Esecul muscular modul de a realiza argumente pro și contra

Când începe să mergi la sala de sport, vei invata foarte repede ceea ce eșec musculare. Forțele plece, și a existat o senzație de arsură în mușchi. Ultima repetiție și coajă omise ... Am nevoie să se aducă la o astfel de stare sau nu? Luați în considerare această stare din toate punctele de vedere.

Astăzi, aș dori să se ocupe de una dintre cele mai controversate mod de a creste masa musculara. Există o mulțime de susținători și adversarii săi. Cu siguranță cei care au fost suficient implicate în culturism, au dat seama că este un eșec musculare. Este important să se înțeleagă că ajută la formarea sau, dimpotrivă, poate provoca daune.

Ce este eșecul musculare

Toți vizitatorii săli de sport întâlni în mod necesar, cu acest concept. Imediat trebuie remarcat faptul că acest lucru nu este o stare de lene, care pur și simplu nu vreau să fac nimic. Acest proces are loc la momentul exercitării și aduce musculare la limita, cu alte cuvinte, sunt pur și simplu în imposibilitatea de a ridica și mai mult greutatea dorită, fără a compromite tehnica.

Cel mai adesea, o astfel de stare este exprimată după cum urmează: a efectua orice exercițiu, la un moment dat devine clar că, dacă scăderea este acum o halteră, apoi ridicați-l singur nu va reuși. Musculare, deoarece începe să se revolte împotriva continuării lucrărilor, dar creierul este conștient de faptul că posibilitatea de a face un cuplu de mișcări. O astfel de stare în limbaj științific, și au insuficiență musculară.

Înainte de această stare, cu siguranță am știut, dar a încercat să-l evite, dar când a venit „epoca de aur“ de culturism legate de acest fenomen sa schimbat. Acum, mulți oameni nu pot imagina antrenamentele lor fara aceasta metoda.

puncte de vedere diferite cu privire la efectul de eșec musculare

Ca și în orice alt caz, în culturism, există multe credințe și învățături. Fanii unuia dintre ei cred că cea mai mare parte a sportivului fiind construit din cauza ponderilor relativ scăzute și repetari mari. Și reprezentanții altor direcții sunt siguri că creșterea musculară se produce numai prin greutăți critice și un număr mic de abordări. Apropo, acest grup face parte și Artur Dzhons, creatorul simulator „Nautilus“.

Fanii a doua direcție sunt siguri că instruirea este necesară mai multă muncă, atâta timp cât exercițiul nu va fi realizată chiar și parțial. Între reprezentanții acestor școli au avut o mulțime de conflicte, iar acum este momentul pentru a rezuma toată experiența și de a afla ce se întâmplă cu adevărat.

Procesul de formare și tipuri de eșec musculare

În culturism, există două axiome, care nu se dispute una:

Mușchii cresc în orice activitate fizică;

În cazul în care același tip de stres există o scurtă creștere.

Ele sunt foarte bine susținute și în practică, atunci când tinerii sportivi în o schimbări destul de dramatice să apară în timpul primelor două luni: pierde in greutate si complet ectomorfi castiga in greutate. Rezultă că orice exercițiu provoacă mușchii la stres și mai ales de faptul că au fost ferite anterior stresul. Dar, după această perioadă, dezvoltarea se oprește.

Când se întâmplă acest lucru, aveți nevoie pentru a face schimbări majore în procesul de instruire. Din păcate, cele mai multe dintre ele sunt la fel de banale adăugarea de coji de greutate. O astfel de metodă nu poate da rezultate pozitive. Când culturism trebuie să ne amintim un lucru foarte important # 8213; Acesta nu este singurul program corect de formare.

trebuie să periodic pentru a realiza o creștere permanentă musculare de antrenament schimbări dramatice și este mereu în căutarea. Acesta ar trebui să folosească diferite metode și funcționarea circuitului. A existat un moment în care progresele înregistrate în studiile atribuite exclusiv la formarea eșecului.

Vorbind limba de știință, atunci eșecul musculare în culturism și nu numai # 8213; starea mușchilor, cauzate de oboseala lor, sportivul nu mai poate efectua exercitarea, aderarea la tehnica adecvata.

Există trei tipuri de eșec musculare:

Concentric (pozitiv) # 8213; greutate de ridicare;
Excentricul (negativ) # 8213; Coborârea proiectilul;
Izometrică (statică) # 8213; retenție greutate.

Este important să ne amintim că atunci când efectuează orice atlet exercițiu va însoți întotdeauna aceste faze. Dar un eșec complet este o afecțiune în care mușchii sunt maximizate caracteristicile sale.

În același timp, tipurile și de mai sus sunt direct legate de tipurile de fibre musculare:

concentric # 8213; impactul principal este asupra myofibrils. La acel moment, atunci când acestea sunt reduse, există o creștere a musculare într-un cerc;

excentric # 8213; Aceasta afectează mitocondriile, conectat cu myofibrils. Datorita energiei mitocondriile produse utilizate pentru reducerea si repararea musculare. Când toată energia vine la un capăt, există un eșec, dar mușchiul nu este deteriorat.

Izometrică # 8213; un eșec intermediar apare este în momentul în care rezervele de glicogen epuizate;

Esecul muscular: bun sau rău?

Noi trebuie să înceapă cu aspectele negative ale acestui fenomen în sport:

Cel mai important lucru pentru atlet # 8213; cresterea masei musculare. Când este vorba de termen lung, cea mai bună soluție nu este de a oferi o dată la o sarcină grea, și de a crește treptat. Începând cu greutăți mici în fiecare lună următoare acestea ar trebui să crească, iar mușchii vor crește.

Dacă începe să lucreze imediat, „uzura“, atunci puteți doar „conduce“ corpul tau. Judecând după rezultatele studiilor recente, o creștere a masei musculare este mai favorabil la valoarea totală de încărcare.

Orice antrenament în sala este întotdeauna însoțită de stres la corp, iar atunci când se utilizează solzi mari, această condiție mai rău. Astfel, sistemul nervos central este atlet epuizat și în cele din urmă cade rezistenta musculara.

Cu exerciții intense cu greutăți mari se produce anoxie. Pur și simplu pune, de oxigen intră în fluxul sanguin emisiile ascuțite care pot duce la distrugerea celulelor musculare.

Oportunități de angajare la limita a muschilor este foarte rău pentru coordonarea lor în timpul exercițiului. Ca urmare, vă puteți aduce la o stare de overtraining mult mai repede.

Și acum să vorbim despre aspectele pozitive ale eșecului musculare:

Cei mai mulți sportivi celebri nu pun sub semnul întrebării eficiența formării abandonate, ci le folosesc numai pentru a doua abordare.

Pentru a stimula creșterea masei musculare, aveți nevoie pentru a crea un mediu special la nivel celular, prin care ar putea distruge materialul și fibrele au fost depozitate microtrauma. Acest refuz este capabil de a elimina mușchii stagnante.

Atunci când organismul acționează în mod constant limitele de încărcare, crește intensitatea antrenamentului și crește secreția de hormoni anabolici.

Cum se ajunge la esec muscular

metoda №1 # 8213; Abordarea convențională este abandonată

Este important să se selecteze cu precizie greutatea pentru numărul dorit de repetiții, ca regulă, ele sunt, de obicei de la 8 la 12. Această metodă este, de asemenea, potrivit pentru incepatori. Atunci când se efectuează exerciții trebuie să se facă atâta timp cât sportivul nu va fi capabil să ridice greutatea corectă punct de vedere tehnic.

metoda №2 # 8213; chitting

În acest caz, exercitarea începe să curgă în conformitate cu normele, iar apoi ei nu acorde atenție. Primele mișcări sunt realizate datorită muncii grupului de mușchi, care sunt proiectate și ocupație, iar ultima repetarea deja fabricate cu ajutorul mușchilor colaboratori.

metoda №3 # 8213; superseturile

Această tehnică a fost utilizată pentru prima dată de Dzho Veyder. Esența ei este în formare la eșecul doar un singur grupe musculare țintă. Acesta folosește o varietate de exerciții fără odihnă. Acest lucru face posibil pentru a da muschii o varietate de tipuri de sarcină.

metoda №4 # 8213; ajutor colegi

Această metodă poate fi, de asemenea, numit o abordare forțată. Sportivul efectuează în mod independent, un anumit număr de repetiții, apoi cere ajutor de la colegi pentru a efectua mai multe mișcări.

Dacă vorbim despre eșecul musculare în ceea ce privește medicina și starea de sănătate a sportivului, este cu siguranta o forma severa poate dăuna organismului. După cum sa menționat mai sus, in cresterea musculara semnificativ mai mare influență sarcina totală, mai degrabă decât adâncimea eșec. De asemenea, trebuie amintit că, fără a aduce musculare la eșec, putem evita leziunile și nu epuizeaza organismul. La urma urmei, un atlet trebuie să construiască mai degrabă decât dărâma.

Ai nevoie să înțeleagă că eșecul nu garantează o creștere a masei musculare, dar din cauza creșterii treptate și regulate în greutate de operare acest lucru poate fi realizat. Putem spune cu încredere că incepator nu ar trebui să recurgă la această metodă de formare. sportivii cu experiență pot permite destul, dar nu tin la aceasta. Nu face corpul dumneavoastră de multe ori experimenta o mulțime de stres.