dureri musculare după sala de sport pentru a face, dacă să rănească și de ce
Acasă> Fitness> Ce se întâmplă dacă dureri musculare după un antrenament în sala de gimnastică?
efort fizic intens, mai ales la început, de multe ori a dus la un disconfort: 1-2 zile mai târziu mușchii apar intensitatea durerii variabile. Acest lucru se datorează în creștere brusc de sarcină, după o lungă pauză sau de tranziție la un nivel nou, necunoscut organism exercițiu. Dacă mușchii puternic inflamat după sala de sport care fac sfaturi prompt de la sportivi cu experiență.
Dureri musculare: cum și de ce există
Se credea anterior ca intarziat debutul durere musculara - o stare dureroasă a mușchilor, cauzate de producerea de acid lactic. Despre apariția acestui tip de durere - activitate musculară excesivă. Dar medicina progresiva, care susține că datele respinge durerea apare ca urmare a inflamatiei in fibrele musculare aglomerate și pot provoca disconfort sunt prezența micro-traume.
Mulți oameni se întreabă, dacă să rănesc mușchii după o creștere bruscă a sarcinii și dacă aceasta este o stare normală a organismului. Sentimentele apar numai atunci când intensitatea exercițiu este crescută cu cel puțin 10% din normal, apare după un antrenament timp de 8-48 ore după exercițiu.
În cazul în care cursurile sunt ținute în modul standard, întrebarea este, de ce nu doare muschii, explica abordarea corectă a exercițiilor și frecvența acestora. culturisti cu experiență cred că fără durere nu există nici o creștere a fibrei musculare, inclusiv indicatorul de vizitele sale de performanță sala de sport.
O persoană care nu a interacționat cu fiznagruzki constantă, în fibrele musculare are myofibrils scurte și lungi, atunci când o creștere bruscă în prima sarcină de rupere, crește numărul de celule ale sistemului imunitar active care lupta o inflamație locală. Durerea dispare imediat ce capacitatea de adaptare a organismului va crește.
Combaterea disconfort după exercitarea
A doua zi dimineața, după novicilor de formare obositoare, de obicei, nu poate iesi din pat, ei nu doar doare peste tot, există o slăbiciune în mușchii picioarelor. Fenomenul este numit „dureri musculare reziduale“, el poate fi amestecat pentru câteva zile. Întârziat debutul durere musculara merge singur, dar vă poate ajuta organismul dumneavoastră obține mai repede ușurința de așteptat.
Ce se întâmplă dacă durerea pentru o lungă perioadă de timp nu treci:
- după antrenament pentru a utiliza acid ascorbic (1 mg) sau antioxidant muscular-beta-alanină;
- masaj de relaxare asigură, de asemenea reducerea durerii;
- după debutul de boli musculare sauna sau piscina de dorit;
- baie caldă va relaxa mâinile și picioarele, în special cu utilizarea de uleiuri esențiale de pin, arbore de ceai, ienupăr;
- daca durerile musculare foarte mult, poate ameliora starea prin preparate medicale în aplicarea externă sub formă de gel (ibuprofen, Voltaren și altele).
Pentru a efectua un tratament medical necesar pentru a utiliza sfatul unui medic, care va picta corect regim.
Nu este nevoie să depună eforturi pentru a face față cu debutul iminent al durerii, aceasta poate afecta grav atât sănătatea cât și la exterior. În timp ce lucra la vârf a propriilor capacități, corpul este la un pas de eșec care afectează sistemul cardiovascular și nervos.
Corpul de novice și atlet experimentat este diferit, răspunde la stimuli externi variabil. Principalul lucru este de a asculta senzațiile care apar la schimbarea sarcinii. Furnicătură, durere ușoară și o greutate la nivelul membrelor - norma, atunci în mod necesar va fi mai ușor în cazul în care participa constant cursuri și pentru a elimina pauze lungi între antrenamente.
Reducere la iHerb WBP154