eliptica
Recent, printre fanii de formare cardio pe bicicleta eliptica a provocat un adevărat boom. „Elipsă“ este stabilit în cluburile de două ori mai mult decât probabil velosimulator, aparate de vâslit și steper. Și nu e de mirare, pentru că de formare pe bicicleta eliptica # 151; este interesant, interesant, nu plictisitor si foarte eficient.
caracteristici speciale
În aparență, bicicleta eliptica # 151; este o bicicleta hibrid, și steper banda de alergare. Imaginați-vă că sunt în picioare pe pedale, mâinile țineți barele de mână și de a face o mișcare, care seamănă cu mersul pe jos pe schiuri. Pedalele acest simulator sunt pe calea elipsei (de unde și numele). Astăzi este foarte popular eliptica electromagnetic cu ecran complet și diferite niveluri de stres pe pedala. Simulatoarele sunt câteva programe. În acest ecran indică distanța parcursă, lățimea nivelului de încărcare, frecvența și pas, caloriile arse și alte informații importante. Modelele actuale sunt echipate cu senzori, care deține pe care o puteți găsi ritmul cardiac și de a face de formare mai eficientă.
Caloriile eliptica este mare (la un grad scăzut de intensitate de 540 kcal / h, la ridicat # 151; 700 kcal / h), astfel încât este indispensabil pentru realizarea unui program de pierdere în greutate.
Cardio pe bicicleta eliptica
Antrenamente includ exerciții în modul de aerobic și de încărcare excelentă a sistemului cardiovascular: suntem profund respirație însuflețit, furnizează mușchii cu oxigen și crește rezistența sistemului cardiorespirator. o astfel de formare # 151; Este o lucrare globală, integrată pe toate structura musculare, în contrast cu ergometrul, care sunt încărcate cu cea mai mare parte picioare.
eliptica și mușchi
Remarcabil încărcat mușchii coapselor, fese si picioare mai mici. Cele mai instabile forțe situația pe care să se conecteze la munca activă a mușchilor partea centrală a corpului (sau apăsați). mișcarea mâinii este în curs de dezvoltare un complex de mușchi a centurii de umăr și mâinile.
Pro-uri simulator- Clasele sunt potrivite pentru aproape toată lumea.
- o mișcare lină nu supraîncărcați articulațiilor și ligamentelor, cât mai mult posibil pentru a cruța membrelor inferioare.
- La locul de muncă nu există nici un șoc, pentru că piciorul nu se separă de platformele cu pedale. Aceasta distinge „elipsă“ de la pista de curse, în cazul în care sarcina de coliziune este suficient de mare. Prin urmare, formarea în spectacolele „elipsă“, chiar și pentru persoanele cu stadiul inițial al venelor varicoase.
- Persoanele care suferă de hipertensiune, pot fi, de asemenea, instruit pentru a „elipsa“, fără să se teamă pentru sănătatea lor. punct # 151; să fie cât mai atent și alege modul corespunzător.
- Timpul maxim de angajare pe bicicleta eliptica # 151; 1 oră.
- Clasele de la „elipsa“ nu sunt potrivite pentru femeile gravide, copii cu vârsta mai mică de 10 ani și în creștere de până la 150 cm.
- În cazul în care orice probleme de sănătate și complicații, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră și de antrenor.
Noțiuni de bază
sfaturi instructor
- În plus față de deplasarea brațelor, există, de asemenea, un grajd, fix. Stai pe ele, dacă mâinile tale sunt obosit.
- Înclinarea corpul înainte, este posibil să se transfere sarcina pe zona feselor. Cu toate acestea, încercați să nu îndoiți de mult la talie.
- Bea la fiecare 10 minute 50-70 g de apă la temperatura camerei # 151; Numai curate, non-carbogazoase și fără aditivi. Acesta accelerează metabolismul, raceste corpul, reducând riscul de supraîncălzire, și normalizează funcționarea inimii.
- antrenament optim de 2-3 ori pe săptămână.
- Clasele de pe bicicleta eliptica sunt cele mai eficiente de formare după puterea de sala de sport.
Program pentru începători
Scopul programului # 151; Îndemânare crea mișcare în „elipsei“, determina modul său de a menține ritmul cardiac corect. Modul Simulator de operare manuală. Stand pe platforma de pedală, după reglarea lungimii și lățimii treptei. Apucați bara de mână și începe mișcări lente și grațioase. Viteza dvs. va depinde de performanța RPM. Masa noastră este de pași / minut. Întinzându după exerciții de stretching ar trebui să includă mușchii lombare, obliques, partea din față a coapsei, mușchii picioarelor inferioare.