Distribuția tehnicilor jurnale alimentare de calorii

puterea fracționar (mese secrete frecvente)

putere fracționară este un instrument important pentru arderea grasimilor. Trebuie să mănânci la fiecare trei ore. Aceasta nu este o dogmă absolută, dar diferența dintre mese nu ar trebui să fie mai mult de 4-4,5 ore.

Desigur, puteți mânca, și de 3 ori pe zi și pentru a obține anumite rezultate, dar rețineți că 3 mese pe zi - un modul adaptat la timpul de muncă, care nu vorbește despre astfel de program ideal. Atâta timp cât nu mananci de 5-6 ori pe zi, nu va fi capabil de a elibera metabolismul la putere maximă.

După cum vă amintiți, mâncarea are un efect termic, adică, pentru digestie sa a organismului petrece de energie. Dacă nu mâncați nimic, corpul tau nu are nimic de a arde, dar musculare și grăsimea lor. Când grăsime de post va arde mai lent decât musculare.

Cel mai bun mod podzapastis Zhirkov - să se așeze pe o dieta saraca in calorii carbohidrati liber sau muri de foame.

Organismul nu are nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a se adapta la deficitul de calorii (doar 4-4,5 ore intre mese, astfel încât organismul, inclusiv lumina bec de urgență). Dacă sari peste mese este o „infracțiune gravă“, atunci pentru sarind peste micul dejun trebuie să numească „pedeapsa cu moartea“.

Să numărăm. De exemplu, ultima masa a venit la 7:00. Te-ai trezit la ora 7 dimineața, nu ai nici o poftei de mâncare, ai băut o ceașcă de cafea, și a alergat la locul de muncă doar 12-13 ore ajungi la sala de mese. Se pare că intervalul de timp dintre ultima și prima masă este de 16 ore. În acest timp, vei arde o cantitate mare de mușchi. În plus, dacă acest lucru mânca, masa de seară, de regulă, acesta va fi foarte abundent, pentru că organismul trebuie să arunce toate forțele pe ea pentru ei înșiși și depozitele de grăsime hrănesc în totalitate, pentru că a doua zi și un alt următorul și din nou, vei fi te torturezi 16 oră greva foamei.

Mă puteți întreba: „Ei bine, în cazul în care 5-6 mese - e bine, apoi 7-8 și 9 va fi chiar mai bine?“.

Nu chiar. Digestia durează între 2 până la 2,5 ore. Dacă mâncați mai des, acesta va fi pur și simplu piling alimente pe care nu au fost încă digerat anterior. În cazul în care o zi a avut 40 de ore, atunci da, ar fi necesar pentru a adăuga 2-3 mese. 5-6 ori - acesta este numărul optim de mese bazate pe o zi de 24 de ore.

Scapă de stereotip care inspiră bunica ne-mama, care nu ar trebui să aducă în jos apetitul și nu mâncați înainte de masă. Rezultatele unui apetit bun poate fi foarte bine văzut de natura primăvară, atunci când oamenii după hibernare a pus pe burțile lor de soare marcat în timpul iernii.

În plus, la fiecare masă nu este digerat mai multe 500-550 calorii în dimineața, după masa de prânz, 300-350 și 250-200 seara (surplusul merge parțial în toaletă, parțial în grăsime). Tu nu va fi capabil sa pentru 1-2 mese grele pentru a satisface corpul cu substanțele nutritive esențiale și de calitate pentru a satisface grasimea de celulele adipoase. O mai mare aport de calorii în seara este necesară numai dacă ați avut seara, într-o puterea de formare intensă. Mai multe despre asta mai târziu.

Concluzie: produse alimentare la fiecare 3 chasa necesare pentru menținerea nivelului stabil și ridicat de metabolism și pentru a preveni utilizarea mușchiului drept combustibil și pentru a preveni trecerea organismului într-un mod de economisire de urgență. Acest lucru este valabil mai ales a celor care conduc un stil de viață activ și o necesitate pentru cei implicați în pregătire serioasă.

De ce corpul arde în primul rând mușchi, nu grăsime?

Răspunsul este simplu. De grăsime în organism este întotdeauna mai mic decât musculare. Mușchii nu se poate stoca o cantitate de energie sub formă de grăsime, astfel încât este nevoie de grasime pentru a sustine viata. Mușchii nu au nevoie, pentru că nu se mișcă și nu mănâncă. Acest proces de centralizare, care este destul de ușor de înțeles, dacă știți că funcția de simplu de tesut adipos.

De fapt, mecanismul de stocare de grăsime nu este nimic să vă faceți griji. Acesta este un proces normal, cu scopul de supraviețuire în condiții extreme. Fără ea, oamenii nu s-ar fi supraviețuit chiar și o foame ușoară. greva foamei consolida în continuare acest mecanism, în viitor, este mai ușor să reziste foamei.

Muschii consuma o cantitate mare de energie, astfel încât, în scopul de a menține costurile în jos, corpul primul scapa de „energie tranzhiryaschih la nivelul țesutului.“ Prin urmare, este clar că aveți nevoie de un tesut metabolic activ (mușchi) pentru a accelera metabolismul. Dar mușchiul câștig nu este la fel de ușor cum crezi tu. Dacă mâncați doar de 3 ori pe zi, și de formare intensivă, aproape 90% din cazuri vei pierde o mulțime de mușchi, din cauza de 3 ori nu va fi capabil să mănânce și să digere o cantitate suficientă de nutrienți esențiali derivate din alimente. În plus, vă amintiți că atunci când o masă grea (mai ales în utilizarea de produse nocive) niveluri de salturi insulina, care nu trimite calorii in glicogen si grasimi direct, încă lăsându-vă cu cei slabi și letargic.

Doar înghiți un înlocuitor de masă, cum ar fi barele de proteine ​​nu va fi suficient, pentru că înlocuitori în astfel de o mulțime de zahăr, calorii, dar calorii sunt goale. În plus, aceste produse nu ridica rata metabolică. Cel mai bun caz, ele acoperă doar costurile de energie. Utilizarea de înlocuire a mesei trebuie să numai în ultimă instanță, atunci când aveți o urgență și pur și simplu nu se poate ajunge la produsele alimentare. Cu toate acestea, în acest caz, amintiți-vă că sunt pur și simplu nu au voie să mușchi de ardere, dar nu a ridicat nivelul metabolismului, așa cum a fost cazul cu mâncarea utilă obișnuită. Aproximativ vorbind, un înlocuitor de masă - este cel mai mic dintre două rele.

Acum hai sa vorbim despre lucruri, cum ar fi calorii (inregistrari calorii taperirovanie) si targering calorii (calorii targerirovanie).

În dimineața metabolismul se trezește într-o mare stare de spirit, și are nevoie de calorii lor de la care a dat în mod voluntar noaptea. Pe noapte glicogen sunt epuizate în organism, iar corpul are nevoie de realimentare.

Dimineața trebuie să mănânce mult și abundent, ca rege (această regulă fundamentală, care nu este discutat). 500-600 calorii pentru micul dejun - este minunat. E ca umplerea unui control înainte de drum mare. Dimineața puteți avea totul până la fructe dulci. Desigur, dacă sunteți pe un ciclu de ardere de grăsime, fructele ar trebui să fie consumate cu moderatie, chiar și în dimineața.

O masă bogată ar trebui să fie în sus și (sau) după utilizarea energiei, care este un indicator direct al nivelului de glicogen.

Micul dejun, mănâncă, înainte și după un antrenament este momentul perfect pentru o masă copioasă.

Să ne pentru comoditate diviza în ziua de 5 lungimi de timp:

07:00
10:00
13:00
16:00
19:00
Este ciclul ideal pentru femei. Deși timpul de mese, desigur, poate fi mutat, plus sau minus 30-60 de minute, în funcție de circumstanțe.

Pentru femeile care au consumat 1.500 de calorii pe zi, distribuirea de calorii atunci când taperirovaniya calorii va arata astfel: