Elemente micronutrienți - potasiu, pe drumul spre longevitate

Potasiul face parte dintr-un grup de cele mai importante elemente necesare organismului. Potasiul - o parte obligatorie in multe procese metabolice în potasiu corp este un metal moale alb. Numele său „potasiu“, luată din limba arabă. numit „potasă“, dar el poartă.

Toate plantele conțin o potasiu urme de minerale, dar mult mai mult din ea este conținută în fruct. Potasiul și-a găsit locul în medicină. Este suficient aplicat pe scară largă ca și diverse alte compus de potasiu (compus permanganat, iodură și compus bromură de potasiu).

Potasiul în corpul uman

Potasiu, împreună cu sodiu pentru reglarea echilibrului apei în organism și normalizarea ritmului cardiac. Din încălcări ale balanței de sodiu potasiu afectează funcția nervilor și mușchilor. Potasiul regleaza metabolismul apei de sare, echilibrul acido-bazic al organismului; promovează eliminarea edem; activeaza enzimele; este necesar pentru activitatea musculare normale, în special, pentru buna funcționare a inimii, imbunatateste munca miocardic prin încălcarea proceselor metabolice, prolaps de valva mitrala.

Cerințe oligoelementelor de potasiu

toate diferite. De exemplu, adulți neobhodimo2.5 de potasiu, în timp ce pentru copii 16-30 mg per kg greutate corporală

suficient. Este interesant faptul că femeile gravide au nevoie de la 1 g de potasiu pe zi, mai mult decât adult normal. Sportivii și portari, care este, oamenii care sunt expuși la stres fizic aproape constant, au nevoie de 5 grame de oligoelement de potasiu.

nevoia organismului de potasiu depinde de greutatea corporală, activitatea fizică, starea fiziologică, climă și locul de reședință. Vărsături, diaree prelungită, transpirație abundentă, utilizarea de diuretice creste nevoia organismului de potasiu.

Sărurile de potasiu sunt necesare pentru buna funcționare a țesutului moale nostru: vasele sanguine, capilare, mușchi, mușchi cardiac și în particular, celulele creierului, ficat, rinichi, glande endocrine și alte organe.

Potasiul ca element urmă efectuează destul

multe funcții în organism:

asigură echilibrul acido-bazic,

Menține rinichi funcționare stabilă

furnizează fluid normal și echilibrului electrolitic și a presiunii osmotice,

Acesta susține funcționarea normală a inimii,

care deține în cadrul normelor de concentrare de magneziu (element foarte important pentru funcționarea corectă a inimii),

participă la reglarea corectă a metabolismului carbohidraților și proteinelor,

nu creează săruri natriyanakaplivatsya în organism,

aduce în plus voduiz

organismul, ajutind astfel eliminarea rapidă și eficientă a edemului, etc.

Potasiu - protivoskleroticheskoe înseamnă, după cum previne sărurile de sodiu se acumulează în vasele și celulele. Previne oboseala si reduce riscul de sindrom de oboseala cronica. Sustinatorii de diete cu conținut caloric scăzut, fanii de efort fizic intens și persoanele în vârstă este deosebit de important să se mențină un nivel optim de potasiu din organism.

Potasiu în produsele alimentare

fructe Cele mai bogate surse de potasiu sunt uscate, fructe și legume proaspete, fructe, cereale încolțite, leguminoase, și nu boabe sparte, nuci, salata, hrean, sparanghel, fasole, cartofi, spanac, tot felul de varză, sfecla, strugurii, pâine, citrice (pomelo), frunze de mentă, semințe de floarea soarelui, banane, kiwi, grapefruit, avocado, portocale, mandarine, struguri, caise, caise uscate sunt, de asemenea, o mulțime de potasiu la pește și produse lactate.

Cele mai multe potasiu este conținut în băuturi, cum ar fi ceai negru, cacao și lapte. Carnea cea mai mare cantitate de oligoelement potasiu cuprinde un ficat.

Ar trebui să mănânce alimente bogate în potasiu, toată ziua. Portocale, banane și cartofi copți a fost mult timp recunoscute sunt surse de potasiu. Prin urmare, includ în mod regulat le in dieta ta de zi cu zi.

Pepenii și pepenii sunt o altă sursă de potasiu. Utilizați o sută la sută din sezonul de maturare a fructelor și a le mânca cât mai mult posibil. Pe parcursul anului, mai ales în timpul iernii, asigurați-vă că pentru a include în dieta dumneavoastră uscate de fructe, banane și portocale.

Avocado conține o mulțime de potasiu și sunt un excelent plus față de o varietate de salate. In plus, fructele de avocado contin proteine ​​de inalta calitate si este foarte important pentru acizii grași organismului.

La utilizarea proaspăt preparate din legume proaspete, sucuri, vă oferă organismului o cantitate kaliya.K exemplu semnificativ, o cana de suc de morcovi proaspăt conține aproximativ 800 mg de macroelemente.

In nici un caz, nu folosiți potasiu sub formă de orice compuși chimici sau formulări: aceasta va duce la iritarea tractului digestiv, și în doze mari, ea poate deveni chiar viața în pericol.

Din cauza a ceea ce organismul poate dezvolta un deficit microelement de potasiu?

Abaterea de la norma în potasiu organizmemozhet declanșa un atac de cord, și afectează puternic funcționarea normală a inimii.

Totul poate fi banal sau destul sau foarte trist. Acest lucru poate fi un neajuns trivială de potasiu în prepararea hranei, și încălcând metabolismul, și chiar și la toate medicamentele diuretice datorate, care duc la excreție excesivă de potasiu (la această problemă includ, de asemenea, laxative și hormoni).

Atunci când deficitul de potasiu se dezvoltă hipopotasemie, edem. Există încălcări ale inimii și al mușchilor scheletici. carență prelungită de potasiu poate fi o cauza nevralgiei acute.

Insuficienta renala, piele, plămâni sau intestine, excesul de sodiu, cesiu, rubidiu, și taliu în organism, stresul mental și o stare constantă de stres - este cauze mai grave deficit de microelement de potasiu. Deficienta de magneziu și prezența unor cantități mari de alcaline în organism poate duce la deficit de potasiu.

Cum se determină faptul că organismul nu dispune de potasiu?

La deficit de oligoelement de potasiu veți experimenta: senzație constantă de slăbiciune și oboseală, depresie ...

Dar dacă aceste simptome sunt mai puțin vizibile pe fundalul unui loc de muncă permanent, cu care te întorci obosit, observați următoarele simptome vor fi mult mai ușor:

greață, descuamarea pielii, vărsături, avort spontan în timpul sarcinii, diaree frecvente, ulcere gastrice, dificultăți de respirație, modificarea tensiunii arteriale, tulburări ale inimii.

La deficit de oligoelement de potasiu se recomandă: pentru a limita stresul mental si nervos, reduce consumul de băuturi non-naturale ( „sprite“, toate tipurile de băuturi răcoritoare, „Pepsi“, etc), se reduce cantitatea de sare, dar nu o exclude complet din dieta.

Atunci când un exces de potasiu

dezvolta hiperkaliemia, principalul simptom al care este un ulcer al intestinului subțire. hiperkaliemia severă poate provoca stop cardiac.

In cele mai multe cazuri, rezultă din compuși microelement de potasiu otrăvire supradozaj. Din acest motiv, se poate dezvolta necroză și inflamație la nivelul tubilor renali, modificări hormonale. Atunci când concentrația de potasiu în sânge peste 0,1% poate duce la deces.

Supradozajul apare din cauza întreruperilor hormonale, deficit de insulina si dieta de cartofi lung. Simptomele unei supradoze de potasiu destul de neplăcut, și observați lor nu va fi dificil, chiar și o persoană care nu versat în medicină.

Deci, atunci când un exces de microelement de potasiu: quickens urinare, apar alternativ constipație cu diaree, slăbiciune musculară generală, apar colici intestinale, iritabilitate crescută, anxietate și transpirație, există o sete constantă.

Dacă aveți o supradoză de potasiu, se recomandă:

să limiteze utilizarea produselor care conțin o cantitate suficient de mare de potasiu. consultați un medic pentru tratamentul bolilor cauzate de un exces de potasiu.

[...] ... furnicături în mușchi. Nu am suficient de potasiu. [...]

[...] de calciu și fosfor devin oase fragile si dintilor, sunt necesare potasiu și magneziu pentru inimă, rinichi și vasele, seleniu [...]

[...] proteine, grăsimi, vitamine și multe deficiențe micro-element (fier, potasiu, magneziu, fosfor, fluor, mangan, zinc, [...]

[...] substanțe - vitamine B, calciu, potasiu, globuline. În compoziția este ceva mai aproape de plasma [...]

[...] convențional de sodiu, potasiu în acesta este util pentru inimă, magneziu, iod. O astfel de tastier sare [...]

[...] B, C, E, caroten, un număr mare de oligoelemente (potasiu, magneziu, calciu, zinc, fier, seleniu, mangan. Cupru, [...]

[...] și mai mult de co-Lenogo mănânci, cu atât mai puțin ai de potasiu. Găsi, de asemenea lui ușor - la cuptor cartofi, banane, [...]

[...] B, C, E, caroten, un număr mare de mikroelemen-ing (potasiu, magneziu, Kal-tiile, zinc, fier, seleniu, mangan, cupru, [...]