Efectul de inactivitate asupra organismului cauzează hypodynamia, prevenirea și consecințele
Faptul ca lipsa de activitate fizica a devenit doar o problema a lumii moderne, a fost mult timp clar. Mașini, ascensoare, o varietate de aparate de uz casnic, munca de calculator și alte lucruri obișnuite într-un impact negativ asupra sănătății - o persoană care este modul inactiv de viață, există probleme cu sănătatea. Ce semne se vor indica dezvoltarea de inactivitate fizică și ce să fac despre asta?
simptome de inactivitate
Desigur, toată lumea înțelege că este necesar să se angajeze în ceea ce unele exercițiu, dar puțini oameni cred că simptomele de inactivitate - nu este numai o creștere rapidă în greutate. Ce ar trebui să acorde o atenție:
- scăderea poftei de mâncare - aceasta nu este o nuca mananca constanta, seminte de floarea soarelui și bomboane, este luată în considerare reticența de a mânca o masă completă;
- există o oboseală constantă - chiar și după ore lungi de somn. ieșire completă atunci când mai multe fără abordare la locul de muncă persoana se simte nici o forță;
- în ceea ce privește tulburările psiho-emoționale - o persoană iritabil pentru nici un motiv aparent, devine morocănos, în mod constant într-o stare proasta, toată lumea este nemulțumit;
- hipersomnie - și acest lucru este menționat în ciuda o noapte de odihnă bun;
- a scăzut de performanță.
Caracteristicile descrise note din când în când toată lumea, dar puțini oameni le asociază cu lipsa de activitate fizică. Dar, dacă aveți deja astfel de sentimente, atunci este timpul pentru a reflecta asupra revitalizarea modul lor de viata.
Consecințele fizice inactivitate
Credeți că mișcarea suficientă în timpul curățării apartamente de vid și merge la magazin? Te înșeli! O persoană care are nevoie să se miște mult, mai ales dacă se ia în considerare deteriorarea alimentele pe care le mânca. Consecințele lipsa de activitate fizică pot fi foarte grave:
- Un set de kilograme în plus. Aceasta, desigur, arata groaznic, dar nu este cea mai teribilă consecință a statului în cauză.
- Atrofie musculară. O persoană devine greu pentru a trece chiar și un kilometru pe jos. Și nu vă puteți gândi la creșterea scări - durere în picioare este atât de puternic încât trebuie să ia poziție predispuse.
- lucru creier rupt. Chiar dacă activitatea de muncă este legată de documentele și calcule / Decontari, lipsa de exercițiu duce la scăderea de performanță, dureri de cap si somnolenta - acest lucru se datorează faptului că, odată cu sângele la țesuturi ale creierului primeste prea putin oxigen.
- Încălcat procesele metabolice. Aceasta, la rândul său, este o cale directă la dezvoltarea aterosclerozei - o boala a vaselor de sânge, care este însoțită de o tensiune arterială instabilă, fragilitate peretelui vascular și sângerări spontane.
- postura Disturbed. Acest lucru se datorează slăbirea mușchilor spatelui - ei pur și simplu nu sunt în măsură să păstreze în mod constant a coloanei vertebrale în poziția sa normală.
Notă: Este important să se acorde o atenție inactivității fizice în copilărie. Conform observațiilor medicale în timpul ședinței prelungite la procesele de birou sau se agravează birou de circulație, ceea ce duce la scăderea memoriei și de concentrare. Și dacă copilul va ține masa (fie computerul sau proiectantul) mai mult de 5 ore pe zi, riscul de a dezvolta postura săraci crește de 5-7 ori.
Prevenirea de inactivitate
Rezolva problema de inactivitate fizică este destul de ușor - trebuie doar să urmezi recomandările experților:
- Dacă este necesar, cumpărături, școli, farmacii nu iau mașina și de a folosi transportul public - va fi mult mai util să meargă. Și să încerce să păstreze activ, mai degrabă decât de mers pe jos.
- În fiecare dimineață începe cu o taxa - o recomandare banală, dar foarte eficient. La doar 15-20 de minute de pârtii, genuflexiuni, entorse și leagăne mâini / picioare a scăpa de consecințele de inactivitate. Apropo, chiar și o sarcină minimă pe corp va îmbunătăți starea de spirit și de performanță.
- Fac treburi in jurul casei sau apartamentului, aruncați aspiratorul și un mop - mătură și pensula te va ajuta sa scapi de inactivitate. Dar, chiar dacă nu aspirator nu se poate face, atunci nu-l conduce pe roțile din cameră în cameră, și transporta mânere și îndoiți de jos la podea - toate fac dintr-un fir de praf, în același timp și frământate mușchii spatelui.
- În cazul în care casa are copii mici, apoi se plimbe cu ei pe terenul de joacă, atunci când mama și tata doar stau pe bancă și du-te să se plimbe în jurul valorii de pe străzi și în piețe. Aici, de asemenea, veți obține o mulțime de pozitive - copilul dumneavoastră va arăta orașul, spune-ne despre unele locuri interesante și îmbunătăți propria lor sănătate.
- Dacă sunteți obligați să lucreze ore lungi într-o poziție așezat, apoi la fiecare 2 ore, aveți nevoie pentru a obține în sus și de a face câteva înclinările capului, transforma corpul întreg dreapta / stânga și să ia un tors câteva. În același timp plimbare în bucătărie, pregătesc o ceașcă de ceai și o pauză de documente sau monitor de computer.
- Nu folosiți liftul! Începe ascensiunea la podea treptat - nu luați prima dată vârfurile olimpice. Dar în fiecare zi crește numărul de pași - a scăpa de kilogramele in plus va duce la tonul mușchilor de la picioare și de a consolida muschii spatelui.
Sunt de acord, nimic complicat - doar ceva și trebuie să meargă mai mult și să facă exerciții, totul este banală. Dar complexitatea inactivității a problemei este că toate recomandările de mai sus să fie efectuate în mod continuu, în mod regulat, fără vacanțe și week-end.