Educația fizică pentru toți copii și adulți - părinți și copii - rutina de zi cu zi
rutina mea de zi cu zi. Acesta oferă copiilor de promovare a sănătății?
Pentru a promova sănătatea, dezvoltarea mentală și fizică normală a copilului, să stabilească ritmul necesar al funcțiilor vitale ale organismului, este important sa organizat în mod corespunzător rutina de zi cu zi. Sub regimul să înțeleagă anumite viața de zi cu zi, alternanța adecvată a activității și de odihnă, hrană și somn, luând în considerare vârsta și starea de sănătate a copilului, caracteristicile vieții de familie și mediul de acasă.
Aici este un exemplu de mod de zi pentru elevii din școlile primare, care merg la școală în prima și a doua schimbare (tabelul. 4 și 5).
Respectarea modului corect al zilei - un regim alimentar regulat, somn suficient, suficient pentru reluarea odihnei puterii, lucru fezabil, face dreapta și de sănătate publică, cultură fizică și sport.
Dacă vă învață copilul dumneavoastră pe o bază de zi cu zi, în același ceas trezi, efectua gimnastica, du-te la școală, fac temele, du-te pe stradă și așa mai departe. E. că ordinea specifică a acțiunilor sale vor fi depuse în celulele din cortexul cerebral ca un întreg sistem condițional convenit reflexe care Academicianul I. P. Pavlov numit stereotip dinamic. Stereotipurile - obiceiurile noastre. Modul corect, foarte util pentru stereotip uman. Aceasta facilitează, accelerează, salva activitatea celulelor nervoase din creier și protejează-l de la epuizarea rapidă.
Apariția unor obiceiuri stabilite - stereotip, inclusiv obiceiul regimului, precedată de o muncă îndelungată, dificil, foarte intens de formare a celulelor nervoase. Acesta este motivul pentru care perioada de acomodare cu regimul copiilor au nevoie de ajutor adulți și cererile lor constante, o monitorizare sistematică și de îngrijire.
Odată ce ritmul corect al înrădăcinat în cortexul cerebral sub forma unor reflecții - trec de excitație și inhibiție pentru curent începe mildest forma de funcționare - set imitație stereotip. Comportamentul copilului pare ca executarea automată a acțiunilor, fără prea multă tensiune nervoasă. Astfel, modul ajută copilul pentru a proteja sistemul nervos de la prea multă muncă, aduce o voință puternică și disciplină.
excitare nervoasă crescută este o stare fizică proastă, afectează în mod negativ performanța școlară, este cauza indisciplinei și abateri. Adulții fac greșeli atunci când vorbim de copii nervoase pe care le-au născut capricios și de a face nimic despre asta. copil nervos și capricios nu produce - și devine sub influența diferitelor condiții nedorite de viață și de educație necorespunzătoare. Creați un copil sănătos acasă, repara erorile în educație, și veți vedea cum în timp, comportamentul se va îmbunătăți, iritabilitate scădea, în loc de grimase nemulțumire, resentimente, frustrare veți vedea de multe ori un zâmbet pe fața lui. Adesea, hiperexcitabilitate este rezultatul slăbiciunii fizice, ca urmare a unei boli (rahitism, tuberculoza, febra reumatică, etc, prezența de viermi.). După recuperarea integrală a comportamentului său vine la normal.
Astfel, având grijă de dezvoltare fizică, modul corect de viață, pentru a asigura un somn adecvat și alimentația corectă - un angajament de sănătate fizică și morală. Nu ar trebui să meargă la extreme, copii raznezhit. Nu le expune la dificultățile anumitor inconveniente vieții interne. Asigurați-vă că pentru a crea condițiile pentru o activitate motorie pentru copii, jocuri mentale. Pentru a consolida sistemul nervos este de lucru fezabil benefic asupra self-service și asistență pentru adulți. De multe ori, motivul este excitabilitate excesivă a severității părinților sau micromanagement inutile si afectiune obsesiv.
alternanța incorectă a diferitelor activități, reducând durata somnului nocturn și de repaus în plumb aer proaspăt la o epuizare rapidă a sistemului nervos, ducând la performanțe reduse. La școală, în sala de clasă poate fi văzut cât de greu este pentru unii copii să se concentreze asupra profesorului explicații și răspunsurile elevilor. Se pare că copilul este bolnav: el se plânge de o durere de cap, slăbiciune, dorinta de a dormi. Examenul medical indică faptul că nu există abateri în starea de sănătate a studentului nu este respectata. Și, după un timp devine clar că nu este aderat la regimul zilei: aceasta nu are un timp specific pentru temele, nu este suficient în aer curat, se duce la culcare tarziu. Astfel de încălcări zilnice ale impactului negativ asupra sistemului nervos și întregul corp al școlarul. valoare bună, și apoi punerea în aplicare a rutina de zi cu zi a copilului va scuti dureri de cap și oboseală constantă, el devine din nou atent pentru a crește performanța.
Activitatea principală a studenților mai tineri sunt sesiuni de formare, cu durata de 5-7 ore pe zi. De la ei pe elev temele prima clasă petrece o oră, 2-Negării 1 până la 1,5 ore și 3 Negării 1,5-2 ore.
Nu lăsați lecții de gătit într-un moment mai târziu, în după-amiaza a redus funcțiile fiziologice și eficiența organismului. De asemenea, este recomandabil să nu facă acest lucru imediat iese din școală.
Copii după 3-4 ore de stând la birou obosit și așa fac temele lor pe termen lung și prost. Părinții sunt adesea forțați student pentru a rescrie, reface exercițiul, ce altceva sunt mai favorabile pentru reducerea eficienței sale.
Proeminent română profesor K. D. Ushinsky a subliniat faptul că un copil așezat la o temă lungă, reduce performanțele, le-a slăbit memoria și atenția. El este puțin în aer curat, a muta un pic de somn, destul de sistematic. Nu este surprinzător faptul că, la sfârșitul anului școlar a observat oboseală, slăbiciune generală, somnolență sau, invers, iritabilitate ușoară, dureri de cap.
Prevenirea acestor încălcări posibil, strict aderarea la cerințele specifice de igienă: temele în același timp, la fiecare 30-35 de minute, să ia o pauză de 5-10 minute pentru fizkultminut și fizkultpauz.
Pregătirea temelor - lucru serios pentru copil. Pe aceasta trebuie să ne amintim și să respectăm părinții lor. În camera în care acordul nu poate vorbi cu voce tare, porniți radioul, fumatul. Student la locul de muncă ar trebui să fie confortabil și constantă, bine luminat, lumina ar trebui să cadă pe partea stângă. În puterea artificială lampa de birou de iluminat nu mai mică de 60 W trebuie să fie, de asemenea, la stânga (abajur de dorit să aibă o culoare verde). Noi trebuie să stea drept, nu trage pe ochi, nu aplecat în față, scăderea cap. Ochii mai puțin obosit, dacă masa va avea o suprafață de rampă (10-15 °). Puteți utiliza un stand special făcut în mod independent.
Activitățile în aer liber este un factor important în recuperarea copilului. În cazul în care organismul absoarbe putin oxigen, procesele metabolice sunt lente, ceea ce afectează în mod negativ locul de muncă și dezvoltarea sa. După clasă, aveți nevoie pentru a rula și să se joace în aer liber nu este mai mică de 1,5-2 ore, care are un efect benefic asupra stării funcționale a sistemului nervos, creste performantele mentale.
Cele mai multe greșeli sunt acei părinți care își forțează copiii lor imediat după venirea acasă de la școală pentru a preda
lecții sau să le lipsească de activitățile lor în aer liber pentru o notă proastă sau alte infracțiuni.
Obligatoriu este prevăzută pentru elevii din clasele 1-2 NAP cu o durată de 1 până la 1,5 ore într-o cameră cu o fereastră deschisă. Se restabilește bine. Mai ales un pui de somn utile pentru copii cu deficiențe care au avut febră reumatică sau care suferă de amigdalită cronică, rămase în urmă în dezvoltarea fizică, cu creșterea excitabilitate.
Timp liber copilul folosește la discreția sa, la cazurile de cel mai mare interes pentru el lecții în cluburi sportive, lectură ficțiune, desen, design, etc ...
jocuri de sport, exerciții fizice pentru a dezvolta pe deplin copiii, să se pregătească pentru punerea în aplicare în cadrul competențelor mișcării forței de muncă. Studenții sunt angajate în mod sistematic în diverse exerciții fizice în școală și acasă, mai ușor de a învăța abilități de locuri de muncă, ei dezvoltă postura corectă, coordonarea mișcărilor. muncă fizică, la rândul său, afectează dezvoltarea abilităților și competențelor, promovează dezvoltarea normală a tuturor sistemelor și organelor copilului. În primul rând, copiii fac o muncă simplă la self-service. Ei ar trebui să înțeleagă importanța cauzei încredințate lor, să-l execute în timp util.
Învață-l să economisească forțe, să mențină un anumit ritm de lucru și asigurați-vă că pentru a verifica punerea în aplicare. Nu uita sa laude pentru un loc de muncă bine făcut.
Acesta ocupă un loc important de nutriție bună în modul zi. Pentru a recupera costurile de energie, copilul pentru fiecare kilogram de greutate corporală necesită mai multă energie decât un adult. Toată lumea știe stilul de viață al școlarul mai tineri. Se dezvoltă, crește, consumă multă energie, aveți nevoie pentru a recupera o cantitate suficientă de calorii și de nutriție. De exemplu, 1 kg de un copil în vârstă de 7-8 ani au nevoie de mai multe calorii (kcal) 9-10 ani-70 kcal. Pentru elevii mai mici în distribuția mai rațională a suflare un aport caloric zilnic: mic dejun - 25%, cina - 30-35%, gustare la mijlocul-dimineata sau masa de prânz la școală, 15-20%, cina - 25%. Medicii recomanda de a diversifica hrana copilului, au în vedere nu numai că aceleași feluri de mâncare învechită; este, de asemenea, cu privire la diversitatea de substanță necesară pentru creșterea normală și diversitatea fizică: proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale, vitamine.
Uneori, un copil se plânge de lipsa poftei de mâncare, trebuie să găsim mai întâi din cauza absenței sale, majoritatea cazurilor acest lucru se datorează pentru a seta modul de putere. Între mese nu se poate hrăni copilul, se rupe periodicității secreția de sucuri digestive și strice apetitul, astfel încât procesul de digestie se deteriorează. Cauza inapetență poate fi, de asemenea supraalimentare. Unii parinti de copii zakarmlivayut dulciuri, alimente grase, dispre acestui alimente simple, cum ar fi branza, morcovi rasi, ridichi, ceapa, nu recunosc feluri de mâncare de legume. Uneori, copiii nu mănâncă din atenția sporită acordată acestora de către alții, de multe rugăminți, stimulente neadecvate sau, dimpotrivă, amenințări. În unele cazuri, lipsa poftei de mancare poate fi de la viermi sau boli, cum ar fi distrofii, anemie. Ca o regulă, apetit scazut la copii, care sunt un pic pe aer curat.
Cu suficient de persistenta pentru parinti nu este dificil să se stabilească cauza de pierdere a poftei de mâncare și eliminarea acesteia. Trezirea un apetit sănătos și promovează gustoase alimente preparate și servite expert.
Alimentele bogate in proteine, creste excitabilitatea sistemului nervos, astfel încât acestea să dea copiilor lor până în dimineața, în timpul lor cea mai activă. Consumul de alimente înainte de a merge la culcare, care conține o mulțime de proteine, previne instalarea rapidă a somnului profund, care afectează în mod negativ digestia, la fel ca în acest caz, o cantitate mare de sucuri digestive, si in timpul somnului, după cum știm, toate procesele din organism încetinește. Dining nevoie de cel puțin 1,5-2 ore înainte de culcare. De obicei, cina constă într-o lumină și legume alimente lactate.
Nu învață un copil să mese excesiv de bine. Acest lucru creste pofta de mancare moale si digestia, si reduce foarte mult capacitatea organismului de a se adapta la diferite condiții de aprovizionare. Unii părinți cred că plinătatea - un semn indispensabil al sănătății. Ei încearcă să dea copilul cât mai mult posibil alimente, care conțin un număr mare de proteine, grăsimi și carbohidrați, el overfed și prin aceasta ar cauza daune sănătății. Amintiți-vă că alimentația în exces este la fel de dăunătoare pentru sănătate, precum și malnutriție.
Obezitatea, sau de plenitudine - este o conditie dureroasa care apare la încălcarea activității normale a glandelor endocrine. Acesta este asociat cu produse Islenyev insuficiente ale metabolismului în țesuturi și întârzie corpul lor. La copii de vârstă școlară de multe ori există o depunere excesivă de grăsime. Acest lucru se poate datora nu numai la dieta săracă, dar, de asemenea, o tendință ereditară, și, mai ales, lipsa de funcționare a motorului.
depunerea Abundent de grăsime la copii, care sunt aproape tot timpul la domiciliu, rareori participa la jocuri în aer liber cu colegii lor. Copilul, care are exces de greutate, de regulă, devine obosit repede, este inactiv, care, la rândul său, îmbunătățește procesul de depunere de grăsime. El poate dezvolta anomalii psihice. El devine retras, acesta își propune să fie privat.
Obezitatea poate fi eliminată, în cazul în care să adere strict la programări la doctor, o dieta adecvata si modul de motor. Este necesar de a reduce cantitatea în dieta de pâine, cartofi, ulei, să limiteze utilizarea de alimente sarate. Pentru a asigura metabolismul normal, consumul de energie ar trebui să depășească corpul său de livrare. Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității - gimnastica. o atenție considerabilă în timpul zilei copilului, plata cheltuielilor de somn, care este nevoie de organismul pentru odihnă completă cu greu activitatea obositoare. In timpul somnului, celulele nervoase recapete capacitatea lor de a percepe diferitele influențe ale mediului și să le răspundă.
timp normal, copilul Somn de 7 ani ar trebui să fie luate în considerare, 12-11,5 ore 8-9 ani - 11 - 10,5 părți, ore de 10 de ani-10,5-, în funcție de starea sa de sănătate și dezvoltarea fizică. Copiii cu intoxicație tuberculoasă, defecte ale sistemului cardiovascular, a crescut excitabilitate nervos au nevoie de mai mult somn. Studentul mai tineri, cu atât mai intensă creștere și dezvoltare au loc, cu atât mai mult trebuie să fie somn.
Cele mai multe durata somnului nu caracterizează utilitatea igienică. De îndată ce un somn profund va da o recuperare completă de energie nervoasă. In timpul primei ore a profunzimii crește rapid și durează până dimineața. Înainte de a trezi vis devine sensibil. Astfel, un subiect constant de modul inactiv, acesta va fi întotdeauna suficient de adânc. somn puțin adâncă nu dă odihnă completă. În cazul în care copilul nu doarme suficient, devine lent, percepe prost explicațiile profesorului, face greșeli în timpul de numărare și litere. Acești copii sunt ușor excitabil, neatent, distras de multe ori, acestea au o discrepanță în mișcări.
Pentru a dormi a fost mai profund, du-te la culcare și de a obține în sus, în același timp. Cu respectarea strictă a ordinii de aproximare a timpului de somn este deja un stimul pentru crearea statului de vis.
Dacă este setat pentru ore de somn copil sunt încălcate, aceasta este o lungă perioadă de timp nu pot dormi, iar dimineața este dificil să se trezească.
Este important ca înainte de a merge la culcare copiilor timpul petrecut în sala de clasă, calmeaza sistemul nervos: .. jocuri de relaxare, de cusut, lectura, literatura, etc jocuri Noisy, povești, povești de groază excită sistemul nervos, prevenind căderea rapidă somn adormit și sunet.
Foarte util pentru studenții înainte de a merge la culcare, fără să meargă 20-30 de minute, aerisiți camera și petrece seara toaletă, se spală fața, mâinile, picioarele. Acest efect benefic asupra sistemului nervos și contribuie la instalarea rapidă a somnului.
În timpul somnului și de somn ar trebui să fie nici un stimul: lumina puternica, vorbesc tare, opriți radioul, TV. În cazul în care acestea nu pot fi eliminate, ar trebui să fie menținută la un nivel minim. Temperatura aerului în camera unde un copil doarme, trebuie să fie în intervalul 16-18 °. balansoare sale ascuțite poate duce la somn agitat.
Cel mai util pentru copilul doarme în aer liber (pe verandă, cu ferestre deschise). Trebuie să dorm într-un pat separat, spatios, curat, foarte moale, dar nu e greu. Pat prea moale pentru a iznezhivaniyu învață, face dificilă respirația. Pătura ar trebui să fie ușor. Pe o lenjerie de corp separată de uzură de somn.
La trezire, nu lasa copilul pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi în pat. Ea îl învață să efeminarea, lene și diverse dependențe.