Efectul lățime și poziția de prindere a mâinilor asupra activității musculare în timpul pull-top legătură și
Potrivit materialamnsca-scj.com
Traducere S. Strukov
Intr-un studiu anterior de evaluare mușchii extremității inferioare în timpul diferitelor opțiuni de genuflexiuni, am constatat că, atunci când o poziție largă față de înguste, cu o intensitate 0-70% unică maximă (RM), se observă la activitatea 297% mai mare a gluteus maximus, fără diferențe semnificative în ceea ce activitatea altor mușchi (15). In mod similar, creșterea genuflexiuni adâncime (genoflexiuni poluprised 45 0. 90 paralele și full ghemuit 0 125 0 flexiei genunchiului) a condus la mușchi de activare gluteal superior (3, 14). În plus, opritorul de rotație (neutru, în interiorul exterior 30-40 0. 80 0) pentru efectuarea abdomene în funcție de adâncimea și lățimea cremalieră (75-140% latimea umerilor) nu are nici un efect apreciabil asupra activității mușchilor coapsei (drepte, largi intern , un larg exterior, rezultând lung, semimembranosului, semitendinos și coapsa biceps) (5, 6, 13, 14, 18).
Studii Activitatea EMG a mușchilor superioare a corpului atunci când presele mincinoase a relevat nici un efect semnificativ asupra activității porțiunii stern, coaste a mușchiului pectoral (P> 0,05). Cu toate acestea, aderența îngustă a crescut semnificativ activitatea porțiune clavicular a pectoralis majore (P <0,01) и трёхглавой мышцы плеча ( P <0,05) по сравнению с широким хватом (2, 11). Кроме того, не обнаружено существенных различий ± 5% ( P> 0,05) între grabbing unică maximă (100 și 200% la distanță biakromialnogo) (2, 11). În același timp, efectuarea unei posterioare instalare push-mâinile în poziția normală a condus la o creștere a activării pectoral și triceps umărului (8).
Studii anterioare poziție de impact (lățime și orientare (supinated, pronație sau neutru) asupra activității musculare în timpul pull-up a arătat că mânerul și lățimea și orientarea afecta activitatea mușchilor individuale (11, 12, 19, 21).
Youdas și colab. (21) a constatat că aderența pronație (Fig. 1) în timpul pull-up (56 ± 21%) maximă de reducere a izometrichekogo voluntară (IGIAs) este mai eficientă pentru a activa porțiunea inferioară a mușchiului trapez comparativ cu supinație (45% ± 22% IGIAs). Mâner pronație (Fig. 2), de asemenea, a condus la o mai mare mușchi de activare infraspinatus (79 ± 56% IGIAs) față de "perfecte" pull-up (71 ± 52% IGIAs), care utilizează 2 mâner rotativ 360 0 (test început execuție o poziție pronație și terminate în clinostatism). În același timp, de strângere perfectă a demonstrat capacitatea de a crește activarea lat (130 ± 53% IGIAs), comparativ cu aderență supinație (117 ± 46% IGIAs). Mâner Supinated comparativ cu pronație a condus la o activitate mai mare a pectoralis majore (57% ± 36 vs. 44 ± IGIAs 27% IGIAs) și biceps brahial (96 ± 34% față de 78 ± IGIAs 32% IGIAs). Trebuie remarcat faptul că% IGIAs mușchii latitudini în timpul exercitarea oricărei opțiuni a fost mai mare decât cea a tuturor celorlalte muschi evaluate.
In experimentul Lusk et al. (12) a evaluat efectul lățime hold (îngust și lat) și poziția antebrațelor (aderență supinație și pronație pentru ambele versiuni), nu a evidențiat nici un efect asupra activității musculare când tijele blocului superior. Folosind 70% din Moldova, au găsit o activare 9% mai mare de la pronated lat prindere. Diferențele în activitatea bicepsului umărului sau porțiunile mediane ale mușchiului trapez nu este dezvăluit. În Signorile și colab studiu similar. (19) a evaluat diferențele dintre aderența la nivel de activitate musculara (tractiune la piept și cap) și mâner îngust tije (clinostatism și pronație) în blocul superior; Activarea mare mușchi dorsal mare în timpul pronație-aderență a fost demonstrată. mușchilor pectorali mare pentru a fi mai activ la o prindere neutră față de pronație; Cu toate că acest exercițiu nu este un exercițiu pentru mușchii pieptului, conform Youdas et al. (21), în legătură cu activitatea scăzută musculare 44 - 57% o în diferite realizări IGIAs tije ale blocului superior. Mușchii deltoid din spate nu prezintă diferențe în activitate la diferite poziții ale mâinilor. În același timp, Lehman (11), prin examinarea nivelurilor de tije de activare musculare atunci când unitatea superioară 10 folosind un RM sarcină gasit diferente mici in activitatea musculara in pronated si supinated-prindere în mușchiul latissimus dorsi și biceps.
Lehman (11) nu au găsit diferențe semnificative în activarea biceps și latsul înapoi între prindere clinostatism îngust (fig. 2) și o prindere largă pronație (Figura 3) în tijele blocului superior. Interesant, au descoperit că cele mai înalte niveluri ale activității musculare mai largă atunci când tijele de zi cu retragere a centurii de umăr. Din păcate, poziția mână și lățimea în studiu a variat, în același timp, nu există diferențe s-au găsit în activitatea musculară. In mod similar Lusk și colab. (12), a constatat că, atunci când lățimea unității de legătură superioară nu afectează activarea mai largi muschi spate, biceps, iar porțiunea medie trapezoidal. Cu toate acestea, acest lucru se poate datora mici diferențe în lățime între prindere îngust și lat.
Numai studiul Sperandei et al. (20) în care unitatea superioară de împingere comparativ mânerul lat în piept și cap cu o lățime standardizată de prindere, activitate mai mare a găsit latissimus dorsi și deltoid posterior în timpul linkage la sân. Din păcate, experimentul nu a compara lățimi. În cazul în care cursantul selectează forța de tracțiune de realizare a capului, acesta trebuie să aibă o fluiditate adecvată pentru exercitarea sigură și eficientă cu amplitudine completă (tabelul 1 și 2).
Trebuie remarcat faptul că diferențele observate între prindere de variante pot fi din cauza diferențelor în amplitudinea mișcării de la mânerul îngust și larg într-o măsură mai mare decât poziția mâinilor.
Pentru antrenament mușchii Latissimus cu ajutorul blocului superior se propune de a utiliza o prindere pronatie sau butoane de rotire, în cazul în care este posibil de a trage-up-uri. prindere clinostatism în timpul pull-up tinde să fie mai mare de activare a bicepsului; Cu toate acestea, o astfel de dispoziție nu pot fi potrivite pentru anumite sporturi. Mai multe cercetari sunt necesare pentru a clarifica efectul lățimii strânsoarea asupra activității musculare în tijele blocului superior.
Cea mai mare activitate musculară în timp ce efectuează diferite opțiuni de pull-up cu diferite poziții de mână