Exercitarea Bike - modalitate rapidă de a pierde in greutate
Pe un corp frumos, desigur, visul fiecăruia dintre noi. Pentru a face acest lucru, mulți au recurs la exerciții pe bicicletă, pentru că puteți combina exerciții cu o plimbare plăcută. Cu toate acestea, nu în toate condițiile meteorologice, astfel de studii sunt ușor de implementat, iar în timpul iernii și nu a uitat său prieten cu două roți. O opțiune alternativă devine o bicicletă, deoarece nu este la fel de eficace ca și colegul său. Pentru a juca pe ea nu merge neapărat la sala de sport sau pentru a da o mulțime de bani să-l cumpere, puteți lua doar o închiriere de biciclete pentru o anumită perioadă.
Ce rezultate pot fi de așteptat de formare pe o bicicletă staționară?
Mulți se întreabă dacă de formare va fi suficient pe o bicicletă staționară. pentru a pierde in greutate. Răspunsul este fără echivoc da, dar în anumite condiții. Efectul unei astfel de formare este numai în cazul în care clasele vor avea loc în mod regulat. Rezultatul nu va fi vizibil după primul antrenament, deci ar trebui să fie pacient și pentru a efectua corect toate exercițiile. În același timp, ocuparea forței de muncă în familie timp de mai multe săptămâni, nu se va lua o mulțime de timp, care, uneori, nu au suficient pentru a vizita sala de sport.
În plus față de pierderea în greutate, vă va consolida sistemul cardiovascular. Prin aceasta reduce riscul de boli de inima. încărcare regulată pe corp, de asemenea, contribui la creșterea rezistenta.
rol important în pierderea in greutate este intensitatea antrenamentului. Când face corp ciclismul este saturat cu oxigen. Se pare că acest lucru se datorează faptului că, în frânări bruște în organism format o criză locală, aceasta duce la faptul că între mai intens sânge este saturat cu oxigen. Energia rezultată doar se duce la arderea de grăsime, nu numai pe picioare, așa cum mulți cred, și uniform pe tot corpul.
formare sistematică pe o bicicletă staționară, în primul rând va ajuta să piardă în greutate. După aceea, acest simulator poate lucra liniile corpului, pompa până picioare, coapse si fese, pentru a scapa de celulita. Acest rezultat este cel mai anticipat, pentru că fiecare dintre noi tinde să arate cele mai atractive.
Dacă angajat pe o bicicletă staționară timp de 30-40 minute, de mai multe ori pe săptămână, ca urmare a unui antrenament va fi posibil sa se arde pana la 500 de calorii.
exerciții corespunzătoare - cheia succesului
pierde în greutate cu ajutorul unei biciclete exercițiu este ușor, dacă urmați anumite reguli. Prima dintre ele - este regularitatea instruirii, care este de 3-4 sedinte pe saptamana. Pentru cei care tocmai a început de formare, este necesar să se angajeze în 15-20 de minute. Numai pentru a pregăti corpul la stres sever, clase trebuie să continue timp de 40-45 minute. Trebuie avut în vedere faptul că întregul curs de formare ar trebui să dureze cel puțin o lună. De asemenea, nu uitați că rezultatul va fi mai bine, dacă rămânem la alimentația corectă.
Pe diferite tipuri de biciclete de exerciții puteți seta viteza de încărcare și diferite moduri. Cel mai bun mod este viteza de 25 km / h cu o pregătire fizică bună, mulți au recurs, de asemenea, ocuparea forței de muncă, la o viteză de 30-35 km / h. Are o sarcină interval de efect bun la care sarcina ridicată este înlocuit cu un vice-versa mai simplă și.
Ce se poate face pentru a de la clase pe o bicicletă staționară a apărut ca rezultat pierderea in greutate?
Ca înainte de orice activitate fizică, inițial ar trebui să facă warm-up. Avem nevoie de acest lucru pentru a nu obține entorse și să se pregătească mușchii pentru exercițiile fizice. Astfel, atunci când efectuează exerciții pe simulator va arde mai multa grasime.
Programele de formare se stabilește în funcție de nivelul de aptitudini fizice. Acestea sunt alocate de formare nu va aduce nici un pericol pentru sănătate.
Nou-veniții studiile trebuie să continue timp de 6-8 săptămâni. Frecvența de formare ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Păstrați ritmul, figura lui ar trebui să fie 60-70% din valoarea maximă.
Cele mai bune clase modul pe o bicicletă staționară afectează starea de sănătate a persoanelor în vârstă. Cu varsta, riscul diferitelor boli, și utilizarea acestui simulator un astfel de risc poate fi redus. lecții utile vor fi pentru articulații, spate și starea generală a organismului. Vârstnici formarea lor trebuie să se desfășoare în cele mai bune condiții posibile. Ca în cazul tuturor sarcinilor trebuie administrat numai treptat, începând cu exerciții simple la mai complexe. Se pot angaja în nu mai mult de 40 de minute pe zi, precum și în pregătirea programelor de formare ar trebui să solicite asistență din partea experților.
Pentru toate sunt utile următoarele sfaturi:
- Se combină exerciții cu alimentația corectă.
- Bea pentru o zi, nu mai puțin de 1,5 litri de apă pură necarbogazoase.
- În paralel cu studiile pe bicicleta va veni la îndemână, și alte tipuri de exerciții.
- Alege haine confortabile pentru clase, care nu este prea fierbinte pentru a exercita. Să fie angajat pe o bicicletă staționară ar trebui să fie în pantofi de sport și nu în picioarele goale.
- Imediat înainte de exercițiu nu ar trebui sa mananci.
- Foarte imposibil nu numai pentru a începe de formare, dar, de asemenea, să-l oprească. Încetini ritmul ar trebui să fie treptat, astfel încât să nu suprasolicita sistemul cardiovascular.