Excesul de greutate și de hormoni

Cât timp te duci la un club de fitness și au uitat gustul ciocolatei, dar greutatea nu dispare? Problema poate fi în hormonilor, care împiedică să devină mai subțiri. Experții spun că influențele hormonale asupra greutății corporale. Încălcarea echilibrului hormonal poate fi o problemă serioasă pe drumul spre o figură subțire.

hormoni excesul de greutate și care previn pierderea in greutate

Orice stres ușoară conferă corpului un semnal pentru a produce cortizol, care incetineste metabolismul. În lumea de astăzi rareori folosesc energia pentru alte scopuri, deci este sub forma de glucoza este transformată în grăsime.

Simptome. O dorință puternică de a mânca dulce; Oboseala, care apare imediat după somn; stare generală de rău, a apărut de stomac. Oamenii de stiinta de la Universitatea din California a constatat că, atunci când raportul dintre talie si solduri de nu mai mult de 0,8, organismul este eliberat cantitate minimă de hormon.

Mananca vitamina C. sub nivelul redus askorbinki (doza zilnică - minimum 100 mg la), organismul produce mai mult cortizol. Mănâncă cartofi copți, în pieile lor, ardei verde, cătină include în dieta (campion cu privire la conținutul de vitamina C).

În loc de ceai beau cafea. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Oklahoma au ajuns la concluzia că câteva cești de cafea poate ridica nivelul de cortizol cu ​​25%. Este mai bine să bea ceai, care conține o cantitate mare de teanina relaxant. Această componentă reduce nivelul de hormon este de 37%.

Nu evitați exercițiile. Sportul poate ajuta sa scapi de cortizol. Doar nu exagerati, deoarece formarea intensa poate provoca stres dimpotrivă. Există yoga perfectă.

Este numit hormonul sațietății, ca obiectiv principal - suprimarea apetitului. Dar nu cred că, în scopul de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a crește cantitatea de leptina. La persoanele obeze nivelul de hormon este de 10 ori mai mare decât în ​​macră. Secretul este de a preda organismului de a răspunde în mod corespunzător la leptină, ridica vârful său.

Simptome. pofta de mancare prea bun; ignora sațietății, cum ar fi balonare sau de stomac aglomerat; senzația de foame în timpul mesei, și mai mult decât înainte de masă.

Mananca produse care conțin omega-3. Acestea includ semințe, nuci, peste gras. Ele pot creste sensibilitatea organismului la leptina.

Dormi la fel de mult ca și cerut de organism. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Chicago, a efectuat un studiu care a aratat ca persoanele care au dormit 4 ore timp de 2 zile receptivitatea la leptină a scăzut cu 18%.

Dacă nivelul de hormoni sărituri, există probleme cu a fi supraponderal. De asemenea, a scăpa de ea, în acest caz, este dificil.

Simptome. Există greutate în plus în jurul taliei și a șoldurilor. Începe să perturbe constipație.

Utilizarea de dezintoxicare de estrogen. Scăderea în dieta dumneavoastră cantitatea de estrogen vegetal. Mulți dintre ei în bere, cafea, legume.

Nu încălziți sau magazin de produse alimentare în recipiente de plastic. Utilizați un vas de sticla sau folie de plastic. Cumpara numai alimente organice ca „chimia“ încalcă echilibrul de estrogen.

Creșterea cantității de fibre. Mananca zilnic 8 portii de fructe si legume (in functie de oameni de știință elvețieni, cele mai potrivite fructe - Chard, care conține o cantitate mare de enzime care pot normaliza nivelul de hormoni). Un intestinele ordonat ajuta probiotice, care sunt conținute, de exemplu, în iaurt.

Insulina regleaza nivelul de zahar din sange, astfel încât în ​​cazul în care organismul a pierdut sensibilitatea la semnalele, pot să apară în exces de greutate. Dacă aveți o dorință constantă pentru dulciuri. de exemplu, ciocolata este probabil să aibă niveluri ridicate de insulină.

Simptome. Falduri de grăsime pe partea din spate; o dorință puternică de a mânca dulce; talie neclară. În cazul în care volumul său mai mari de 89 cm, este necesar să se verifice nivelurile de hormoni.

Mananca mai putine glucide si mai multe proteine. Studiile efectuate de către centrul de putere din Australia au aratat ca persoanele care au imunitate la insulina, sa scape de excesul de greutate 25% mai mult, în urma dieta bogata in proteine ​​decat cei care au tinut dieta bogata in carbohidrati.

Include scorțișoară alimente. În calitate de experți spun Departamentul Agriculturii din SUA, doar 1 g de scorțișoară pe zi creste semnificativ sensibilitatea la insulină.

Este numit hormon de foame, că încetează să producă efecte de îndată ce mananci. Valoarea sa depinde de greutatea corporală, sau mai mare în oameni subțiri. Acest lucru sugerează că organismul încearcă să se protejeze de a pierde in greutate. Odată greutatea adăugată, producția ghrelin încetează.

Simptome. Un puternic sentiment de foame. Studiile efectuate de Universitatea din Washington, a constatat că pierderea în greutate de 17% poate crește cantitatea de hormon cu 25%.

Pierde greutate treptat. Păcăliți ghrelin nu este atât de dificil. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să fie moderat plin. Cel mai bun lucru - au un pic la fiecare 3 ore. Dacă reduce drastic aportul de calorii, va crește hormonul. Pentru a începe bucura de o sală de fitness și pentru a reduce valoarea de putere de 500 kcal - organismul se va adapta rapid la dieta. Dar evita înot. De obicei, apa rece in piscina, iar cantitatea de ghrelin crește la temperaturi scăzute.

Dormi în rata. Dacă somnul timp de 2-3 ore mai puțin decât în ​​mod normal (medie de 8 ore) cel puțin două nopți consecutive, organismul începe să producă 15% mai mult ghrelin. Și cu un deficit constant de somn creste nivelul de hormon cu 28%.