dietetică practice, sau cum se usuce fundul

dietetică practice, sau cum se usuce fundul. Am decis o lungă perioadă de timp, cu privire la ceea ce scriu astăzi va fi interesant. Arderea atât de mult, acestea sunt de multe ori nici măcar legate de culturism, în general. Dar, având în vedere că site-ul citit, în primul rând, oamenii sunt interesați în formarea unui corp frumos si musculos, alegerea mea a căzut pe acest subiect. Hai să vorbim astăzi despre cum să se usuce fundul și apăsați ta. La urma urmei, el este atât de rece, atât de musculos, dar nimeni nu-l vede ... din cauza stratului de grăsime, care a acoperit.

Majoritatea oamenilor obișnuiți, potrivit sondajelor de opinie, care vin doar la sala de sport, ei vor să vadă nu este imens mușchii spatelui sau picioarelor. Și ei vor să vadă abdomenul macră și fese. Este acesti muschi sunt asociate cu corpul sexual și instruit. Deci, ce este nevoie? De ce puțini oameni atinge obiectivele lor?

Unul dintre principalele motive se află în planul fără înțelegerea corectă a culturismului ca un instrument pentru construirea unui corp frumos. Oamenii vin în sala, pentru a se implica în unele programe de formare cu greutăți și naiv să credem că acest lucru va fi suficient pentru a obține corpul musculos macră. Acest lucru nu este destul de adevărat. Sau, mai degrabă, nu este cazul.

Orice antrenament de rezistență (greutăți libere sau echipamente pentru exerciții) vizează în principal creșterea mușchiului. Acest proces de creștere este numit anabolismul. In timp ce pierderea în greutate (pierderea grăsimii corporale în exces) - o antiteză directă proces, și se numește catabolism.

Pur și simplu pune, avem nevoie de anabolism pentru mușchii pe de o parte și catabolismul țesutului gras, pe de altă parte. Cum ar fi toate la fel .... DAR ... Încercați-l în timp ce rulează în același timp, pentru a accelera și încetini. Fizic, nu este posibil. Acestea sunt procese diferite. În mod similar, anabolismul este în conflict cu catabolismul.

În practică, acest lucru implică faptul că trebuie să crească un surplus de calorii si pentru a pierde in greutate ai nevoie de o lipsă de ele. Acesta este un punct foarte important, valoarea pe care oamenii nu înțeleg. Imaginați-vă că doriți să construiască musculare, atunci trebuie să mănânce hrană suficientă pentru a se asigura că materialele de construcție și de energie. Dar daca vrei masa musculara ... .Se e alta poveste. Apoi, aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de alimente furnizate pentru depozitele adipoase sunt utilizate ca energie.

Ei bine, cum? - spune sala de sport neofit. La urma urmei, dacă faci o mulțime de repetiții, la presa, apoi se usuca, l-am văzut la televizor! Cum să nu am trist, dar este necesar să se distrugă și această poveste dulce adevăr dur și fără milă despre fiziologia corpului nostru: PUNCT reducerea conținutului de grăsimi nu este posibil! Acest lucru înseamnă că, pentru a pierde in greutate (pentru a scăpa de grăsime), în care cel (punct) de locație, fără a pierde în greutate chiar și în toate celelalte imposibil. Ai o mie de repetiții de abdomene, culcat, dar atâta timp cât nu creează condițiile pentru pierderea în greutate, de grăsime vor fi distribuite pe tot corpul (nu locul) în conformitate cu programul ipotecat ADN-ul nostru.

Concluzia? Mușchi ai pompa folosind sala de sport, dar le pot usca fără a reduce calorii de zi cu zi nu va funcționa. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor numesc o dieta!

Ce este o dieta?

Există varietate stupid varietate de diete (krimlevskih, varză, grăsimi, etc.), toate aceste diete, dacă acestea nu sunt localizate în creier, poate fi poziționat cu precizie de-a lungul maduvei spinarii)))) Sensul și esența oricărei diete este foarte simplu: GET calorii Are nevoie de mai mult decât cheltuiește. Petreceți mai multă energie decât te! Ia-l din ea în ea, trăiesc cu ea și să moară cu ea. Pe scurt, omule, eu glumesc, dar cred că sensul ești prins.

Energia - este ceea ce străbate întreaga noastră existență. Acum te uiți la un monitor de calculator, și petrece o mulțime de energie asupra activității elevului, pentru a menține o poziție fixă mușchii, asupra mușchiului inimii și a altor organe, poate că își petrec o parte din energia, vreau să cred, pe creier. Chiar și atunci când te duci la culcare în seara asta, și ochii tăi sunt închise, nu se opresc procesul de energie și a deșeurilor în corpul dumneavoastră. Tot așa-numitul schimb de bază. Depinde de mai mulți factori: câți ani ai (tineri petrec mai multa energie), ce temperatura peste bord, bărbat sau femeie, și pe .... Cât de mult mușchi ai.

Acești mușchi vorace

Mușchii sunt lucruri foarte mari consumatoare de energie, așa cum sa dovedit. Imagineaza doi gemeni greutate de 80 kg. Un al doilea kachek regulat „birou plancton“. Astăzi, ei sunt zăcut toată ziua în fața televizorului, dar .... „Kachek“ a petrecut pentru a doua zi de două ori mai multă energie decât fratele său. Doar pentru că mușchii lui, chiar și atunci când dorm aveți nevoie de mai multe calorii. Acum, imaginați-vă că au un al treilea frate - culturist profesionist cu o greutate de 100 kg. Acest copil va cheltui de doua ori mai multe calorii decât fratele său, 80 kg - kachek și timpi 4-D mai mult decât un frate - lucrător de birou. Și, te superi, fără diete și restricții. El poate mânca mai mult și să rămână uscat decât persoana medie. Vestea bună, nu-i așa?

Consumul total de energie de zi cu zi

Aceasta este ceea ce am vorbit despre metabolismul energetic de bază. Aceasta este cantitatea de calorii pe care o persoană are nevoie pentru a menține existența. Dar, consumul zilnic de calorii include două piscina de energie:

Piscina subiacent (ceea ce se întâmplă pe menținerea duratei de viață a organismului)
Piscina de uz curent (ceea ce o persoană își petrece la locul de muncă)

Antrenament în sala de sport, este locul de muncă, precum și de funcționare, de control al mașinii, sau desen. Toate acestea - activitate fizica, sau un loc de muncă care necesită energie, fără de care nu este nimic.

Piscina de bază este constantă, dar piscina de consumabile, putem crește performanța unora sau locul de muncă. De exemplu, dacă doriți să piardă în greutate, apoi crește doar piscina consumabil, fără a schimba aportul caloric zilnic, dacă începe să piardă în greutate și de a vedea dvs. macră presa după un timp. Este simplu? De ce puțini oameni?

caloric zilnic.

Acesta este lucrul care arată cât de mult ai mâncat azi. Acest lucru este ceva de care depinde în mod direct de tine cresc sau să crească subțire. De ce oamenii se rup cu managementul de calorii lor de zi cu zi?

Acum am să deschid un adevăr foarte important. Acesta este cel mai important in orice dieta. Fără ea, rezultatul va fi.

Oamenii nu știu de calorii lor de zi cu zi. Oamenii îl evaluează cu ochiul liber. Intrebati orice persoană de pe o dieta, cât de multe calorii a mâncat azi sau ieri, iar în 95% din cazuri nu va fi în măsură să răspundă la nimic altceva decât un clar, bine ... ar fi ... Eu nu mănânc prăjit ... .Nu mânca după 6, exclud dulce, și așa mai departe. d ... .Toate e un rahat! Și pot fi fierte alimente poartă calorii pe zi este de două ori ceea ce a fost înainte de „dieta“.

„Punctul de plecare“ - Cheia succesului oricărei diete.

Care este „punctul de pornire“? Aceasta este o cantitate constantă de calorii pe zi, pe care le mananci. Acest lucru este fără a cunoaște ceea ce nu a lua o dieta. Cum se poate schimba ceva, atunci nu știi? Ai prins?

Acest sistem frate. Pentru a avea succes în orice afacere, este important de înțeles. Ar trebui să existe un sistem. Astăzi ai mâncat 200 gammas de orez fiert, și mâine după frecare mancat 400 de grame de orez .... Nu există nici un sistem si dieta este eficienta scazuta, deoarece nu se poate controla situația. Mananci pe ochi - da sau de a lua o stație de tramvai ... În experiența mea, acesta este motivul eșecului este principala cauză a tuturor diete. Intelege-l și vei deveni maestru de rezervele de grăsime.

De unde știi dvs. „punctul de pornire“?

Aflați mai simplu. În teorie, noi trebuie mai întâi să înceapă să mănânce aceeași mâncare în fiecare zi. În termen de 5 zile de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a cântări și înregistrează toate volumul de alimente pe care le mananci. Este important să existe pentru că sunteți obișnuit, fără constrângeri forțate. Apoi, trebuie să adăugați la toate acestea și cifra rezultată împărțit la cinci. Deci, știți numărul mediu de calorii pe care le mananci in fiecare zi. Aceasta este „punctul de plecare“, de la care vom începe dansul nostru.

Danseaza cu „la fața locului“

Ok, acum ce fac cu ea? Nimic nu ar putea fi mai ușor. Acum vă korrektiruesh doar cantitatea zilnică de calorii și, astfel, procesul de ardere a grasimilor korrektiruesh în organism. Ei bine, totul a fost teoria. Să considerăm un exemplu specific în practică.

De exemplu, am făcut pentru ei înșiși, cu o dietă bazată pe alimente, cum ar fi orez (carbohidrati - energie), piept de pui, lapte ca o sursă de proteine.

Aceasta dieta arata dupa cum urmeaza.

În dimineața și în ziua de știri gătești propriile alimente pe care le va mânca. (Exemplul de mai jos)

Este posibil să nu fi de 200 de grame. Rice. și, de exemplu, 400 c. Dacă ești un băiat mare, sau au un metabolism rapid ... Este necesar să se estimeze. așa cum am spus mai sus, individul ( „Punct de pornire“).

Aici sunt pregătite pentru toate astea. Acum, sarcina dumneavoastră este de a mânca pe tot parcursul zilei. Și mai mult decât numărul de mese puteți împărtăși tot mai bine. Deci ai promova metabolismul chiar mai mult.

Reguli de acest tip de dieta pentru pierderea in greutate:

Mai mult decât planificat nu poate fi (de departe. Pe viitor, veți învăța să simțiți fluxul și sosirea de calorii și își pot permite kishkobludit în limitele normale)
Orez (carbohidrati) incearca sa mananci pana la 6-9 pm.
Principala Rice de recepție (carbohidrati) - În dimineața după somn și după exercitarea
După 6-9 pm, încercați să se concentreze pe proteine (lapte matern, o proteină)

Diete de corecție pentru pierderea în greutate

Devii pe cântar și comportându-care au pierdut 1 kg - SUPER! Burn numai grăsime. Du-te pe o dieta fara modificari.
Devii pe cântar și comportându-. Am pierdut 2-3 kg - urât! Burns grăsime și mușchi. Adăugați la orezul pentru un alt trimestru. (Dacă a fost de 200 g. Creșterea la 250 c)
Devii pe cântar și se comportă ca greutatea nu sa schimbat - ești în echilibru! Cheltuiți la fel de mult ca te. Reducerea cu un sfert numărul de orez.
Devii pe cântar și se comportă ca pondere crescută - ați făcut o greșeală cu alegerea unui „punct de plecare“ și mănâncă mai mult decât aveți nevoie. A se vedea. Punctul precedent.

ar trebui să fie efectuate în fiecare săptămână și să ajusteze dieta O astfel de cântărire. Scopul - pierderea de 1 kg de grăsime pe săptămână.

Acum ați înțeles cât de simplu, în cazul în care există un sistem. Corpul tau nu are unde să meargă, dacă ești propriul tău șef și îl puteți comanda.

Cum de a accelera pierderea de grăsime.

Creșterea consumului de energie. Exemplu: mersul pe jos, într-o oră sau o altă sarcină lungă caracter intensitate mai mică. Cu o astfel de sarcină mai mare de grăsime utilizarea în loc de carbohidrați.
Consumul de energie într-un nivel redus de insulină. Cum ar fi de sarcină cardio pe stomacul gol dimineața sau după o sarcină de antrenament cardio în cameră.
Termogenice - inainte de antrenament. Cum ar fi cafeaua tare de 30 de minute înainte de exercițiu.

Rețineți, totuși, că metodele descrise pentru accelerarea arderea grasimilor unic accelera si posibila pierderea masei musculare. Catabolism, acolo catabolism.

Așa că hai, încă o dată trece peste ideile de bază:

Cheia pentru pierderea in greutate - dieta (nu de formare)
Antrenament în sala de sport să nu se usuce corpul și ridicați-l.
Reducerea la fața locului de grăsime nu este posibil (nu puteți pierde în greutate în mod selectiv într-un singur loc)
Sensul oricărei diete - să-și petreacă mai multe calorii decât primește.
Consumul de energie depinde de funcționarea și pe corpul
„Punctul de pornire“ - un sistem. Este necesar să se cunoască pentru a înțelege ce se schimbă.
Reducerea sau crește „punctul de pornire“, în funcție de rezultatul săptămânal.

Și un alt rămas bun de important. Ca antrenor meu: „O mai bună sculptură în os, decât de grăsime“ Acest lucru înseamnă că, din punct de vedere estetic este întotdeauna de preferat să prăji statura decât musculare. „Dry“ organism intotdeauna arata sportiv si sexy, spre deosebire de musculare.