Exercitarea abdominale vid

burtă de vid

Exercitarea „Vidul în burtă“ - este una dintre cele mai eficiente căi de a-și exercita mușchii abdominali transversale și reduce circumferința taliei și a face un abdomen plat si forma tonifiat. Împreună cu curea de exercițiu, vid este esențială pentru dezvoltarea musculaturii interne ale abdomenului.

Deoarece vidul exercitarea nu este doar static, ci de respirație, cu inginerie corespunzătoare a performanțelor sale în funcțiune este pornit ca carcasa musculaturii abdominale și musculare diafragmă. Acest lucru, în cele din urmă, îmbunătățește în mod semnificativ tehnica de respiratie.

bara pentru exerciții pentru presa - cele mai eficiente tipuri, o descriere a tehnicilor și sfaturi pentru rezultate rapide.

mușchii abdominali interne

mușchii abdominali - nu este doar un cub de presă pe suprafața frontală a abdomenului. Acestea sunt patru grupe musculare diferite, care înconjoară ferm trunchiul și servi-l protecție. Două dintre aceste grupe musculare sunt externe (mușchii abdominali directe și oblice) și două - interne.

Mai mult decât atât, în cazul în care fibrele exterioare abdominale musculare dispuse vertical (în direcția de la piept la pelvis), fibra interioara - orizontal. Cea mai adâncă minciună mușchii abdominali transversale, de strângere a corpului și de a crea un sprijin suplimentar pentru organele interne.

De ce apare burta?

Având în vedere că principala sarcină a mușchilor abdominali interne pentru a menține o sarcină statică, fibrele lor sunt predominant de tip lent. Principala sursă de energie pentru fibrele musculare lente tic nervos este de grăsime - de aceea de la talie tinde sa se acumuleze in exces de greutate.

Un stil de viață sedentar și lipsa de implicare adecvată a mușchilor abdominali transversale pentru a lucra nu numai să conducă la un set de grăsime burtă, dar, de asemenea, la slăbirea generală a cadrului muscular - ca urmare organele interne încep să se stoarce literalmente burta înainte chiar mai mult.

Antrenează mușchii abdominali transversal

Pentru formarea eficientă a mușchilor interne ale abdomenului sunt importante ca exerciții dinamice pentru a crește puterea acestor mușchi (de exemplu, o varietate de răsucire sau picior ridică în menghină) și exerciții statice care întăresc mușchii transversale și crește rezistența lor.

La rândul său, exercitarea statică - acest exercițiu nu a fost să repete mișcarea de mai multe ori, și necesită menținerea unei poziții fixe predeterminate. Principalele exerciții statice pentru mușchii abdominali interne și benzi de vid este în stomac.

curea Vocabular și vid

curea Exercitarea - un fel de suport pe coate, cu o presă de strans, muschii corpului si partea inferioara a spatelui. Sarcina principală a benzilor este corectă punct de vedere tehnic pentru a menține o anumită poziție, atâta timp cât posibil, cantitatea de timp - începători începe cu 20-30 de secunde până la câteva minute.

Exercitarea vid în stomac - aceasta este una dintre cele mai importante exerciții de respirație yoghine, pentru a dezvolta nu numai muschii abdominali interne, dar îmbunătățește, de asemenea, mușchii diafragmei. Obiectul principal al vidului este o exhalare maximă a aerului din plamani in timp ce retracta stomacul interior.

Strategia de nutriție pentru grăsime arde rapid pe abdomen. De ce este necesar să se renunțe la carbohidrati simpli?

Cum sa faci un vid în stomac?

Un exemplu de exercițiu, „vidul în stomac“ într-o poziție în picioare. Respirația de stomac întârziat retractată maxim în interior.

Vidul din stomac se efectuează pe stomacul gol sau 3-4 ore dupa masa. Stai drept, respiră adânc, apoi expirati de aer din plămâni, în același timp, desen în abdomen. După aceea, strângeți presa și să încerce cât de tare puteți trage ombilic spre coloanei vertebrale și „coaste“.

Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi se inhaleaza încet prin nas și să se relaxeze musculare. Asigurați 2-3 respirații adânci diafragma, apoi se repetă. Executat la un sumar timp de 3-4 cu vacuum în abdomen. Se recomandă să se dezvolte obiceiul de a face acest exercițiu în fiecare zi.

Un mecanism adecvat pentru punerea în aplicare

În ceea ce privește presa de vid este în special exerciții de respirație, tehnica corectă a executării sale implică controlul asupra îndeplinirii inspirand si expirand nas. Aerul pe care îl respirați trebuie să fie îndreptate nu la plămâni, și abdomen (pentru că, încercați să stoarcă o presă înainte).

Diafragma cu o astfel de respirație ar trebui să se deplaseze în sus și în jos, nu înainte și înapoi. Cu alte cuvinte, aveți nevoie pentru a încerca pur și simplu să respire stomac, nu doar plămânii. Această tehnică se va efectua nu numai pentru a consolida presa, dar, de asemenea, vă învață respirație corectă.

Exercitarea vacuum în stomac, împreună cu curea de exercițiu, este esențială pentru întărirea internă a tonusului muscular abdominal și comunica reducerea volumului taliei. Cu toate acestea, este extrem de important să se dezvolte obiceiul de a efectua acest exercițiu în mod corespunzător și fă-o în fiecare zi.