi.

Prin al treilea și ultimul grup include exerciții care dezvolta antagoniști-musculare, sau să-l puneți pur și simplu, mușchii nu sunt implicate direct în ghemuit, deadlift și banc de presa.

De asemenea, pe cele trei etape pot fi împărțite și întregul proces de formare: stadiul de „tangaj“, intermediar și pregătitoare.

Etapa „tangaj“ are ca scop un set de masa musculara. În etapa intermediară a scopului principal al sportivului creste rezistenta de putere, pentru a îmbunătăți tehnica de ridicare exerciții fizice și viteza-putere. În timpul fazei de pregătire a unui atlet este direcționat de formare pentru concursuri viitoare.

Revenind la clasificarea exercițiilor de mai sus, trebuie remarcat faptul că mișcarea primul și al treilea grup se aplică în toate etapele de pregătire, al doilea grup se aplică în principal în perioada de tranziție și, uneori, în timpul „pitching“.

Fiecare atlet ar trebui să știe locurile lor „înguste“, apoi pentru a lucra la obtinerea-l fix. Definiți-le doar suficient și va lua pentru a rupe fiecare exercițiu de cel puțin trei faze.

Dacă ai probleme cu defalcarea echipamente sportive ar trebui să se concentreze pe partea exterioară a pieptului și deltoizii;

În cazul în care apar probleme în mijlocul mișcării, atunci atletul nu este puternic în piept destul de frustrant și slab musculoase;

Dacă nu puteți fraudeze postul la sfârșitul căii de circulație, este necesar să se lucreze la triceps;

Dacă ai probleme cu revenirea proiectilului la poziția de pornire atlet trebuie să lucreze mai mult pe spate delts, antebrațe, biceps, latissimus dorsi și umăr fasciculului.

exerciții auxiliare pentru presa banc

Acum, despre Pohorje exercițiu auxiliar pentru o presă de banc de putere, care va ajuta să vă îmbunătățiți performanța în acest exercițiu.

Bench într-o poziție predispuse, o prindere îngust

Acest exercițiu ne permite să dezvolte deltele anterioare, precum și triceps. Se recomandă ca 2 până la 8 repetari in 3-5 seturi.

Bench în poziția culcat pe spate pe un banc înclinat

Prin acest exercițiu va fi capabil să dezvolte triceps și departamentul delts din față. Uita-te pentru prindere, acesta nu ar trebui să fie prea mare. Se recomandă să se efectueze 3 până la 5 seturi de 2-8 repetari din fiecare.

tija Bench într-o poziție șezând cu piept, aderenta la nivel mediu sau

Exercitarea va contribui la dezvoltarea unui departament delte înainte. Pentru a efectua exercițiul ar trebui să utilizați un banc înclinat. Cu o ușoară înclinare a reduce în mod substanțial riscul de rănire. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile umerilor vor fi într-o poziție mai naturală. Totalul trebuie efectuată 3 până la 5 seturi constând din 3-8 repetari.

Dips

Foarte populare exercițiu, care confirmă eficacitatea în tricepsul de formare, anterioara parte a deltei și partea inferioară a pieptului. În cazul în care amplitudinea mișcării nu ar trebui să fie foarte mare și se potrivesc benching amplitudinea în poziția culcat pe spate, cu o medie de prindere. În cazul în care amplitudinea este suficient de mare, aceasta crește riscul de rănire a articulației cotului. Numărul de apropieri invariabil, în comparație cu exercițiul precedent și este de la 3 la 5, cu 3-8 repetări din fiecare.

Divorțul-press folosind banc orizontal halteră

De asemenea, trebuie remarcat faptul că bara de presă în poziție șezând și împinge plăcile de ganterele diluat-press sunt mișcarea principală și filiala trebuie să fie efectuate cel puțin o dată în fiecare săptămână.

presa franceză, cu un banc înclinat

Exercitarea contribuie la diviziunea inferioară a triceps. Atunci când mișcarea este important să ne amintim că este extrem de traumatică. Atunci când se utilizează o greutăți mari de lucru se poate obține un prejudiciu cot cronice. Exercițiul ar trebui să fie de la 3 până la 5 seturi de 5-8 repetari.

brațe de extensie de pe blocul vertical

Datorită acestei mișcări va fi capabil de a consolida triceps. Numărul de seturi și repetări rămâne neschimbat în comparație cu exercițiile anterioare.

Stimularea halteră la sol

Acest exercițiu vă permite să eliminați unul dintre locurile posibile „înguste“ la lift. Amplitudinea punerea sa în aplicare ar trebui să fie selectate pe baza la ce punct din traiectoria problemelor sportivului începe.

Apăsați tija pentru a maximiza spate arcuit

Prin acest exercițiu ea poate fi găsit traiectoria cea mai favorabilă. Mișcarea se realizează după cum urmează: picior și odihnă trapez pe o bancă, în spate posibil căderi de tensiune, iar amplitudinea exercițiului este minimă. Numărul de abordări pot fi între 3 și 6, cu 2-5 repetări.

Mahi gantere forward

Delta Front lucrat separat. Atunci când se efectuează exerciții trebuie să utilizeze numai puterea mușchilor fără a utiliza metode de înșelăciune. de o parte este relaxat oarecum.

Folosind toate exercițiului auxiliar de mai sus pentru o presă de banc de putere, sportivul va fi capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele lor în disciplina Powerlifting.