Exercitarea pentru glezne subțiri și frumoase
Gleznele, multe femei nu sunt groase și frumos. Și mint pe cineva care pretinde că nu poate face nimic. Astăzi vă vom spune despre cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta aduce picioarele în ordine și să fie întotdeauna pe partea de sus. Urmați recomandările noastre și ar fi grozav!
- Exercițiul № 1
- Intinde-te pe spate, a pus mâinile în spatele capului. Ridica picioarele în sus perpendicular pe corpul înghesuit. Șosete trage.
- Acum, rândul său, piciorul stâng să-i din nou și trageți cât de tare posibil. Repetati cu celalalt picior.
- Face această mișcare ambele picioare împreună.
- Se repetă fiecare mișcare de 10 ori (laba piciorului stâng, drept, cele două împreună). Acest exercițiu este la fel ca alta, nu numai că ajută la ameliorarea umflarea gleznelor, dar, de asemenea, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul picioarelor.
- Exercițiul № 2
- Intinde-te pe spate, trage mâinile imediat sub nivelul umerilor, deschideți ușor picioarele.
- Acum ridicați picioarele și rămâne în această poziție (la început va fi un pic dificil), muta picioarele înainte și înapoi (ca în exercițiul anterior). Ar trebui să simți mușchii în sus tensionate.
- Se repetă de 30 până la 50 de ori. De asemenea, este un exercițiu de mare pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul picioarelor. Se recomandă ca de fiecare dată când obosit, picioarele umflate sau după o plimbare lungă.
- Exercițiul № 3
- Stai drept, cu fața la perete, îndoiți brațele la coate, odihnă palmele pe perete la nivelul umerilor, picioarele usor departate.
- Acum, du-te pe degetele de la picioare și tocuri descriu cercuri - în primul rând la dreapta, apoi la stânga, de fiecare dată când creșterea gama lor. În timpul exercițiului, pe podea, degetele de la picioare.
- Asigurați 5-10 rotații fiecare picior. O variantă a acestui exercițiu este de a face mișcări de rotație ambele tocuri dintr-o dată.
Fii sportiv cu FITNESSI.