8 Regulamentul motivația de a atinge obiectivele - cariera
Știi ce cea mai mare greșeală atunci când vine vorba de motivație? Asteptati-va ca aveți nevoie să se simtă motivați.
Antrenorul Antonina Serebryakov (@antonina_serebriakova), un expert pe inteligenta emotionala si managementul talentelor, spune că o astfel de motivație decât motivația intrinsecă este diferită de externe și ceea ce face o greșeală clasică cei mai mulți oameni fac atunci când încearcă să te motiveze și să inspire fapte.
Cum faci cu realizarea acestor obiective? Deja se stabilesc obiective și obiective pentru acest an? Dar voi muta acolo pentru ei? Dacă se poate lăuda deja de progres, felicitările mele sincere! Dar daca esti ca majoritatea oamenilor pe care le cunosc, probabil că nu ați început chiar și progresează foarte încet.
Nu te învinovăți! Urmează planurile lor mult mai complicată decât ar putea părea. Și trebuie să se țină seama de faptul că 95% din toate informațiile privind stabilirea obiectivelor, veți găsi motivația ta este contraproductiv. Dar acum am explica.
sursa de alimentare: tipuri de motivație
Pentru a începe, este important să știm ce tipuri de motivație există și modul în care acestea diferă. Nu este vorba doar de informații pentru curioși: Sunt sigur că o astfel de înțelegere este în măsură să vă mutați de pe teren în cele mai dificile momente.
Motivația intrinsecă - nu este greu de ghicit ce se întâmplă în interiorul tău. O astfel de motivație se bazează pe valorile tale, visele și dorințele. Ea este legată de nevoile de creștere personală, de auto-realizare și învățare.
Acest lucru nu este cineva plătit pentru bilet la un concert, și a făcut te duci. Motivația intrinsecă - chiar vrei să mergi la un concert, pentru că e trupa ta preferata.
motivație extrinsecă - o varietate de factori „în afara“, care ne motivează să facem ceva. De exemplu, bani (o taxă, salariu, bonus), recunoaștere publică, seful lauda sau prieteni, și așa mai departe. N. În final, acesta poate fi numit o recompensă, sperați să obțineți după acțiune.
Ce este în neregulă cu motivația externă? Premii mari minciună
De fapt, recompensa nu este o modalitate bună de motivație. Aceasta funcționează numai pe termen scurt, în cazul în care sarcinile simple sunt necesare cât mai curând posibil și apoi a obține un premiu dulce. Dacă doriți tine sau pe altcineva pentru a motiva sarcini mai complexe, și pe termen lung, recompensele pot fi o idee foarte proastă.
Aici este problema: recompensa te face să faci lucruri pe care de fapt nu doriți să faceți, dar știi că pot suferi o perioadă scurtă de timp, și a obține o recompensă. Astfel, înlocuiți motivația intrinsecă (satisfacția personală de la rezolvarea problemei) la exterior (bani).
Amintiți-vă un timp când erai copil și de a face ceva pentru a te distra. Ai motiva curiozitatea ta, te-ai distrat și sunteți dornici să învețe. Când creștem, ne pierdem acea motivație. Trăim într-o lume care trăiește numai din motive externe.
Premiile distruge adevărata ta motivație!
Premii externe ne motivează doar pentru a avea pentru a obține chiar mai multe recompense. Când recompensa dispare sau plictisit, motivația dispare împreună cu ea.
Prima regulă de motivație
de multe ori mă duc pentru a rula în vreme rea. Ploaia sau ceasul la 5:30 dimineața. Acum am simțit tot farmecul de funcționare și a vedea ce distractiv este în așteptare pentru mine, după fiecare cursă. Dar am început să o facă, fără a fi motivată.
Știi ce cea mai mare greșeală atunci când vine vorba de motivație? Asteptati-va ca aveți nevoie să se simtă motivați.
Marea majoritate a oamenilor sunt în speranța de a simți motivați înainte de a merge la sala de sport sau de a începe învățarea unei limbi străine. Dar cine spune că trebuie să aștepți să vrea să facă nimic? Problema nu este că nu te simți motivat. Problema este, ce vă așteptați, în cazul în care sentimentul de motivație va veni dintr-o dată.
8 secrete despre cum să fie întotdeauna motivat
Acum, că știți că recompensele - este un fals și înșelăciune, și că singura modalitate de a face ceva - este de a acționa fără a aștepta motivația, voi vorbi despre metodele științifice de creare a motivației și educația neșovăielnice voință. Poate am rupe chiar câteva mituri.
1. Găsiți sensul ascuns
Este la modă să se stabilească obiective, dar în același timp, foarte adesea trecute cu vederea semnificația lor reală. În scopul de a găsi sensul, recomand metoda de triplu „De ce?“. Este foarte simplu: trebuie doar să te întreb de trei ori, „De ce?“
Să presupunem că obiectivul dvs. este de a merge la sala de sport în mod regulat.
- De ce vrei să mergi la sala de sport?
În scopul de a simți mai atractiv.
- De ce vrei să se simtă mai atractiv?
Pentru că vreau să găsesc un partener.
- De ce vrei să găsiți un partener?
Pentru că vreau să încep o familie.
Asta este! Sensul ascuns al obiectivul dvs. - este o familie, nu doar o excursie la sala de sport.
Găsiți sensul țintă! Știind că faci ceva cu sens - o motivație foarte puternică.
2. Consultați valorile tale, mai degrabă decât goluri
Acum știi că obiectivele atunci când stabilirea ar trebui să analizeze semnificația ascunsă. Dar în spatele acestei există un sentiment de valori, care trebuie să fie, de asemenea, prezenți. În caz contrar, dacă credeți că doar despre ordinea specifică (a merge la sala de sport, pentru a fi frumos, pentru a începe o familie, și așa mai departe. D.), Tu pune-te la mare risc.
Intreaba-te: ce s-ar întâmpla dacă nu am ajunge la scopul meu?
Desigur, vei fi dezamăgit. Și nu numai asta. Obiectivele nu te poate răni chiar și atunci când le-ați atins cu succes. Se întâmplă adesea ca în procesul de realizare a obiectivului trebuie să sacrifice multe lucruri importante pentru noi, uneori cu consecințe dezastruoase.
Imaginați-vă un obiectiv tipic de carieră: pentru a deveni CEO la vârsta de 40 de ani. În caz de succes cu ea poate face de stres cronic, divort dureros si a bolilor cardiovasculare. Apoi, obiectivul este puțin probabil să aibă multă bucurie.
Deci, cel mai bun mod de a motiva - pentru a merge mai departe, ghidat de valorile tale, nu goluri.
Imaginați-vă că obiectivul dvs. este de a urca în vârful muntelui Everest. Iar unele dintre valorile sunt susceptibile de a fi perseverenta, curaj si dezvoltare personala.
Chiar daca nu ai ajunge la summit-ul de Everest, puteți continua să trăiesc în conformitate cu valorile tale. Desigur, puteți simți frustrarea care nu au atins scopul final, dar încă se va simți satisfacția de a ști că ați rămas fidel idealurilor sale.
Înlocuiți obiectivele pe valorile lor - și nu vei pierde motivatia ta!
3. obiective se împart în pași
Studiile psihologice de la Harvard au arătat că nimic nu ne poate motiva mai mult sens prelungit al progresului lor. Dacă înțelegeți că nu progresează și nu se merge mai departe, vei abandonat, mai devreme sau mai târziu.
Utilizați o serie de obiective mici zilnice, săptămânale și lunare. Când a pus o bifă în a face lucruri (repere), vei simți mult mai aproape de scopul final.
Revenind la exemplul unei săli de sport. Sarcina de „a merge la sala de sport“, în general, nu include nici un progres, deci va trebui să pregătească un plan specific. De exemplu:
- prima zi de 20 de minute pe banda de alergare;
- Prima săptămână: du-te la sala de sport de 3 ori pe săptămână;
- prima lună: pentru a accelera pe termen de 10%.
De fiecare dată când va fi zilnic, săptămânal sau lunar pentru a vedea victoriile lor mici, încrederea ta va crește. Și această încredere te motivează și mai mult.
4. Vizualizați calea, nu un scop
Una dintre cele mai comune mituri: se presupune că trebuie să dau seama obiectivele deja atinse. Apoi, spun unii experți, universul este de partea ta.
Dar dacă ne uităm la ceea ce spune știința, totul este exact opusul! (Sincer simpatizez cu fanii filmului și rezervati The Secret -. «Mister") Când vizualizați un obiectiv atins, creierul decide dacă ai într-adevăr atins, și să se relaxeze. El pur și simplu se oprește oferindu-vă starea mentală necesară pentru dreapta străduindu înainte și pentru a atinge.
Mai degrabă decât să vizualizeze obiectivul atins, vizualizarea procesului, cum și ceea ce va face pentru a atinge dorit.
5. Nu se încadrează pentru momeala de remunerare
Imaginați-vă că ați făcut o cruciadă, și ați fost în stare să meargă la sala de sport la fel de mult ca și 5 zile.
Ce ai face, întoarce acasă în a cincea zi?
Dacă sunteți ca marea majoritate, au decis să aranjeze o supervoznagrazhdenie mâncând o bucată de tort, opriți imediat te!
Studiile arată că aceasta poate reduce permanent motivatia ta. Puteți obține chiar și rezultatul, vizavi de dorit (în acest caz, greutatea dumneavoastră după o săptămână de sala de gimnastica). Amintiți-vă, motivația ta ar trebui să fie interne și nu externe. Și când te afli „recunosc mare“, apoi înlocuind unul pentru o altă motivație.
6. Intreaba-te, „doar eu pot?“
Cei mai mulți oameni, atunci când cădea în disperare, încercând să te motiveze afirmații, cum ar fi „eu pot so fac!“ Sau „Eu voi face!“.
Din nou, gândire pozitivă, dusă la extreme, poate avea consecințe negative, iar acest lucru este dovedit prin studii.
Există strategii mai eficiente pentru stat motivată: în loc de a spune-te „! Eu pot“, este mai bine să te întrebi: „? Eu o pot face“
Mai multe studii au descoperit ca cei care au pus sub semnul întrebării capacitatea sa de a atinge obiectivele tind să aibă mai mult succes decât cele care spun pur și simplu că au atins. Și știi de ce? Pentru că pune întrebarea, de a începe procesul de căutare inconștientă pentru soluții la problemele tale.
7. motopropulsor voință (da, este posibil!)
Este greu de crezut, dar sa dovedit că voința poate antrena mușchii. Cu cât efort fizic, cu atât mai mult vointa. Există două modalități foarte eficiente de formare:
- Exercițiu: Chiar dacă practică în mod regulat, timp de 15 minute pe zi, acest lucru este suficient pentru dezvoltarea de o mai mare motivație;
- Meditație: meditatie regulate ajuta se confrunte din ce în ce impulsuri iraționale și stick la promisiunile lor.
Dar nu uita: vointa este epuizat rapid, dacă nu menține un echilibru între tensiune și relaxare.
8. să identifice cu modul lor de „I“ în viitor
Principalul motiv pentru care o persoană care ezită și nu îndeplinește promisiunea - că ne gândim întotdeauna, în cazul în care, în viitor, naspoyavitsya mai mult timp liber, mai multa putere vointa si dorinta de a atinge obiectivele.
Știi de unde a venit? Psihologii au descoperit ca creierul nostru crede despre noi, în viitor, cum despre cealaltă persoană, acesta nu este conectat cu noi! (De altfel, am scris deja despre asta.)
Se pare că uităm că viitorul nostru, „I“ va avea aceleași gânduri și sentimente pe care noi, ca o consecință a acestui fapt - am și încheiat viața lui, lăsând totul pentru mai târziu. Oh, nu-oo!
Dar există o modalitate simplă de a te conecta cu viitorul dvs. „I“ și pentru a preveni procrastinare fără sfârșit. de fiecare dată să amâne cazul, imaginați-vă că viitorul astăzi. Apoi, veți vedea că există o mare diferență între prezentul și viitorul tău, ceea ce acum și sunteți în viitor - este aceasta exact o singură persoană. Acest lucru va consolida voința și dorința de a termina cazul.
Motivația de multe capcane. Dar două dintre aceste „piatră“ este vizibil mai ales și strică afacere:
- ideea că recompensa - este întotdeauna bine;
- ideea că ar trebui să se simtă motivați înainte de a începe să faci ceva.
Odată ce ați înțeles în mod clar motivația dumneavoastră, să definească sensul obiectivele, găsiți valorile ascunse pe care le va ghida, și setați mici sub-obiective intermediare, pentru a ajuta la măsurarea progresul, începe să instruiască voința și să înceapă să se identifice cu modul lor de viitor „I“ construi un mare, incredibil, bomboustoychivuyu motivație. Vă asigur că este mult mai ușor decât crezi!
Cum e motivația ta?