Efectul asupra proteinelor din organism
Efectul asupra proteinelor din organism.
Proteine, de asemenea, cunoscut sub numele de proteine - este fundamentul corpului uman și baza de nutriție sport. Efectul asupra proteinelor din organism, cu siguranță, foarte util. Indiferent de sport, în dieta de orice alimente bogate in proteine atlet trebuie să fie prezent. proteina particularitate constă în faptul că în cazul în care intră în corpul uman, nu „stocat“ și „întârziat“, în contrast cu grăsimi și carbohidrați, și este împărțit în aminoacizi (aminoacizi - este „cărămizi“ proteine de formare).
Care sunt funcția proteinei?
Acesta este fundamentul pentru construirea musculare. pentru repararea tesutului dupa un prejudiciu, pentru reglarea proceselor hormonale, el este responsabil pentru starea de exterior (unghii, piele, păr), este esential pentru sistemul imunitar si pentru a repara mușchii în timpul exercițiului.
Lipsa de proteine in dieta sportivului atrage după sine eșecuri ale tuturor sistemelor ale corpului, ceea ce poate duce la o sănătate precară, în general. Aceasta lipsa de proteine pentru sportivi este mai periculos decât pentru persoanele cu viata nu foarte activ, din cauza sarcinilor mari și o intensitate mai mare a proceselor metabolice.
nevoia organismului de proteine
Nu trebuie să uităm că sportivii consuma mai multe proteine și, prin urmare, acestea ar trebui să fie consuma o cantitate mai mare. Deci, culturistii de recrutare musculare, posibilitatea de a utiliza proteina mai mare de aplicare a normelor. La formarea constantă cu greutăți ar trebui să fie nevoie crescută de proteine pentru creștere și procesul de reparare.
Astfel, nevoia unui atlet in proteine (nu în considerare faza de predsorevnovatelny) este în medie 2-3 c. per kg de greutate corporală, acest lucru este deosebit de important în cazul în care sportivul câștigă masa musculara si trenuri pe teren.
În mod firesc, că prin combinarea mai multe tipuri de proteine și valoarea lor biologică este mult crescută. Dar trebuie să vă amintiți că proteinele sunt împărțite în animale și vegetale și legume, la rândul lor, sunt compoziție de aminoacizi mai echilibrată, iar acestea sunt mult mai bine absorbite decât legume. Culturistii prefera proteinele animale și să le utilizeze într-o cantitate de 60-80%, 30-40% fiind - proteine vegetale.
Pentru o mai bună metabolismul proteinelor, este necesar să se utilizeze vitaminele din grupa B.
Ar trebui să existe frecvent - de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Dacă aveți dubii în ceea ce privește asimilarea de proteine poate fi folosit suplimente alimentare care contin enzime care promovează digestia proteinelor. După cum știți, efectele de proteine asupra organismului are doar o calitate pozitivă.
dacă excesul de proteine este nociv pentru organism?
În căutarea unui corp musculos, este ușor să te lași dus de val shake-uri de proteine alimentare de proteine și. Dar fii atent! Excesul de proteine poate afecta grav rinichii! De asemenea, atunci când excesul de proteine leaches de calciu din organism, prin urmare, oasele devin fragile, ceea ce poate duce în cele din urmă la osteoporoza! Deci, mananca proteine cu moderatie nu este doar o figură frumoasă, dar, de asemenea, pentru o sănătate bună.