Este posibil pentru a pompa fese printr-o centrare

Când ai un loc de muncă sedentar, nu au timp pentru a finaliza o muscatura, apoi pierde în cele din urmă figura proeminenta si mai sexy parte a corpului droops și devine flasc. Este posibil pentru a rula pompa până fese? Cum o faci?

Cum de a construi un fund frumos?

Fese efectua funcții importante cu motor, sunt implicate în flexie de șold și de extensie, ajuta la crearea corpului se înclină în direcții diferite. Rolul lor este de neprețuit, ci pentru că pentru ei să aibă grijă și să consolideze mușchii fesieri la orice vârstă.

Pentru a le pompa și pentru a pune în ordine - aveți nevoie cel mai mult pentru a le influența. Ajustați cantitatea de grăsime din organism este posibil în casă. Toate seturile de exerciții trebuie să efectuați numărul maxim de ori, este puțin probabil să overextend mușchii.

Va rula în beneficiul fese?

Mulți utilizatori de site-uri de Internet set una și aceeași întrebare: Este posibil pentru a pompa pe termen fund? Să încercăm să-l dau seama. Pe de o parte stamina de funcționare, întărește mușchii, îmbunătățește tonusul totala a corpului.

Sportivii spun că rulează înăsprește feselor nu este la fel de eficace ca și exerciții de cardio sau de fitness. În special, acest alt tip de genuflexiuni cu greutăți și fără pante în toate direcțiile, ridicarea pelvisului, etc.

Dar, de asemenea, de la fese leagăn alerga, dar pentru a efectua o activitate fizică trebuie să în mod corespunzător prin efectuarea următoarelor etape:

accelerație în timpul unei curse;
Rularea pe o platformă;
Rularea pe scări;
schimbă rapid viteza de rulare;
trasee de mers pe jos.

Pentru a pompa în fund când ai nevoie pentru a rula jogging ridica de mare șolduri, aceasta este o modalitate foarte bună de a întări mușchii fesieri. Preoți mușchii după un antrenament va primi bolnav, și asta e bine, dar pentru a reduce pragul de durere, nu ar trebui să uităm să facem warm-up înainte de fiecare cursă.

Reguli alerga pentru a întări musculatura

Sprint shake-uri fese înainte de a începe procedura de tragere preoți trebuie să fie efectuate de formare sprint. Preincalziti picioare și corp, face unele sit-up-uri sau push-up-uri.

10 minute de warm-up va fi suficient, acesta va ajuta la prevenirea diferitelor încălcări în timpul curselor intense. Nou-veniții au nevoie pentru a crește treptat viteza și urmează în mod regulat bătut 30-14 minute pentru o dimineața sau seara jogging.

Dacă vă simțiți foarte obosit, ar trebui să se oprească exercitarea sau de relaxare, și doar apoi pentru a relua clase. Perfect ajută rula pompa pentru picioare si fese, dar în acest caz ar trebui să fie în mod regulat, singura modalitate de a obține rezultate consistente.

După finalizarea de formare trebuie să se răcească, încet mers pe jos distanta, au un pahar cu apă. Popa după o cursă este întinsă și tonifiat, iar caloriile vor fi arse, chiar și după cursă.

Soiuri de funcționare pentru mușchii fesieri

Sprint - distanțe ultrascurte rapid maraton, care rulează ajută pentru a pompa fese și să consolideze toate muschii corpului, se lasă să se piardă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Sarcina trebuie crescută treptat.

Scurt cursa în tempo mediu sau rapid pentru încălzire atunci când distanța parcurse trebuie să facă, de asemenea, timp pentru mersul pe jos, pentru a permite corpului să se relaxeze și să se odihnească cât mai mult posibil.

Banda de alergare - în această cursă swing pop, această opțiune este potrivit pentru incepatori de a utiliza banda de alergare la domiciliu, în mod regulat, controlul stresului. Foarte important, nu uitați să faceți warm-up, astfel încât se încălzească muschii.

Sfaturi de la experți

Fie că rulează înăsprește fese? Da, asta e doar astfel de studii ar trebui să fie efectuate controlând în mod regulat și în mod corespunzător pragul de încărcare pentru toate tipurile de mușchi. Pentru a evita consecințele nedorite și momente neplăcute pe care trebuie să urmați câteva reguli:

pentru diferite tipuri de curse pentru a cumpăra două perechi de pantofi pentru a încărca în mod corespunzător picioarele tale;
ia vitamine complexe pentru a consolida tesutul muscular;
în timpul funcționării trebuie să monitorizeze starea mușchilor, nu pentru a le pune la incercare de a face măcinare;
după antrenament pentru a face un masaj relaxant.

Acum știi că puteți rula pentru a pompa fese, mai important, pentru a efectua sesiuni intensive de încărcare alternativă pe mușchii, nu-i perenagruzhaya. Sănătate, preoți frumoase și bunăstarea!