Evdokimenko - artroza șold și genunchi articulațiilor vindecare gimnastica

Funcționarea corectă a aparatului locomotor al omului depinde în mare măsură de starea articulațiilor. Ele oferă o mobilitate a întregului schelet.

In cartilaj sănătos absorbi și de a distribui sarcina, fluidul comun creează o peliculă protectoare, fibre de colagen asigura rigiditate. Cu varsta, cantitatea de apă scade condrocite și cartilajul devine aspră și uscată. Mușchii slăbi, creșterea presiunii asupra osului și articulațiilor începe să dureri. Bolile care afectează șolduri, oferind durere semnificativă și disconfort.

spasme musculare și inflamația sunt tratate cu medicamente. Pentru a spori efectul pe care doriți să restaurați un corset muscular. Acesta susține oasele scheletului poziția corectă și contribuie la normalizarea mișcărilor. Acest lucru ajută la exerciții speciale cu osteoartrita sold.

Despre Dr. PV Evdokimenko

Academicianul Pavel Valerevich Evdokimenko, folosind cei 20 de ani de experiență reumatolog, dezvoltarea de metode eficiente de tratament complex al multor boli. Cursul poate include gimnastica sesiuni de vindecare, terapia manuala, o tehnica de întindere a articulațiilor, impactul crioterapie și de sprijin de droguri.

Dr. ajuta cu succes pacienții care suferă de:

• Violarea postura, trage pe ochi.
• Anomaliile coloanei cervicale și toracice.
• Spondilita anchilozantă.
• Osteoporoza.
• Osteoartrita a genunchiului sau șoldului articulațiilor.
• meniscului Bolilor.
• Inflamarea tendoanelor a coapsei.

Ca un examinator medical, el ia de multe ori participă la programe TV despre sănătate. Dar principalul lucru pe care a fost posibil să se dezvolte un sistem eficient înseamnă Evdokimenko de osteoartrita a articulațiilor șoldului. Fizioterapie si este popular în ziua de azi.

Ca un fiziolog practica stie ca unii pacienti nu se poate consulta un medic cu înaltă calificare. Prin urmare, a lansat pentru cititor general, câteva cărți pe articulații, în cazul în care, în detaliu și formulate esența cercetării și a prezentat rezultatele.

tehnica

gimnastica original este destul de simplu și nu necesită condiții speciale de simulatoare. exerciții elementare sunt efectuate în mod independent, la domiciliu. Dr. Evdokimenko a dezvoltat sisteme speciale pentru diferite grupuri de articulații. O caracteristică importantă - executarea lină și lentă.

Datorită numărului de repetiții, exercițiul poate avea o sarcină diferită. În cazul în care organismul de fixare într-o anumită poziție durează aproximativ 5 secunde, este necesar să se efectueze 10-15 repetari. Dacă este posibil, să dețină o poziție fixă ​​timp de aproximativ un minut, apoi o dată suficient.

Complex pentru sold

Efectuarea de exerciții care vizează reabilitarea articulațiilor șoldului, este necesar să se ia în considerare faptul că toate sarcinile trebuie să ia mușchii fesieri și a coapselor. Unele mișcări sunt prezentate în două versiuni - statice și dinamice.

Ridicare picioare drepte dintr-o poziție culcat burta jos:

• Opțiunea 1: ridica un picior la un nivel de 15 cm și țineți-l astfel încât timp de 45 de secunde. reveni încet la poziția de pornire. După câteva secunde, se repetă același lucru cu celălalt picior. Suficient pentru a efectua o dată. Ei lucrează doar mușchii coapsei și fesieri. Pelvis si abdomen nu sunt separate de podea. Trunchi nu se rotește și nu se mișcă. Puteți începe cu o înălțime mică. Principalul lucru - executarea corectă.
• Opțiunea 2: ridica picioarele alternativ, care deține la cel mai înalt punct timp de 3 sec. Când coborâți piciorușul, este necesar să se relaxeze mușchii pelvieni pentru câteva momente. Se repetă de 10 ori. Ambele picioare trebuie să fie încordate și să lucreze pentru același timp. Este posibil să se efectueze mai întâi primul exemplu de realizare, iar restul, pentru a trece la al doilea.

Poziția de pornire - burta jos:

• Opțiunea 1: îndoiți un genunchi și ridicați piciorul. Oprire la 45 de secunde. Încet de jos la podea și să se relaxeze cât mai mult posibil. După o pauză, face exercitiul cu celalalt picior. Ai nevoie pentru a controla trunchi static, abdomen și pelvis.
• Opțiunea 2: ridică încet și piciorul îndoit inferior 10 cu un timp de întârziere la partea de sus timp de 3 sec. Omiterea piciorul, să nu uităm cât mai mult posibil să se relaxeze mușchii. Articulația genunchiului ar trebui sa fie flexat strict la unghiuri drepte. Efectuați ture cu ambele picioare.

Ridicarea pelvis, culcat pe spate:

• Opțiunea 1: maximă de ridicare pelvisul, fixare 45 de secunde. Reveniți la poziția de pornire ar trebui să fie făcut foarte încet și cu grijă.
• Opțiunea 2: Se repetă ridicarea bazinului de 10 ori cu o mică oprire timp de 3 secunde.

Ridicarea pelvis si picioare:

• Opțiunea 1: picioarele îndoite de la genunchi pentru a dizolva 30-40 cm picioare pe podea .. Împingerea umeri, cât mai mult posibil pentru a încerca să ridice partea pelviană a corpului si a ramas asa timp de 30 secunde. static de performanță suficient o dată.
• Opțiunea 2: Dinamica poate fi fixat pe ridicare superior pelvis 3 secunde. Un număr de repetiții pentru a aduce pana la 15 de ori. Trebuie amintit despre netezimea și regularitatea mișcării. Nu putem permite mișcări bruște. De fiecare dată, care se încadrează în jos, complet relaxat.

Trebuie să ne amintim întotdeauna că cheia succesului - executarea corectă a exercițiilor. De asemenea, nu se aduce la epuizare - nimic bun nu este terminat.

alte exerciții

Următoarele exerciții sunt un pic mai complicate. Acestea sunt efectuate mint. Fiecare dintre ele este practicat în yoga, și necesită puțină pregătire fizică. Complexul, care se realizează pe saltea:

1. Lie cu fața în jos. Ridicați ușor dreptul de ambele picioare la o înălțime de 10 cm, pentru a se dizolva în direcții diferite, și apoi conectați. Păstrați pe care nu scade greutatea. Se repetă de 8 ori.
2. Intinde-te pe partea stângă. Foot, situat pe cotul mat ușor. Ridicați piciorul drept, oprire timp de 30 de secunde. Se repetă pe partea dreaptă.
3. Culcată pe o parte pentru a ridica un picior, situat în partea de sus, rândul său, o glezna și partea femurala la exterior, și apoi în interior. Se repetă de 10 ori, la rândul său de cealaltă parte.

Exercițiile sunt efectuate stând pe un covor: conectați picioarele drepte, ușor îndoiți înainte. Provocarea de a îmbrățișa piciorul, lăsând genunchii intinsi. Zăboviți au nevoie de timp de 3 minute. Practică o dată pe zi. În cazul în care este dificil de ligamente sau dure, nu dau pentru a apuca piciorul, puteți folosi o curea sau un prosop obișnuit. Purtând o buclă de pe ambele picioare, ținând capetele ei de mână.

• În cazul în care pante este de dorit pentru a asculta corpul dumneavoastră și de a face numai ceea ce este posibil.
• Fiecare mișcare se face fără efort și tresar.
• Atingerea panta maximă, cel mai bine doar să se relaxeze. Într-un mușchi minut va ajuta să se aplece un pic mai mult. Apoi, o alta.
• Exercitarea în mod regulat, poate crește foarte mult flexibilitatea.

Obiectivul principal al acestui exercițiu - să se întindă pe suprafața mușchilor spatelui și mușchii coapselor, astfel încât unghiul de înclinare dublat. Acest lucru va elimina spasme și de a îmbunătăți circulația sângelui în extremitățile inferioare.

Există exerciții și pe scaun: pentru a ridica ușor un picior la înălțimea maximă și blocați timp de 45 de secunde. Se repetă de 3 ori.

Nu ar trebui să caute să facă gimnastică sau rapid, cu o amplitudine mare. Exercițiile sunt concepute pentru a crește fluxul de sânge. Acest lucru poate fi realizat doar prin mișcări lente, netede.

Training pentru articulația genunchiului

Ca cele mai active și sofisticate, articulația genunchiului este implicat în toate marile mișcări ale persoanei. Datorită lui, am mers pe jos, sari, a alerga. Fără ar fi imposibil să urce scări și chiar și doar să stea în continuare.

Leziuni, boli cronice sau se agravează inflamația țesutului, os, menise și perturba activitățile mușchilor și a ligamentelor. Start la timp a terapiei clase de exerciții poate îmbunătăți în mod semnificativ performanța sistemului musculo-scheletice.

Având în vedere că punerea în aplicare a complexului, se recomandă să respecte o anumită ordine. Primele trei exerciții sunt efectuate burta culcat. În al patrulea rând - pe de o parte. Al cincilea - stând pe un scaun obișnuit, și 6-8 - în picioare. Apoi, auto-masaj.

Total recomandat 9 exerciții:

1. Ridicati 40 de secunde. piciorul drept. Bazinul rămâne staționară. Mișcările sunt efectuate de către mușchii abdomenului și coapselor.
2. Leg îndoiți, creând un unghi drept. Prin luarea de timp pentru a ridica. Încearcă să-l țineți în această stare timp de 10 secunde. Doar lucra celălalt picior.
3. Ridicați ambele picioare până la o posibilă înălțime. Încet se combină și rasa. Uneori, presiunea poate crește. Prin urmare, persoanele cu hipertensiune ar trebui să monitorizeze starea lor.
4. Revenind la îndoit piciorul drept de la genunchi, culcat. piciorul stâng pentru a ridica cât mai mult posibil și țineți apăsat timp de 20 de secunde. Apoi, cu mâna cealaltă.
5. Ridicarea picioarelor, din poziția de a sta pe un scaun, făcut doar o singură dată. Ușor ridicat mai întâi un picior. A avut loc timp de 1 minut. Apoi, o alta. În cazul în genunchi rănit, apoi performanța, este necesară pentru a reduce amplitudinea.
6. Efectuarea de exerciții în timp ce în picioare, este necesar să se păstreze pe scaun. În primul rând timp de 3 sec. te ridici de pe degetele de la picioare.
7. Apoi, câteva momente ținute urcatul pe călcâie.
8. Pereminanie de la un picior la altul. Piciorul stâng este ridicat la ciorap. Piciorul drept este complet imobil. Apoi schimba picioarele. Dacă este făcută corect, ar trebui să se simtă căldura în zona genunchiului.
9. Auto-masaj cu osteoartrita a genunchiului se efectuează sub formă de frecare a pielii, mușchilor frământare accidente vasculare cerebrale. Câteva minute masat coapse. Tu ar trebui să înceapă de la genunchi și să se ridice treptat la vintre.

gimnastica relevante la orice articulare varsta. Cand durerea osteoartrita genunchiului este redus după primele sesiuni. După tehnica Evdokimenko are un efect de regenerare pe genunchi și, în același timp, contribuind la consolidarea dinamicii pozitive a tratamentului.

pacienți Greseli frecvente

erori tipice de pacienți:

• atitudine frivolă. Multi pacienti iau doar medicamente sau de a face exerciții în mod regulat. Din păcate, ei uita ca atunci cand durerea cedeaza, este necesar să se utilizeze resursele organismului și pentru a începe procesul de recuperare a educației fizice.

• îmbinări supratensiunilor. mișcări bruște, genuflexiuni profunde repetate, leagăne în prezența osteoartrita a genunchiului sau mișcarea torsională activă în coxartroza poate duce la dezastru. Eforturile ar trebui să fie calculată cu exactitate, elaborat tehnica.

• Auto-medicatie. Prinderea pe sfatul prietenilor, mulți nu-și dau seama ce rau in sine. Articulatii nu iartă greșelile și sarcini anormale excesive. Trebuie să consultați un podiatrist sau fizioterapeut.

Numai un medic poate diagnostica boala, recomanda și să monitorizeze procesul de încărcare. Și medicina și populare metode tradiționale de a vorbi despre beneficiile activitatii fizice moderate în boli ale articulațiilor.

Contraindicații

Fizioterapie nu este recomandat să se angajeze într-o substanțială agravare a bolii. În primul rând, trebuie să eliminați, de exemplu, medicamente, și apoi se trece la exerciții.

Stretching și exerciții de rezistență sunt contraindicate în:

• Herniile in zona abdomenului sau abdomen.
• Hipertensiune.
• boli severe ale inimii si vaselor de sange.
• Temperatură ridicată.

Medicul complet de încărcare numește numai atunci când o remisiune. Se caracterizează printr-o scădere a durerii, reduce inflamatia, restabilirea temperaturii normale a corpului.

Un complex unic de Dr. Evdokimenko doar la prima vedere pare ușor. De fapt, este nevoie de răbdare și voință.

Cu osteoartrita necesitatea de a consolida nivelul mușchilor și articulațiilor nu sunt încărcați. Pentru a face acest lucru, o mișcări statice adecvate, care sunt capabile să activeze mușchiul minimizând în același timp de mișcare în comun timp de 30 de secunde. Treptat, restaurarea și consolidarea aparatului musculo-ligamentar, se deplasează la complexe dinamice, fără a uita mișcările netede.

Complexele pot fi schimbate periodic. Este important să se efectueze exerciții de zi cu zi se întinde de 3-4 și 5-6 pentru a întări musculatura. Primele rezultate pot fi observate în ultimele două săptămâni.